Отправлено: 06.05.2016 00:38
05.05

66 день

Начало тренеровки-20:30

Бег-1час-8км

Выход на две-5-5

Подтягивания7-7-7-7-7-7
Приседания 6х20
Отжимания-6 подходов по 10 раз. Разные виды отжиманий
Выпады 4х10/10
Заминка

В теме: 01.03.16
Отправлено: 06.05.2016 00:36
04. 05
Только бег-9 км-1час
В теме: 01.03.16
Отправлено: 06.05.2016 00:34
03.05

64 день

См выше+ пресс
В теме: 01.03.16
Отправлено: 06.05.2016 00:34
02.04

63 день

Прошлая схема
В теме: 01.03.16
Отправлено: 06.05.2016 00:33
01.05

62 день

День-бег-9км-1час

Выход силой на две-4-5-5-4-3
Все упражнентя по 6 подходов как и выше
Заминка
В теме: 01.03.16
Отправлено: 01.05.2016 19:44
30.04
61 день
Отдых
В теме: 01.03.16
Отправлено: 01.05.2016 19:43
29.04

60 день

Все упражения с утяжелителем
Подтягивания5х6
Писедания-20-20-20-20-20-20
Отжимания-10-10-10-10-10-10
Выпады-10/10х6
Заминка
В теме: 01.03.16
Отправлено: 28.04.2016 23:49
28.04

59 день
утро 6:20-бег-8км-1час

21:00
выход на две5-5-5-5
Все упражнения по 6 подходов
Подтягивания-5 раз с фиксацией вверху
Приседания-20
Отжимания-10
Выпады-10/10

заминка
В теме: 01.03.16
Отправлено: 28.04.2016 23:48
27.04
утро-6:30 -бег-7км-55 мин
58 день
21:00
выход на две-5-5
Тренировка в желетом-утяжелителем-5кг
Все упражнения по 6 подходов
Подтягивания-5 раз с фиксацией вверху
Приседания-20
Отжимания-10
Выпады-10/10
упражнения на пресс
В теме: 01.03.16
Отправлено: 26.04.2016 23:49
26.04

57 день

Утро-60:30-бег-7км-55мин

19:00
Выход на две-5-5-5-5

Все упражнентя с утяжелителем 5 кг
Подтягиаания-5-5-5-5-5-5
Приседания-20*6
Отжимания 20*6
Выпады-10/10*6

Заминка
В теме: 01.03.16
Отправлено: 26.04.2016 00:06
25.04.16

56 день

16:00-бег-9км-1:10

22:00
Разминка
Выход на две-5-5-5-5-4
Поднос ног к перекладине-12-10-8
Маятник-8-8-8
В теме: 01.03.16
Отправлено: 26.04.2016 00:04
24.04.16

55 день

10:00-разминка-бег-6км-35 мин-заминка

21:00
Тренировка в желетом-утяжелителем-5кг
Все упражнения по 6 подходов
Подтягивания-5 раз с фиксацией вверху
Приседания-20
Отжимания-10
Выпады-10/10

Заминка
В теме: 01.03.16
Отправлено: 24.04.2016 00:22
23.04.16

54 день

10:30
Разминка-бег-7км-55мин-заминка

Вечер-21:00
Разминка

Выход силой на две-2-3-4-5-3-3
Подтягивания-7-7-7-5-4-4 фиксация вверху на 2 сек
Приседания-20-20-20-20-20-20 фиксация внизу 2 сек
Отжимания-10-10-8-7-7-6 с фиксация в верхней и нижней точке
Выпады-10/10х6

Заминка
В теме: 01.03.16
Отправлено: 24.04.2016 00:18
52 день отдых
В теме: 01.03.16
Отправлено: 20.04.2016 22:44
51 день - 20.04.16

Утром 6:30 утра разминка -пробежка-5км-40 мин-растяжка

В 20:00
Разминка
Выход на две-1-2-3-5-4-4

7 подтягиваний
20приседаний
10 отжиманий
10/10 выпады
Все упражжнения по 6 подхов с интервалом в 30-40 сек. Фиксация во время выполнения упражнения на 1-2сек.

Легкая разминка
В теме: 01.03.16