-5 подходов отжиманий на максимум с интервалом 1 минута
-15 минут отдыха
-5 подходов отжиманий на максимум с интервалом 1 минута
-15 минут отдыха
-5 подходов отжиманий на максимум с интервалом 1 минута
-Пресс по видео https://workout.su/video/show_video/1834

-В сумме 25 отжимания в стойке на руках без опоры
-1 подход приседаний на максимум
-150 подъемов на носки на каждую ногу
-Пресс
Смог сделать на максимум 300 приседаний, хотя мог еще. Так что одну цель в этом году уже успел выполнить

-10 серий подтягиваний на максимум с отдыхом 7 минут между сериями. В одной серии подтягивания на максимум, подтягивания с оранжевой,жёлтой,фиолетовой,зелёной на максимум.
-пресс по видео https://workout.su/video/show_video/1834

Отдых

-подтягивания узким хватом w-5 лесенкой
-отжимания в стойке на руках у стены w-5 лесенкой
-небольшой фристайл с отжиманиями
Тяжело было сегодня что-то делать. Небольшая тренировка получилась.

-в сумме 20 отжиманий в стойке на руках без опоры
-в сумме 150 подъемов на носки на каждую ногу

В отжиманиях от пола решил использовать метод Максима Трухоновца.
Тренировка:
-5 подходов отжиманий с интервалом 1 минута
-15 минут отдыха
-5 подходов отжиманий с интервалом 1 минута
-15 минут отдыха
-5 подходов отжиманий с интервалом 1 минута
На максимум сделал 77 повторений.

Классная тема Надо будет самому как-нибудь попробовать

Отдых

Сделал 10 серий подтягиваний на максимум с отдыхом 7 минут между сериями. В одной серии подтягивания на максимум, подтягивания с оранжевой,жёлтой,фиолетовой,зелёной на максимум. Также сделал программу "Дьявольская наковальня" 2-го уровня. Наконец-то смог преодолеть планку в 20 подтягиваний . Целый год результат стоял на месте. Смог подтянуться 22 раза. Мог и больше, но руки на 23 повторении соскользнули с турника.

Решил разделить свои тренировки на дни подтягиваний, отжиманий, и все тело. Вот эти тренировки буду проводить через день. Так же между этими днями включил тренировку элементов и ног. Например, в понедельник я тренирую подтягивания, во вторник элементы и ноги, в среду отжимания, четверг отдых, в пятницу все тело, в субботу элементы и ноги, в воскресенье подтягивания, понедельник отдых. Думаю, понятно . Так как на улице сейчас творится не пойми что, то буду тренироваться пока что дома.Если будет нормальная погода, то на улице. Поэтому зимой я буду в основном тренировать подтягивания, отжимания от пола, приседания, отжимания в стойке на руках без опоры.

-попытки отжиманий в стойке на руках без опоры в течении 45 минут
-1 подход приседаний на максимум
-5 подходов по 10 повторений выпадов
-5 подходов по 25 повторений подъемов на носки на каждую ногу

Тренировка:
-5 подходов по 10 подтягиваний
-5 подходов по 10 отжиманий от перекладины
-5 подходов негативных подтягиваний на максимум
-10 подходов по 5 отжиманий в стойке на руках у опоры
-в сумме 50 отжиманий с руками у пояса
-в сумме 50 алмазных отжиманий
-в сумме 50 армейских отжиманий
-3 подхода обычных отжиманий на максимум
-50 отжиманий на коленях
-планка 5 минут

Решил завести этот дневник для отслеживания собственного прогресса в тренировках. Может кому-то будет интересно.
Мои цели на 2017 год:

Базовые упражнения:
1.30 подтягиваний
2.50 отжиманий на брусьях
3.100 отжиманий от пола
4.12 выходов силой
5.200 приседаний (выполнено 15.01.17)

Продвинутые упражнения:
1.20 секунд ласточка (выполнено 12.03.17)
2.10 отжиманий в стойке на руках без опоры
3.1 подтягивание на одной на каждой руке
4.15 приседаний на одной ноге на опоре
5.5 секунд переднего виса
6.15 секунд флага дракона на столбе
7.10 секунд флажка

Замеры тела:
Вес - 74 кг
Рост - 177 см
Шея - 41 см
Бицепс - 37 см
Предплечье - 31 см
Грудная клетка - 102 см
Талия - 81 см
Таз - 91 см
Бедро - 56 см
Голень - 39 см

Моя программа тренировок:
Понедельник - отдых
Вторник - тренировка подтягиваний
Среда - тренировка элементов
Четверг - тренировка отжиманий
Пятница - тренировка элементов
Суббота - тренировка ног
Воскресенье - тренировка элементов
Продолжительность тренировки не более 1 часа, кроме тренировки элементов в воскресенье

+500=826 296