Разминка.
5пп+5а/11/5/11 х5
Пресс:
Скручивания х30
Колени в упоре х40
Планка 40 сек
Сурья Намаскар х3

Тяжело отжиматься.

Лыжи - 6,5 км.
Круги сегодня не делала.

Пропуск. Вчера устала и чуть потянула мышцу.

Вчера - выходной.
Сегодня:
Разминка.
Круги: 5пп+7а/11/4/11 х6
Подъёмы на носки: 20х3
Сурья Намаскар х3

Лыжи - 4,3 км.

Разминка.
Круги: 5пп+5а/10/4/10 х6
Гиперэкст.: 20х3
Вместо заминки домашние дела.

оо, прекрасно)))
меня тоже любовь гоняет из дома, правда, на лыжню. Заниматься вместе - сближает! Спортом, я имею ввиду)
Кстати, я когда влюбляюсь, обычно худею сразу килограмм на пять)

Разминка.
5пп+6а/10/5/10
5пп+5а/10/5/10
5пп+7а/10/5/10
5пп+7а/10/4/10
Пресс: 50 колени в упоре лёжа
5пп+7а/10/4/10
Пресс: 30 скручиваний
7пп+7а/10/5/10
Пресс: 40 сек планка в упоре лёжа
Сурья Намаскар х3

Ох, это было непросто...

Вчера пропуск по настроению.

20/20 день
Разминка.
8пп+8а/10/10к/10
8а+8пп/10/10к/10
26 на носки
5пп+8а/10/10к/10
8а/10/8к/10
20 на носки
8пп+7а/10/10к/10
7а/10/8к/10
20 на носки
Сурья Намаскар х3

Лыжи - 3,5 км.

Опустила планку для австр. подтягиваний. Сразу уменьшились повторы.

Позавчера у меня был, не знаю, прорыв наверное - первый раз в жизни подтянулась прямым хватом. Посмотрела видео по подтягиваниям и поняла, что опять всё делала не так. И главным образом, что тянула себя мышцами рук, а не спины. Потому и подтягивалась только обратным хватом. И потому упражнение под кодовым названием "попытка подтянуться" отнимало так много сил и было, по ощущениям, таким травмоопасным.
Теперь делаю "попытки" с помощью мышц спины. Повторов получается больше и они нежнее. Стараюсь почувствовать спину.

Ещё с завтрашнего дня буду "вставать с колен". Пока не знаю, что из этого получится. Думаю, хорошим результатом для меня будет 5 отжиманий в каждом круге. Ну, посмотрим.

И, наконец, 100-дневка для меня сегодня логически завершилась: я отработала все 100 дней и я молодец

19/20 день
Выходной.

Как-то трудно далось голодание в этот раз. Думаю, через 11 дней не буду повторять, а просто сделаю разгрузочный день.
Начальный опыт получен. Каких-то ярких реакций вроде высыпаний или расстройств у меня нет. Только слабость и небольшая головная боль. Либо организм не так замусорен, как мне казалось, либо нужно "глубже копать". Ближе к лету попробую 2-3-дневные голодания и на соках посидеть, а то зимой это совсем жестоко, да и дороговато.

спасибо!
Читала эти посты, они прекрасны)

Нашла на сайте, где считаю калории, возможность подсчёта замеров. Теперь вес буду вносить туда. Уже внесла с 25 сентября все свои жалкие колебания в диапазоне 64-66 кг. Теперь можно позырить в виде вот такого не особенно красивого графика:
Зелёная линия - это желаемый вес.
Калории тоже не буду больше сюда писать, ибо они там. Буду писать отчёт тут просто на словах примерно раз в неделю или если что-то интересное произойдёт...

18/20 день
0 ккал
65,4 кг
Разминка.
2пп+10а/10/10к/10
10а/10/10к/10
20 гиперэкстензий (на полу)
10а/10/10к/10
10а/10/10к/10
30 скручиваний на пресс
30 я не знаю, как это упражнение называется (подтягивание коленей по очереди в упоре лёжа лицом вниз)
10а/10/10к/10
Сурья Намаскар х3

Сегодня сухое голодание. Завтра выходной.

Вот наконец... Настал тот час) Когда я приняла решение сдвинуть свой вес в меньшую сторону.
Как обычно, опускаю лирику. Мотивации у меня две: во-1, хочется всё-таки визуально наблюдать прогресс роста мышц; во-2, меньший вес будет проще подтягивать к перекладине.
7 дней я не отказывала себе в еде, записывая результат. Среднесуточное потребление вышло 1800 ккал. Уменьшаю этот показатель на 20% и получаю 1440 ккал. На самом деле, неплохо) Не знаю, сколько нужно наблюдать за собой, чтобы понять, есть ли прогресс. Ещё не нагуглила. Пока ставлю 2 недели, а там посмотрим.
Завтра у меня сухое голодание (вернее, уже сегодня, через полтора часа начнётся), потом день выхода (в этот раз буду выходить на соках и воде), потом, с 22 января буду потреблять не больше 1440 ккал в день. 5 февраля пока ориентировочно - точка замера результата. Такие дела

17/20 день
1700 ккал, у/ж/б: 275/52/35
65,7 кг
Разминка.
20 подъёмов на носки.
9а/9/9к/9
10а/10/10к/10
20 подъёмов на носки.
1+2пп+8а/8/8к/8
10а/10/10к/10
20 подъёмов на носки.
9а/9/9к/9
8а/8/8к/8
Планка в упоре лёжа - 40 сек.
Сурья Намаскар х3

Днём - лыжи, 3 км.

16/20 день
1677 ккал, у/ж/б: 273/45/42
65,3 кг
Разминка.
10а/10/10к/10 х6
Сурья Намаскар х3