Отстаю на день, так что сегодня "лесенка", но впечатления можно уже высказать.

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

1. Здорово повысилась выносливость, чувствуется и по выполнению кругов, и в остальных тренировках. Вчера три спарринга по ножевому бою подряд, даже не запыхался.
2. Силовые показатели тоже явно увеличились, но максимумы буду проверять послезавтра.
3. А вот жир с живота убрать окончательно не удалось, питанием надо бы тщательнее было заниматься.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

Прошел программу только со второй попытки – во время осенней стодневки к концу базового блока стали сильно болеть запястья, не мог отжиматься, прекратил тренировки. В этот раз также к концу базового блока стали болеть запястья, пришлось отжиматься не на ладонях а на кулаках, через некоторое время боль внезапно прекратилась, буквально за один день.

Что не понравилось в программе?

1. Посты из осенней стодневки переносились без исправлений в новую, без учета изменений – путаница с подходами и кругами и тд. Все-таки надо заново вычитывать их до публикации, а не когда напоминают читатели.
2. Мне кажется, лучше было бы привязывать начало к понедельнику, чтобы недели совпадали с календарными – это важнее чем привязать к 1 марта или Новому году.

С утра:
Разминка
Всадник 60 сек
3х14-20-6
2х10-20-4
Заминка
Переоценил свои силы, пришлось на последних двух кругах количество отжиманий и подтягиваний уменьшить.
К вечеру ноги болят сильно.

6х5-12-10-12/12 техника №5.
Выпады обычные.

По ощущениям предыдущая техника тяжелее была. Подтягивания предыдущей еле делал 6х4, новой 6х5 сделал и еще силы оставались.
Да, технически новая сложнее, надо навык отрываться в подтягиваниях отработать, пока еле отрывался, но общая усталость после 4 техники была гораздо больше.

6*4-12-10-12/12
Новая техника реально тяжелее – снизил количество повторений в подходах и все равно последние отжимания и подтягивания в последнем подходе обычной техникой сделал – немного сил не хватило.

Пока в строю

6 х 6-15-15-10/10

Побаливают запястья, но не знаю, от турника или мне их на айкидо вчера жестковато ломали.

Разминка
5*6-12-12-12
Заминка

И пешком на 13 этаж как бонус

Поехали!
4*6+15+12+15.
Еле сделал, но попробую неделю в таком режиме поработать.

Некоторые неточности и дополнения:
1. Гликолиз – это процесс расщепления глюкозы, а не гликогена. Собственно схема анаэробного дыхания – это и есть схема гликолиза.
2. Креатинфосфат напрямую не участвует в этих процессах, он действительно является как бы небольшим дополнительным аккумулятором за счёт обратимой реакции перефосфорилирования:
креатинфосфат + АДФ ⇔ креатин + АТФ
При недостатке АТФ креатинфосфат переходит в креатин с образованием АТФ, при избытке происходит обратный процесс.
А сейчас по схемам получается, что он каким-то образом участвует в процессе гликолиза.
3. Митохондрии есть во всех мышечных волокнах, просто в медленных их больше.
4. В подтипе IIб быстрых мышечных волокон отсутствует миоглобин, поэтому они практически не используют аэробный режим.