[день #13]
после вчерашнего забего все традиционно болит. Давненько у меня уже ничего не болело.
4 круга 4-15-15-15 и плюс гантелька небольшая на 7кило три подхода по 15 толчков вверх на каждую руку и на спину тягу гантелькой пару подходиков на руку. Хорошенько взмокрел

[день #12]
Кроссфит гонка <url="http://станьчеловеком3.рф/">Стань Человеком 3</url>/ Поработали и пробежали отлично. Все болит ! Ваще все))
результатов гонки еще нет. Пробежали за 1:01:43. На момент финиша были 148 (!!!) из около тысячи команд !
Надеюсь это считаеться, что я позанимался? )))

[день #11]
Ничего не делал. Наедался перед кроссфит гонкой СтаньЧеловеком

[день #10]
4 круга 4-15-15-15

[день #9]
лайт вершн. 4 круга 4-10-10-10

[день #8]
Позор моим сединам. Ничего не далал

[день #7]
тренажерка, растяжка. Круги не делал

[день #6]
пробежка по ботсаду с заходом на воркаут площадку.
Потиху повышаем
4 круга 5-15-15-15

[день #5]
Восстанвливаюсь.
Гуляя по Воробевской набережной забрели на воркаут площадку http://workout.su/areas/2091 Сейчас, кстати, она в намного более облагороженном состоянии)) на фото грязь и ремонты.
Итого 4 круга 5-10-10-10.
Попробовал выйти силой на левую руку) вышел, но опять чот хрустнуло. Силенок не хватает - нагрузка на сустав уходит

[день #4]
с утра и до темноты на велорогейне на велосипеде. Вынужденный день отдыха. Ног не чувствую.
Кубок "Золотой маршрут" по рогейну. 10-ый этап "Внезапный лосябрь". Очень тяжело далось. Подошел к соревнованиям не в лучшей форме и в основном по маршруту плохо проезжаемый лес: корни, колдобины, завалы. Ехать приходится почти все время стоя, амортизируя ногами, после 30 км икры были уже деревянными. Очень бы пригодился двухподвес. Много пешки, часто приходилось оставлять велосипед и бежать бегом, иногда просто по азимуту.В итоге в своем зачете 15-ый из 41. Результатом доволен

[день #3]
не не не, я все еще с вами. Поздновато пришел домой.
4 круга 4-10-10-10 и спать. Ножкам тяжеловато (твою мать , часть тела, которая самая что ни на есть в форме) Завтра шестичасовой велорогейн "Внезапный Лосябрь" - пора спать. Всем до завтра!

[день #2]
днем посещение тренажерки. Трицепс, спина, пресс. Всё всЁ еще болит)

делать круги тяжеловато из-за крепатуры))
скрипя зубами 4 круга 4-10-10-10

ЗЫ на спортплощадке попробовал после работы сделать подъем силой. На правую руку два раза. Второй раз уже с хрустом, третий не решился пробовать. На левую руку не могу. Надо подредактировать профиль, укажем усредненное значение адЫн

уииии!

руки не восстановились, мышцы болят, поэтому делал 4-10-10-10
Перехвалил ноги)) первыми заныли именно они. Делал все без пауз, только перед последними подходами немного заминался.
После 4-х кругов усталости не было. В итоге сделал 5 кругов. На нем уже почсувствовалось что-то.
Через несколько дней если чо повысим.

ЗЫ и видимо в профиле приседания и остальное может надо подкорректировать вероятно где-то перехвалил себя

Здрасьте!
Меня зовут, Паша!
В средненькой физической форме. Спортом так или иначе занимаюсь. В основном велосипед, в последнее время начала еще бегать (хочу нормы ГТО сдать, готовлюсь). Проблемные места в плане здоровья: спина и суставы. Поясничные протрузии и боли в пояснице. Из-за все этого трудно качать пресс, не дают нормально ни поясница ни суставы бедренные. Но пытаюсь что-то делать, чтобы корсет мышечный был. Пресс, по моему мнения слабенький совсем. в 100дневной программе попробуем исправить этот момент.

Вес 62 кг (предпринимаю попытки поднабрать. При упоре на еду, поднимается с трудом до 63, если расслабиться и подзабить на питание, то падает до 61. С виду дрищ дрищом)
Рост 168 см
Выходы силой на две 3 (примерно. На домашнем турнике не сделаю для проверки. На турнике на улице обычно такое не вытворяю)
Подтягивания 10 раз на раз не приходится. 8-9 делаю стабильно. Если поскрипеть зубами. ДЕсятку должен выжать)
Отжимания на брусьях 15 тяжко суставам. 10 точно делаю. Где 10 там и 15. Больше вряд ли
Отжимания от пола 50 Как-то пытался пройти по программе повышения отжиманий до 100 раз. На 70 кажется тормознул. Сейчас с трудом делаю 50.
Приседания 100 цифра с потолка. Благодаря велосипеду, ноги не самое слабое мое место. 100 сделаю и это не предел. До падения с ног не приседал никогда. Опять же - слабые суставы.


Позавчера имела место быть спонтанная вылазка на брусья и турники, поэтому и вчера и сегодня все болит плечи, руки, спина, грудь.
Вчера еще первый раз сходил в тренажерку с друзьями. Поэтому сегодня ваще все болит. Но попробуем в первый день четыре круга все таки легонько пройти.
Я пошел на турничок