Отправлено: 24.06.2023 16:52
24.06.2023

Утренняя зарядка
Подтягивания различными хватами: 100
Отжимания на брусьях различной ритмики и динамики: 200
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / статика / выходы силой 

День. Труд на земле. Ручная прополка и окучивание картофеля

Отправлено: 23.06.2023 15:16
23.06.2023 

Утренняя зарядка

Подтягивания различными хватами: 100
Отжимания на брусьях различной ритмики и динамики: 200
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / статика / выходы силой 

Специализированная беговая тренировка / фокус на технику и беговой шаг

Отправлено: 21.06.2023 15:37
21.06.2023 

Утренняя зарядка

Подтягивания различными хватами: 100
Отжимания на брусьях различной ритмики и динамики: 200
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / статика / выходы силой 

Бег / специфика / два ритмичных отрезка по грунту, земле ...


Отправлено: 20.06.2023 15:50
19.06.2023 

Утренняя зарядка

Подтягивания различными хватами: 100
Отжимания на брусьях различной ритмики и динамики: 200
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / статика / выходы силой 

Аэробный кросс | сильный ветер / фокус на каденс


Отправлено: 19.06.2023 16:17
19.06.2023 

Утренняя зарядка
Подтягивания различными хватами: 100
Отжимания на брусьях различной ритмики и динамики: 200
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / статика / выходы силой 

Аэробный кросс

Отправлено: 16.06.2023 15:57
200 Отжиманий на брусьях / Цель - уложиться в 9-10 подходов




Отправлено: 11.06.2023 10:40
Подтягивания "Коммандо"


Отправлено: 10.06.2023 05:45
10.06.2023 
Утренняя зарядка
Подтягивания различными хватами: 100
Отжимания на брусьях различной ритмики и динамики: 200
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / статика / выходы силой 
Отправлено: 09.06.2023 07:48
igor_sam3
это вообще ни о чем с таким уровнем)
Есть куда расти
Отправлено: 08.06.2023 08:09
Вис на перекладине: более 60 секунд / надо довести до 100 уверенно


Отправлено: 07.06.2023 15:14
07.06.2023

Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине

Аэробный кросс в "разговорном" режиме

Седьмое Июня - День Бега!
Отправлено: 06.06.2023 15:54
06.06.2023

Утренний базовый комплекс

100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине

АЭРОБНЫЙ КРОСС


Отправлено: 05.06.2023 13:52
05.06.2023

Утренний базовый комплекс

100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине

АЭРОБНЫЙ кросс в "разговорном" режиме


Отправлено: 04.06.2023 15:11
04.06.2023

Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине


АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
8 километров разминка в аэробном режиме

8 километров негативный сплит "лесенкой" / начиная с целевого марафонского режима, заканчивая целевым полумарафонским режимом


Попал в грозу, но не Майскую
В завершении дня, труд на огороде.

Отправлено: 02.06.2023 15:40
02.06.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс, 7 километров легко, затем 10 километров темпа