Немного не правильное выполнение упражнения, во-первых лучше делать не выпады, а приседания в разножке. Во-вторых если и делать выпады, то лучше назад шагать, т.к. при шаге вперед очень легко нарушить технику упражнения (колено передней ноги будет выходить вперед носка, это ведет к увеличению давления на мениски, потом будут болеть). В-третьих корпус лучше наклонить немного вперед и пяткой передней ноги давить в пол при подъеме вверх. Прежде чем обрушить на меня шквал критики, хочу сказать, что я дипломированный инструктор групповых программ в фитнесе ( в простонародье Инструктор по фитнесу)

Немного не правильное выполнение упражнения, во-первых лучше делать не выпады, а приседания в разножке. Во-вторых если и делать выпады, то лучше назад шагать, т.к. при шаге вперед очень легко нарушить технику упражнения (колено передней ноги будет выходить вперед носка, это ведет к увеличению давления на мениски, потом будут болеть). В-третьих корпус лучше наклонить немного вперед и пяткой передней ноги давить в пол при подъеме вверх. Прежде чем обрушить на меня шквал критики, хочу сказать, что я дипломированный инструктор групповых программ в фитнесе ( в простонародье Инструктор по фитнесу)

Здравствуйте Виталий! Расскажите пожалуйста что мотивирует Вас на тренировки? Не только вокраутом, а в целом. Что заставляет двигаться дальше? А так же какой у Вас режим питания в течении дня?

Полностью согласен с brozduke ом, протеиновые коктейли не вредны, а мышечная масса не всегда будет расти постоянно и стремительно.

Комбинации если и ставить в разряды, то только после 4 или 5 разряда хотя бы. Имхо

Отличный коктейль который делают в нашем фитнес центре. 300мл молока+100гр творога+ 10-20 гр меда+1-2 банана. Все смешать. И вкусно и полезно и силы придает. А после тренировки лучше есть пищу богатую белком. Например вареные яйца с печеным мясом или рыбой или икрой (рыбы). Кстати, очень важный совет, перед сном лучше тоже есть много белка(лучше всего творог), т.к. во время сна организм может "сжигать" мышцы если он будет испытывать дефицит белка. Некоторые бодибилдеры даже специально просыпаются по ночам что бы выпить протеиновый коктейль.

Отличные разряды, они естественно нуждаются в ДОработке, но направления на мой взгляд правильное, и сила и гимнастика. Только предлагаю что бы были разряды выше, например гроссмейстер, или профи с запредельными результатами (в СССР раньше были нормы ГТО и там мастер спорта по ГТО должен был подтягиваться 60 раз!!!!), а здесь мастер "всего" 40. Но разряды это дело нужное