Отправлено: 17.12.2015 18:54
День 86

17.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повтоений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повтоений
3 подхода

Прес на нижние мышцы 10 потвоений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Прес на нижные мышцы 10 повтоений
2 подхода

Упражнения для рук с гантелями
Сжиание и разжимание рук 25 повтоений
2 подхода

Сведение и разведение рук от груди 10 повторений
2 подхода

Сведение и разведение рук за голову 15 повторений
2 подхода

Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 10 повторений на каждую руку

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 16.12.2015 20:21
День 85

16.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повтоений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повтоений
3 подхода

Прес на нижние мышцы 10 потвоений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Прес на нижные мышцы 10 повтоений
2 подхода

Упражнения для рук с гантелями
Сжиание и разжимание рук 25 повтоений
2 подхода

Сведение и разведение рук за голову 15 повторений
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 15.12.2015 14:43
День 84

15.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повтоений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повтоений
3 подхода

Прес на нижние мышцы 10 потвоений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Прес на нижные мышцы 10 повтоений
2 подхода

Упражнения для рук с гантелями
Сжиание и разжимание рук 25 повтоений
2 подхода

Сведение и разведение рук за голову 15 повторений
2 подхода

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 14.12.2015 23:03
День 83

14.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 14.12.2015 23:03
День 82

13.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 14.12.2015 23:03
День 81

12.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 14.12.2015 23:01
День 80

11.12.2015

Растяжка

Батут

На большее сил не хватило 😃
В теме: Мой дневник
Отправлено: 10.12.2015 18:13
День 79

10.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 25 раз
3 подхода

Пресс 10 раз
2 подхода

Упражнения для рук с гантелями по 2 кг
Сжимание и разжимание рук 25 раз
2 подхода

Сведение и разведение рук 10 повторений
1 подход

Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода

Повисела на турнике

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 09.12.2015 22:12
День 78

09.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 09.12.2015 22:12
День 77

08.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 07.12.2015 19:27
День 76

07.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
3 подхода

Пресс 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек

Упражнения с гантелями по 2 кг
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
4 подхода

Заведение рук за голову 25 повтоений
2 подхода

Сгибание и разгибание рук гантеля 5 кг
На каждую руку по 8 повторений
2 подхода

Повисела на турнике
Пресс 3 повторения

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 07.12.2015 19:26
День 75

06.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от стены 10 повторений
Приседания 10 повторений
2 подхода

Пресс 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек

Упражнения с гантелями по 2 кг
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
4 подхода

Заведение рук за голову 25 повтоений
2 подхода

Сгибание и разгибание рук гантеля 5 кг
На каждую руку по 8 повторений
2 подхода

Повисела на турнике
Пресс 3 повторения

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 05.12.2015 21:09
День 74

05.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 05.12.2015 21:09
День 73

04.12.2015

Растяжка
В теме: Мой дневник
Отправлено: 03.12.2015 19:22
День 72

03.12.2015

Разминка

Махи ногами в сторону 10 повторений 1 подход
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
3 подхода

Пресс верхние мышцы 10 повторений
5 подхода

Велосипед 30 сек с перерывом 30 сек
2 подхода

Прес нижние мышцы 10 повторений
2 подхода

Упражнения с гантелями

Сгибания и разгибания рук 25 повторений
2 подхода

Сведение и разведение рук 10 повторений
2 подхода

Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода

Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений
2 подход

Сгибание и разгибание рук с грифом 10 повторений
2 подхода

Махи ногами 10 повтореий 1 подход
Махи ногами колени согнуты 10 повторений 1 подход

Немного повисела на турнике

Растяжка

Упражнения немного выбрала полегче так как болят колени. Поэтому большую нагрузку пока не делаю
В теме: Мой дневник