shulaev86

Вчерашнюю тренировку нужно и писать во вчерашний пост! Почему два раза по 4 круга? Утром и вечером? Вчера и сегодня? Или Не хватило нагрузки? И что помешало добавить сразу на втором круге например? Мне круговые тренировки нравятся тем, что времени занимают порядка 30 минут (с разминкой и заминкой) получается что 2 раза по четыре заняло у вас около часа!</quote>

Спасибо за информацию,стараюсь выпивать в день 2 литра воды.
Дочку с детства приучил пить воду, а не газировки. Кампоты и морсы варю тоже сам в большой кастрюле, потом пьем всей семьей с огромным удовольствием.</quote>

так держать</quote>

сегодня задержался с тренеровкой но все же сделал 1 раз подтянулся 10 присел 7 отжался 10 присел
итог; 4 раза подтянулся 80 присел 28 отжался завтра хочу с авторитетами потренероватся в нескучном саду стремно канечно идти но все же надо хочу поменятся не просто же я начал это делать</quote>

Ты под чем?</quote>

ну это когда как штангу стоя на себя тянешь таким хватом</quote>

Вопрос не по питанию.
Подскажите, чем можно заменить подтягивания в кругах если совсем нет никакой перекладины, вообще не за что зацепиться?</quote>

Спс</quote>

Всем привет.
Вставлю свои пять копеек по подтягиваниям,так как вопрос индивидуальный.
В школе до 10 класса подтянуться не мог ни разу.
В определенный момент решил все поменять и просто занялся спортом.
Начал с зарядки,бегал,отжимался,качал пресс,играл в футбол,волейбол,катался на роликах,меньше сидел дома,да вообще не сидел.
И в один момент обнаружил,что подтянуться 10 раз не проблема.
Кроме того,я сделал несколько подъемов переворотом,что было просто "чудом",так как я считал,что мне это упражнение не выполнить никогда.
Все это я к тому,что в тренировках важна регулярность и комплексность.
Во всяком случае мне это помогло.

Во время предыдущей стодневки,которую не закончил к сожалению,тоже давал дополнительные нагрузки,постоянно подтягивался,как появлялось время,бегал и дошел почти до 20 раз.Сказал бы мне кто пару лет назад,что я подтянусь 19 раз,ни за что не поверил бы.
Тренируйтесь и верьте в себя.
Слушайте свой организм и тело,и результат придет.
Всем удачи.</quote>

хорошо сказано. Но если честно я думал все мужчины умеют подтягиваться</quote>

Привет. Я тоже не могу подтягиваться. Начал делать австралийские за неделю до 100-дневки с 3-х подходов по 5. Сейчас в круговой программе 10-10-10-10
с австралийскими. Получается подтянуться 2 раза нейтральным хватом или 1.5 раза прямым. Так что думаю постепенно добавляй австралийские к той цифре с которой начнёшь их делать и пробуй подтягиваться, результат не заставит себя ждать. Помогают негативные подтягивания - прыгаешь на низкий турник и пока есть силы постепенно опускаешься. Что касается подбородка его не обязательно вытаскивать за перекладину. Этот момент сам придёт когда твои широчайшие достигнут необходимого уровня. Бомби друг и всё будет! Удачи!</quote>

Здравствуйте, подскажите сегодня делать надо только растяжку или сначала тренировка а потом растяжка?</quote>