sisjan

день 13.
сегодня воскресение, а в воскресение у меня день отдыха

день 12.
немного по-растягивался
3 подхода поднятие колен к животу
планка 90 сек

день 11
5-10-10-10*4
Нагрузки показалось мало, организм прям требовал "продолжения банкета" и добавил
2*30 поднятие колен к животу
3*10 бриллиантовые отжимания
90 сек планка на локтях
со следующей недели думаю пора добавить подходов в кругах

день 10.
5-10-10-10*4
2 подхода по 30 поднятие колен к животу
2 по 10 брусья
дыхалка на автомате работать не хочет, приходиться контролировать каждый вдох

день 9.
5-10-10-10*4
дружно выполнили круги нашим спортивным коллективом.

день 8.
5-10-10-10*4
Вчера до компа не добрался.
Сделал круги без проблем.

День 7.
5-10-10-10*4.
Сильно тянет правое бедро.

во блин, раньше мог в позу "бабочка" сесть, а сейчас попробовал и кое как колени к полу руками прижал.

День 6.
Дружной нашей компанией решили что выходной сделаем по воскресеньям. Нам это более удобно. В будни все вместе будем тренироваться, в субботу растяжка , а в воскресение отдыхать. Жду пост про день растяжки, потому что не фига не пойму что делать надо. Но сегодня выходной...

День 5.
5-10-10-10*4.
Занимался дома. Немного сбивалось дыхание по причине, что движения делал быстрее чем дышал. На вторых приседаниях первого круга снова почувствовал что тянет мышцы бедер.В целом 4 круга прошол легко и сделал несколько подходов на турнике широким хватом и несколько подходов брилиантовых отжиманий. Под музыку делать веселее

День 4.
Сегодня очень плохо спал. Много раз просыпался. Целый день чувствую себя разбитым. Но 5-10-10-10*4 выполнил. Легче всего дался почему-то 3 круг. Особое внимание обращал на дыхания при отжиманиях, так как прошлые дни именно на этом упражнение сбивалось дыхание. Лучше всего вдох через нос, выдох через рот. Снова без обеда.

мне 34.... тока вошёл во-вкус

день 3
5-10-10-10*4. При приседаниях немного тянуло мышцы бедра.
После сделал 2 подхода по 30 повторений- вися на турнике подносил колени к животу, ноги подносил по-очереди с разных сторон, не знаю уж насколько задействовал косые мышцы,хочется их прокачать. денег было только на автобус, остался без обеда

5-10-10-10*4,занимаюсь в обеденное время в 13:00, вечером немножко тянуло мышцы ног, не знаю как они называются-передняя часть бедра.

и так стодневочка началась
сделал 5-10-10-10*4,добил руки брусьями, самочувствие отличное