У меня у одного возникает вопрос почему "The Patriots" а не "Патриоты"? Противоречие в названии получается...

Уровень средний. Заполнил упражнения, которые делаю до упора.

Доброе время суток форумчанам.
Есть пара вопросов к опытным спортсменам.
Тренироваться получается только в рабочее время, соответственно, продолжительность тренировки по рабочим дням не большая - 30-40 мин. В распоряжении турник, брусья, гантели и т.п.
Вопросы:
1. Возможно ли добиться сколь-нибудь ощутимого прогресса, или только поддерживать форму?
2. Как максимально эффективно использовать это время?

Сам пока пришел к следующей формуле: каждую тренировку нагружать одну группу мышц, но зато нагружать конкретно.