tforest

Бег 40 мин 7 км 145 уд.мин.

Утро: Бег 30 мин 7 км 141 уд.мин.
Вечер: Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек.

Бег по трассе 3ч. 10 мин. 32 км.

Бег 30 мин. 143 уд/мин 7 км

Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек

Интервальный бег 40 мин. 6.5 км

Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин три подхода 10+10+9 отдых 3 мин между повторами

Бег: 40 мин. На пульсе 141-147 8 км.

Утро: Бег 30 мин. 141 уд/мин 6.5 км.
Вечер: Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин три подхода 10+9+10 отдых 3 мин между повторами.

Бег 2ч. 40 мин. 32 км. Из за жары пульс скачает до 168. Дома выхватил нехилые судороги. Душ, сладкий чай с лимоном, одеялко поправили состояние.

Бег 30 мин с небольшими ускорениями до 151 уд/мин. 6,5 км.
Ноги к перекладине 10
Приседания 20
Ноги к перекладине 10
Растяжка

Подтягивания 15+13+13+13+12+8+8+7+7 отдых 3мин между подходами

Интервальный бег 40 мин. пульс от 144 до 155. 6 км

Имел в виду, что без соблюдения баланса БЖУ трудно набрать массу.

Спортпит не заменяет полноценное питание, т.е. для набора массы гейнер, протеин, аминокислоты употребляют до трени и после трени но не вместо еды. Нет возможности посещать столовую, что мешает взять еду с собой в контейнере и "сточить" в поле. Обрати внимание, существуют нормы потребления белков, углеводов, жиров для роста массы. Успехов!