Отправлено: 29.03.2016 17:14
<quote name=Tanko post="245354">
28.03
Куда тут можно пореветь? Простыла. Лечусь и все хорошо.</quote>
Лечись и всё хорошо))
Я в прошлую стодневку переболела парой маленьких простуд и одним большим бронхитом. Главное, не воюй, пока полностью не восстановишься! А потом возвращайся потихоньку. WasD рекомендует вот что:
<quote name=WasD post="242709">

В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Лично я обычно начинаю с 25% той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать.</quote>

А пока поболей спокойно, значит, надо так)
В теме: Старт
Отправлено: 28.03.2016 10:38
28 день
Разминка.
Растяжка 10 минут.
Сурья Намаскар х10
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 27.03.2016 10:01
27 день.
Разминка.
1пп+5а/10/4+6к/10 х4
Планка на локтях 40 сек
Заминка.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 26.03.2016 10:37
26 день.
Разминка.
1пп+5а/10/3+7к/10 х4
Планка на локтях 1 мин.
Сурья Намаскар х3
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 24.03.2016 09:16
23 день
Разминка.
1пп+6а/12/4+6к/12 х4
Планка на локтях 1 мин
Сурья Намаскар х3

24-25 день
Пропуск по самочувствию.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 24.03.2016 09:15
<quote name=Tanko post="243842">
внедриться в теорию.
Ибо, как я думаю, это дело стратегическое, длительное и лучше сразу влезать качественно. Или ты любишь больше к себе прислушиваясь, от своих ощущений идти?</quote>
Прислушиваться-то люблю, да только не слышу ни хера)) Учусь как раз и тому, чтобы слышать себя. Это тоже длительный процесс...
Обязательно почитаю теорию, я же задрот.
Плавание - тема) Так-то я больше всего на батутах люблю заниматься, но в Ярике пока не открыли. Пока ходьба-гульба каждый день и жизнь без лифта, а там, как разберусь в механизмах, решу что-нибудь с нагрузкой. Спасибо!
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 23.03.2016 10:14
<quote name=Tanko post="243078">

4 подхода - это сильно,однако! 😃</quote>
Я ещё в прошлой стодневке сразу не вчиталась, что тёткам можно 2 подхода, а заметила это только день на 20, так по 4 и делаю)))

<quote name=Tanko post="243078">

Выносливость дыхалки или опорно-двигательного?</quote>
Мне кажется, что у меня и то и другое, но дыхалка отстаёт больше. И с детства плохо тренированная ССС. Проблем, каких-то болезней в ней нет, просто мало занималась.

<quote name=Tanko post="243078">

Все это моя не приправленная наукой исключительно велосипедная имха, так что.. не претендую)</quote>
Это очень полезная инфа! Спасибо!
А что тогда делать, как думаешь? Бег как не люблю-то я...

<quote name=Tanko post="243078">

Ты читала что-нибудь на тему выносливости?
</quote>
Нет пока что не читала.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 23.03.2016 10:07
21 день
День растяжки.
Разминка-растяжка 15 мин.
Сурья Намаскар х11

22 день
Разминка.
1пп+6а/12/4+6к/12 х4
Планка на локтях 1 мин
Сурья Намаскар х3
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 20.03.2016 10:09
20 день
Разминка.
1пп+5а/10/3+7к/10 х4
Планка на локтях 1 мин
Сурья Намаскар х3

Вчера было трудно заниматься. Сегодня снизила нагрузку.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 19.03.2016 11:10
19 день
Разминка.
1пп+6а/12/4+6к/12 х4
Планка на локтях 1 мин
Сурья Намаскар х3

Одышка, блин, и пульс шарашит... Через 10 дней будет ровно 10 месяцев, как я не курю и это значит, что организм полностью перестроился после зависимости. Можно заниматься вовсю. Но вряд ли одышка пройдёт 1 апреля, как по волшебству. Надо подумать, как тренировать выносливость. Велик что ли доставать...
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 18.03.2016 19:21
18 день.
Выходной.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 17.03.2016 09:39
17 день.
Разминка.
1пп+6а/12/4+6к/12 х4
Планка на локтях 1 мин
Сурья Намаскар х3

Забрезжил Полярный Урал через месяц. Поднялась сегодня на пятый этаж без лифта - одышка. Не так помогли мне лыжи, как я надеялась.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 16.03.2016 10:59
16 день.
Разминка.
1пп+6а/12/4+6к/12 х4
Планка на локтях 1 мин
Сурья Намаскар х3
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 15.03.2016 10:18
15 день.
Разминка.
1пп+6а/12/4+6к/12 х4
Планка на локтях 50 сек
Сурья Намаскар х3

Подтягиваться вроде было труднее, хоть отжиматься, кажется, легче... Вообще тяжеловато было сегодня.
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 14.03.2016 10:31
13 день.
Выходной.

14 день.
Разминка.
Растяжка 20 мин.
Сурья Намаскар х5

У меня сегодня радость: вес 62,9. Ну да, я знаю, что это почти 63. И да, я понимаю, что это просто сошла часть отёков, судя по скачкам веса накануне. Но я так давно не видела на весах цифру "62"! За последние полгода это точно рекорд.
24 января я поставила задачу снизить вес с 65 до 60.
С 1 марта я её, фактически, выполняю (создаю дефицит калорий).
В теме: [100] Дзен