Placebo50

А что собственно делать в день растяжки?

05.03.2016 г. 5/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
3) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний.

04.03.2016 г. 4/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
3) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний.
Пешая прогулка средним шагом 2 км.

Делал сегодня нестандартные отжимания, от высокой перекладины (которая на уровне моей груди), отошел от нее на 1 м. и стоя на носках делал отжимания к перекладине, касаясь ключицей перекладины. Можно ли считать такие отжимания альтернативой отжиманиям от низкой перекладины, если пока мне болезненно делать отжимания от низкой перекладины?

Сколько нужно сделать австралийских подтягиваний, чтобы научиться делать хотя бы 1 нормальное подтягивание ?
К сожалению не могу правильно сформулировать вопрос, но думаю вы поняли о чем я )))

Спс за совет, попробую сегодня снизить число отжиманий до 3-х.

Я не знаю что такое крепатура

Рано пока отдыхать, попробую завтра другие кол-ва подходов, посмотрим как будет по ощущениям. Все равно придется пройти через эти болезненные ощущения, я спортом лет 5 не занимался, не удивительно, что у меня все болит!

И еще....обе моих подруги продолжают заниматься вместе со мной, мы 3-м стараемся как можем ))

03.03.2016 г. 3/100
1) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
3) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.
Пешая прогулка средним шагом 2 км.

В итоге (3/100):
10А - 10 - 5 - 10 Х 4 круга
Но и в Австралийских подтягиваниях я переоценил свои силы и 10 в каждом круге оказалось слишком много, попробую завтра 7А - 10 - 5 - 10. Я просто не знаю на сколько это плохо постоянно менять кол-во повторений! ((

Они у тебя с самого начала так болят? Это мышцы?


Ну по всей видимости мышцы, после 1-го дня болели но не так сильно, после 2-го дня я руки развести не мог. Сегодня 3-й день вышел начал тренировку с разминки (делал разводы руками, взмахи руками, и тд, чтобы эту болезненную мышцу как-то раскачегарить) ... тк дома даже попробовал 1 раз отжаться (чтобы понять в чем дело) тело не опускалось, руки тупо не сгибались....А сделав разминку перед треней смог отжаться от нижней перекладины по 5 раз в каждом из 4-х кругов, думаю я изначально недооценил значимость разминки и тупо перенапряг мышцу.

Не знаю, что происходит, но у меня так болят грудаки и та часть которая над подмышками, что слов нет...попробовал щас дома сделать 1 отжимание от пола и даже руки не согнулись, что делать?
Может Сделать 10 А - 10 - 1/2 - 10...так можно?

02.03.2016 23:13
02.03.2016 г. 2/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
5) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.
С отжиманиями просто беда, еле еле сделал, оч тяжело (
Походу проснусь завтра и все тело болеть будет!

02.03.2016 г. 2/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
3) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.