Tachkin

День 19:
В строю. Сегодня тренировка на пике активности совы 18:40 примерно у меня.

Итоги:
- разминка 10 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 1:52/1:49/1:53/1:58
отдых 1:00/1:00/1:01
Итого 10:36
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 15 мин)
-контрастный душ.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 15%
отжимания 20%
приседания 5%

По мне так время самое оно. Жаль, что только по выходным получится так заниматься.
Сделал подборку музла подинамичнее FFDP очень поднимает боевой дух )

День 18:
Второй выходной. Сразу 2 праздника ДР друга и рождение дочки у другого друга....

День 17:
Итоги:
- разминка 10 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:12/2:07/1:53/2:08
отдых 1:00/1:00/1:10
Итого 11:34
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 15 мин)
-контрастный душ.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 10%
отжимания 10%
приседания 5%

У меня сегодня прямо день преодоления какой то:
Во первых сел плеер, во вторых мелочь съела все мои бананы для наградного послетренировочного десерта. Причем с позволения матари!
Но я всех победил! Сделал тренировку, наказал девченок, заставив их играть со мной в конструктор, вместо мультиков и сериалов (о, да, я жесток!!), потом выгнал их в бассейн.
Сижу, ем награду без банана.

Скачал сериал Флеш.... ОМГ какие все там тупЫЫЫЫЫе.... Незнаю ржать или кричать от ужаса....

Мужик должен быть "могуч, вонюч и волосат"?

День 16:
Весь вечер провели в гостях, дома были очень поздно и спаааать.
День просрал пропускаю, как ни больно это признавать.

Про рост максимума за подход речь, если мне память не изменяет.
А вот кто писал, изменяет )))

Кто то писал, что для роста эффективнее увеличивать к-во повторений в круге, а не количество кругов)) А мы увеличиваем круги с 5 (кажется) недели. Что от чего зависит? Мне для информации на будущее)

Картинку слямзил, если что )))
У нас 2 любительских клуба только. Полноценный скалодром построили год назад на улице, а с нашей погодой.... не очень идея, короче)))

Натяжение меняется по ф-ле f=kx (кажется). Т,е. вешаете груз и замеряете на сколько % она расятнулась. Получите k. А дальше измерить крайние рабочие положения и можно будет сказать диапазон весов) Ну, если я ф-лу правильно вспомнил ))

Домой сделаю пару деревянных планок типа таких:

Так скалолазы тренируют хват и цепкость. Мне очень понравилось: предплечье убивается в пол минуты, просто перепрыгивая по планкам выше-ниже. Просто и места не занимает)

Если рассматривать с точки зрения физики, то более полноценно выглядит подтягивание с резинкой, т.к. нет жесткого упора, задействуются м-цы стабилизаторы и тело находится в положении полноценного подтягивания (т.е. психологически вы подтягиваетесь, а не подводите себя к подтягиванию).
Я сам через негативные подтягивания учился, но тогда еще резинок не было ))

День 15:
Итоги:
- разминка 10 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:08/2:12/2:07/2:16
отдых 1:00/1:01/1:03
Итого 11:48
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 15 мин)
-контрастный душ.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 10%
отжимания 10%
приседания 15%

Музыка творит чудеса. Так за день морально умудохался, что ничего не хотел. Поставил музончик, сразу как то жить захотелось ))

К нам завезли тот вкусный творог. Прочитал таки кто его делает. Волгореченская сыроварня. Я так и знал, что это больше сыр, чем творог ))
Сыротворог с медом, грушей и бананом. Оч вкусно )

День 14:
Итоги:
- разминка 10 мин
- 4х 6/15/13/15
круги 2:13/2:13/2:10/2:25
отдых 1:03/1:10/1:09
Итого 12:24
- заминка в виде разброса рук-ног и растяжки динамика+статика (около 15 мин)
-контрастный душ.

Что по ощущениям:
Остатки сил
подтягивания 10%
отжимания 10%
приседания 15%

Сделал веселую подборочку музла для поднятия боевого духа.
Прочитал в рекомендациях от кого то из гуру про схему 1/1/2/1 по времени. Вот попробовал)) Чем чище и правильнее стараюсь делать, тем меньше количество повторений) К Концу 100 дней чувствую буду делать 5 подтягиваний в кругу но идеально )))

Опять сделал себе творог с медом, бананом и грушей. Чувствуется я подсяду на эту фигню)) ибо вкусно ))

Тогда торты и макгавняк))

Просто оставлю это здесь ))