nika_vero_nika

Leopard

Еще есть Pole Sport (но это всего раз в неделю, но там самая большая нагрузка)

А так, да, все верно.

01.03.2016

По опыту прошлой стодневки, когда я пыталась совместить и воркаут и все свои основные тренировки, в результате перетренировывалась и болела каждый месяц по 2 недели: больше я так делать не буду, воркаут будет в дни отдыха и частично заменит упражнения в тренажерном зале.

+ Pole Sport (отжались, в совокупности, перемежая с бегом и приседаниями, раз 200, наверное, просто в отказ)))

Итак, редкий день, 29 февраля, не могла проигнорировать этот факт, поэтому завожу очередной дневник тренировок сегодня, благо все по фэн-шую: сегодня понедельник, а завтра начало стодневки весенней и начало весны. В общем, полный набор. Поехали!))

В воскресенье вышла на новый максимум после долгого плато - 16 раз подтянулась нейтральным хватом.

А ну и да:
+ Тренажерный зал (круговая fullbody)
+ Кикбоксинг (тренер - убийца "стоим на носках, руки на висках")
+ Растяжка (почти шпагаты)

Спина отваливается в районе поясницы.

01.01.2016

С 11:00 утра 30.12.2015 по 10:00 утра 01.01.2016 я не спала. 47 часов нон-стоп, при этом я была бодра и энергична. Загадка, в общем, при учете, что ничего крепче воды я не пила. Поспала я, в итоге, три часа и вот я снова на ногах.

Может это потому, что я болею до сих пор, ужасно дерет горло, шею, приятного мало. Но новый год встретили мы очень даже весело.

К чему я это все - не тренируюсь я сегодня, вот к чему.

31.12.2015

По традиции, 31 декабря я всегда хожу в тренажерку))

Поэтому:
+ Тренажерный зал (Грудь, плечи,трицепс - малоповтор)

Спасибо большое Вам, Антон, Олег и всем, кто вкладывает усилия, душу и время в это движение! С наступающим Новым Годом! Желаю достижения всех целей, исполнения желаний и побед во всем и всегда!

30.12.2015

Я сегодня просто еле встала с кровати. Как же все болит. Но! Сегодня исполнилось мое новогоднее желание - 12 часов сна! Да еще разбудил меня наиприятнейший звонок, в общем, надеюсь, сегодня будет хороший день, на кикбоксинге меня не убьют и до тренажерки я дойду.

+ Тренажерный зал (спина, ноги,бицепс - малоповтор)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

29.12.2015

Вот что значит пропустить неделю тренажерного зала - это притом, что остальных тренировок ты не пропускал, мышцы получали нагрузку - ве равно тренажерка не прощает- болит все, все,даже те группы мышц, которые я не тренировала.

+ Бокс (Тренер:"Три минуты бокс. А теперь отдых- 20 отжиманий." И так всю тренировку. Теперь я боюсь слова отдых. Лучше час бокса без "отдыха", нахрен)))
+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - многоповтор)

На круги сил не осталось...

28.12.2015

Турбо-коплекс (день четыре) 7'35"

Кадейра 45 секунд
Медленные отжимания (5" негативная фаза) - 6х5
Медленные приседания (5" негативная фаза) - 10х5
Медленные подтягивания (5" негативная фаза) - 4х5

+ Бокс
+ Растяжка
+ Тренажерный зал (спина, ноги, бицепс - многоповтор)

27.12.2015

Турбо-коплекс (день три)

Кадейра 40 секунд
Индийские отжимания - 5х5
Спартанские наклоны - 5х2х5
Подтягивания с согнутыми ногами 5х5

+ Танцы (Латина)
+ Бокс

26.12.2015

Лежала, помирала/выздоравливала.

И кто же у нас заболел опять? У кого болеет половина офиса и кого они утянули за собой?

24.12.2015

Кадейра - 35 секунд.

ТУРБО блок (день 2) - 10-20-6х5 - 7'50"

+ Танцы (Латина)
+ Кикбоксинг и борьба
+ Растяжка

WasDogrudko
Спасибо большое!

С подтягиваниями вопросы - колени поднимать поочередно или вместе? И второй - в нижней точке поднять колени, само подтягивание делать с согнутыми ногами и распрямлять их по ходу опускания вниз?