Caos_Freebies

Сделал 3-12-10-12 4 круга.

Разминку и заминку сделал по видео. Заминка на мой взгляд невнятная - буду признателен если поделитесь другими её вариантами.

Погода начала портиться - радуюсь турнику, который повесил у лифта.

Будет ли видео отчёт об открытой тренировке в нескучном саду?

Сделал. Подтягиваться стало трудно и техника ухудшилась. Видимо надо день отдыха.

Эх, не попал на открытую тренировку - приехали в парк горького, а не в нескучный сад. Банально не успели.

Сегодня же день отдыха у нас по программе, нет?

4х3-5(австр)-10-10-10

Утром позанимался. Вчера было легче 3 раза подтягиваться, возможно потому-что бегал перед этим 5 км. По прежнему не успеваю восстановиться за 60 сек.

Есть 2 вопроса:
1. Сколько австралийских подтягиваний должна сделать девушка, что бы уверенно подтянуться на турнике 1 раз?
2. Сколько австралийских эквивалентны одному нормальному подтягиванию у мужчин?

Друзья, это архив записей радио-передачи "Утренняя зарядка для детей и взрослых" с 1968 по 1982 годы. Разминаться под это очень весело - "Товарищи, приступаем к выполнению упражнений!".

Я каждый день в случайном порядке выбираю, получается разнообразно. Длятся они около 15 мин. Уже несколько месяцев делаем с женой сразу после того как проснёмся, попьём воды и умоемся.

Можно выходить на улицу и включать запись на телефоне. Почему-то нет упражнений на разминку шеи. После зарядки планка.

https://www.dropbox.com/sh/k0913btd7iyeqtv/AAClPi3k_QEuiKLhWLPtiuCAa?dl=0

https://www.dropbox.com/sh/lsl4zfouow22xx1/AADVs4TQJCr3iBEAp4ShmquDa?dl=0

У меня есть ещё одна полная суставная разминка, которую делаю перед плаванием, через несколько дней выложу.

Проснулся, сделал планку и советскую зарядку 15 мин (кому надо - могу скинуть аудио-архив за 10 лет) - оч. весело: "Товарищи, приступаем к утренней зарядке". Делаю уже пару месяцев каждое утро.

Потом пробежка 5,5 км, затем собственно тренировка.

3 подтягивания
2 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга.

У жены всё тоже самое, только вместо обычных подтягиваний австралийские.

Отличные ощущения, раньше делал только разминочные аэробные упражнения по круговой системе. Буду продолжать. Наверное, мог 4 подхода по 4 раза подтянуться, но пожалел себя.

Спасибо за ответы!

Скажите, если мой максимум в подтягиваниях 5 раз, а 4 круга я могу сделать только по 3 раза, нужно ли начинать с австралийских отжиманий или лучше 4х3?