Отправлено: 04.11.2015 22:06
День 43

03.11.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 02.11.2015 21:43
День 42

02.11.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода

Пресс на верхние мышцы 10повторений
4 подхода

Пресс на нижние мышцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Упражнения с гантелями для рук
Заведение рук за голову 25повторений
Сжимание рук в логтях 25 повторений
2 подхода 30 сек

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 01.11.2015 18:23
День 41

01.11.2015

Сегодня я выходная и опять постаралась выложиться по максимуму. Продолжительность по времени моя тренировка 1 час 20 минут

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
4 подхода

Пресс на верхние мышцы 10повторений
3 подхода

Пресс на нижние мышцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Отжимания от стены 25 повторений
2 подхода

Упражнения с гантелями для рук
Сведение и разведение руе 10 повторений
Заведение рук за голову 10 повторений
Сжимание рук в логтях 10 повторений
Работа с грифом качание рук 10 повторения
2 подхода

Приседения 10 повторений
2 подхода

Между каждыми подходами перерыв около 1 минуты

Растяжка

Ощущения мышч!!! Раньше такого не было. В руках чувствуетс сила 😃
В теме: Мой дневник
Отправлено: 01.11.2015 18:20
День 40

31.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 30.10.2015 22:11
День 39

30.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

3 подхода

Пресс верхний 10 раз
2 подхода

Пресс нижний 10 раз
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 29.10.2015 21:50
День 38

29.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

3 подхода

Немного позанималась с гантелями

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 28.10.2015 17:16
День 37

28.10.2015

Сегодня у меня выходной. Я занималась 1 час и усилила нагрузку и дополнила упражнения 😃
Старалась не торопитьс делать более качественно каждое упражнение.

Разминка
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседения 10 повторений
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
3 подхода

Пресс на верхние мышцы 15 повторений
3 подхода

Пресс на нижние мышцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Отжимания от стены 20 повторений
2 подхода

Упражнения с гантелями для рук
Сведение и разведение руе 10 повторений
Заведение рук за голову 10 повторений
Сжимание рук в логтях 10 повторений
Работа с грифом качание рук 10 повторения
2 подхода

Приседения 10 повторений
2 подхода

Между каждыми подходами перерыв около 1 минуты

Заминка

Может я не все упражнения правильно написала но зато делать старалась правильно 😃

Собой довольна!!! Аппетит приходит во время еды так и занятия спортом тоже. Хотела позаниматься еще и вечером. Но решила не перегружать себя. Так как завтра утром тренировка и сильно уставать не стоит. Довольна сегодняшней тренировкой и собой!!!
В теме: Мой дневник
Отправлено: 28.10.2015 10:33
День 36

27.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

2 подхода

Заминка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 28.10.2015 10:33
День 35

26.10.2015

Растяжка - день отдыха и расслабления
В теме: Мой дневник
Отправлено: 28.10.2015 10:32
День 34

25.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

2 подхода

Заминка

Немного позанималась с гантелями
В теме: Мой дневник
Отправлено: 28.10.2015 10:31
Да я это чцвствую. По сравнению с первыми днями чувствую силу в мышцах рук и ног. Чувствую что упражнения даются легче. Да не всегда хватает сил выполнить больше повторений и подходов. Но зато стараюст не пропускать дни тренировок и делать столько сколько получается. Вот несколько дней не заходила не отписываласььно выполняла регулярно не пропускала. Сейчас отпишусь забусе дни.
В теме: Мой дневник
Отправлено: 24.10.2015 20:29
День 33

24.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу

2 подхода

Сегодня я выходная и как планировала в выходные дни заниматьс спортом больше. Сегодня я так и поступила 😃
Добавила отдимания от стены
Упражнения с гантелями
Прес на верхние мышцы
Прес на нижние мышцы
Велосипед
Приседания 10 повторений по 2 подхода

Заминка

Ну как то так. Собой довольна!!!
В теме: Мой дневник
Отправлено: 24.10.2015 20:27
День 32

23.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
Заминка

2 подхода
В теме: Мой дневник
Отправлено: 24.10.2015 20:26
Да, надо пересмотреть свои слабости 😃
В теме: Мой дневник
Отправлено: 23.10.2015 10:05
День 31

22.10.2015

Разминка
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседания 5 раз
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания от пола с колен 5 раз
Приседения 5 раз
Выпады назад 5 раз на каждую ногу
Заминка

2 подхода
В теме: Мой дневник