EGOR11KUTSENKO

07.04.2023 Движение - кладовая жизни

Подтягивания различными хватами: 10х10/15

Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/25

Поднятие ног к перекладине: 3х11

"Воздушные" приседания: 5х20/25

Статика

Велосипед: 70-80 минут

27.03.2023

Подтягивания различными хватами: > 100 повторений

Отжимания на брусьях: > 200 повторений

"Воздушные" приседания: 5х20

Разножка

Поднятие ног к перекладине: 3х11

Статика

Выход силой

Подтягивания нижним хватом + Подтягивания с ногами уголоком

Итого: супер-комплексная вариация подтягивания

19.03.2023

Подтягивания различными хватами: 10х12/15

Отжимания на брусьях: 10х20/25

"Воздушные" приседания: 5х20

Поднятие ног к перекладине: 3х11

Статика

18.03.2023

Подтягивания различными хватами и ритмики: в совокупности более 100 повторений

Отжимания на брусьях различной ритмики: в совокупности более 200 повторений

"Воздушные" приседания: 5х20

Поднятие ног к перекладине: 3х11

17.03.2023

Подтягивания различными хватами и различной ритмики: > 100 повторений

Отжимания на брусьях различной ритмики: > 200 повторений

"Воздушные" приседания: 5х20

Поднятие ног к перекладине: 3х11

Бег, преимущественно аэробная зона, где 6 километров темпа, где последний с наибольшим относительным набеганием. В совокупности 15 км.

16.03.2023

Подтягивания различными хватами / различной ритмики, преимущественно нижним хватом: 110 повторений в совокупности

Отжимания на брусьях различной ритмики: в совокупности более 210 повторений

"Воздушные" приседания: 5х20

Поднятие ног к перекладине: 3х11 (между)

Бег, преимущественно аэробный режим, с пятикилометровой протяжкой против южного фронтового (средней сложности уровня) ветра.

Весна, оттепель, на земляных участках распутица, грязь, пару бродов.

Мне кажется что здесь уместна аналогия с беговой подготовкой, а именно 80-90 процентов тренировок должны состоять из базовых, качественных (технически, ритмически), комфортных по субъективному усилию работ, и этой значительной доли уделять особое значение, так как фундамент, а от фундамента зависит если не все, то очень многое.

Что касается "взрывных", отказных, работ в сопли - эту незначительную часть, 20, или 10% от общего тренировать точечно, специфически, от конкретной задачи, или собственной цели (как раз таки количество).

По поводу внешнего вида то, на Мой взгляд, там играет роль дисциплинированная базовая рутина, тотальный контроль разложенного "по полочкам" (сон, питание, стресс, конкретные упражнения, структура), и не более. "Взрывные" / в отказ - несут слишком много необоснованных рисков для Бодибилдеров.

23.02.2023

Прогулка по лесу с собакой

Подтягивания различными хватами + разной динамики: 10х10/15

Отжимания на брусьях разной динамики: 10х15/20

Воздушные приседания: 5х20

Поднятие ног к перекладине: 3х11

20.02.2023

Утро:

Ходьба в лесу с собакой

Подтягивания различными хватами: 10х12-15

Отжимания на брусьях: 10х15-20

"Воздушные" приседания: 5х20

Пресс: на перекладине, брусьях

Аэробный бег + 1 километр по 3.35

Благодарю Вас!

Буду стараться дальше совершенствовать навыки исполнения элементов!