Snow

борюсь по мере сил. Может скоро пойду на обычную работу, гляди проще станет)

писать буду редко о каких-то продвижениях, изменениях и прочем)

картинка для примера. В общем и целом суть она вполне отражает, как истину в последней инстанции не воспринимаю.

конечно нет. Это все условно. Дело в преодолеваемом весе в зависимости от одноповторного максимума. Скажем так, мой максимум будет расти быстрее при малоповторной тренировке на близкой к нему нагрузке, чем при длительной с нагрузкой процентов 25.



куда больше сказывается куча работы, очень фиговый режим отдыха и не очень режим питания и дети

как я и предполагал. 26 был выходной внеплановый, сегодня снова пошел сделал пару подходов на максимум в каждом упражнении

Подтягивания 14, 13
Брусья 20, 21
Отжимания 2 подхода по 40.

К слову сказать, недели полторы назад я с трудом отжался 30, потому и решил провести эдакий небольшой эксперимент. Короче, как я и говорил чтобы восстановить выносливость - не больше месяца)

книга абсолютно нормальная. Туповатые люди воспринимают как откровение божие исповедь несуществующего зека и начинают проходить с первых уровней, хотя фактически способны начать с последних) Сами прогрессии в целом неплохие)

а с чего бы не быть? Сила и выносливость ведь разные вещи и тренируются по разному. Выносливость - постоянным выполнением с одной и той же нагрузкой и постоянным увеличением повторений, а сила, с увеличением преодолеваемого сопротивления в пределах 10 повторений.





Но к слову сказать, выносливость и восстанавливается быстрее, чем сила. Максимум месяц ежедневных многоповторных тренировок и я вернусь к своим первоначальным показателям) Правда я пока этого делать не собираюсь)

Посмотрел, прошло больше месяца с момента моей последней записи. К несчастью для тех, кто выбрал вариант что я сольюсь как лошара, этого не случилось. Я продолжаю заниматься регулярно лишь иногда с внеплановыми перерывами по независящим от меня обстоятельствам.

В последние пару месяцев редко когда сплю больше 5-6 часов в сутки, часто меньше. Это дает о себе знать, плюс отсутствие витаминов - за всю зиму съел пару яблочек)

Короче решил пропить курс компливита да попробовать нормализовать режим..

Что интересно, раньше отжимался 50 раз, брусья делал 25 раз вообще на них не занимаясь, подтягивался 12 раз.

С начала ноября делал только малоповторные тренировки по Уэйду либо так же малоповторные тренировки с отягощениями - на силу. Никогда не делал больше 20 повторений..

В итоге сила выросла. Сейчас на 9 уровне отжиманий по Уэйду.

Приседаю на каждой ноге до параллели, ниже и не буду. Так что можно сказать что приседания на 1 ноге освоил.

Жим лежа рабочий 80 кг, на 3 раза выжимаю 90 кг
Присед и становая рабочий 70 кг - почти мой собственный вес.

Подтягиваюсь с весом +15 кг 8 раз нейтральным хватом.

Но сегодня попробовал максимумы)
отжимания - 37
брусья - 17
подтягивания - 12

Не знаю, буду ли что-то писать здесь или нет. Интерес к этому дневнику пропал) Но идти вперед продолжаю

через неделю падает выносливость, силовые если мне память не изменяет начинают ухудшаться через недели 2-3. Приходи в себя и все быстро нормализуется)

Фруктоза усваивается медленней сахарозы, не вызывает скачков инсулина и имеет меньший гликемический индекс. Любые углеводы при избытке уйдут в жир, ибо возможности хранения энергии ограничены

с чего вдруг фруктозе быть хуже сахара?

Вчера внеплановый день отдыха.. Уехал утром, вернулся домой в никакущем состоянии в пол четвертого ночи и было не до занятий..

Сегодня плановый день отдыха.. Все никак не могу заставить себя начать читать вторую книгу Уэйда..

После вчерашнего, кстати, отлично чувствуются и ноги, и плечи. Даже руки немного побаливают, чего до этого никогда не было..

И не говори... Тоже обожаю романтику..

Жопа, жопа, жопа - огромная жопа.. Именно так можно охарактеризовать то, что у меня твориться с тренировками в последнее время..

18 числа день подтягиваний...

Из всего намеченного выполнил только подтягивания.
5,6,7,8,9 и три подхода на гравитроне разными хватами на максимум.

Пришел домой и вырубился в 7 часов вечера...
19 хотел выполнить то, что не выполнил 18, в итоге не сделал ничего и заснул опять рано..

сегодня собирался идти заниматься утром, но ребенок конкретно испортил настроение и никуда не пошел..

но все-таки пошел вечером и продолжил заниматься в режиме максимальной нагрузки.

Жим лежа - 4 подхода 70*8. Последние повторения прям вытягивал.

Приседания - 4 подхода 60*7.

Гиперэкстензию и скручивания с отягощениями с сегодншнего дня делать перестаю, т.к. кор и так достаточно нагружается в растущих весах приседа и становой..

Вчера был запланированный выходной, позавчера занимался по плану..

подтягивания нейтральным хватом с отягощением +15 кг.
6,5,4,3,2,2 - 22 раза.

Отжимания на брусьях с отягощением +15 кг.
10,9,8,7,6 - 40 раз

Лифтерская становая тяга 60 кг
4 подхода по 6 раз

Сегодня в первый раз за последний месяц спал с вечера и до утра.. Как же это непривычно.. Плюс снилась какая-то хрень и в итоге проснулся разбитый