день 7(29.09.2015)
6,10,10,10 4 круга.

Растяжку делать не стал. т.к. думаю что пусть воскресенье будет днём растяжки

день 6 (28.09.2015):
1 круг:
6,10,10,10 + 10 брусья
2 круг:
6,10,10,10 + 10 брусья
3 круг:
6,10,10,10 + 10 брусья
4 круг:
5,10,10,10 + 10 брусья
не получилось сделать в последнем круге 6 подтягиваний.
В целом как то тяжело.

день 5 (27.09.2015):
Сделал 4 круга так же но без брусьев, т.к. брусьев нет дома

подтягивания 6
приседания 10
отжимания 10
приседания 10

день 4 (26.09.2015): отдых

день 3:

После 2-го дня решил немного упростить:

подтягивания 6
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
отжимания на брусьях 10
4 круга

день 2:
Показалось, что первый день прошел легко, в связи с чем захотелось усугубить немного:

подтягивания 6 - 4 круга
приседания 10 - 4 круга
отжимания 15 - 2 круга
отжимания 10 - 2 круга
приседания 10 - 4 круга
решил добавить отжимания на брусьях 10 - 3 круга
отжимания на брусьях 5 - круг (не смог доделать)

По результатам, наверное, оставлю
6,10,10,10 + 10 брусья

день 1:
подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседание 10
4 круга