Daria_vasilechek

17.12.2015 - 19.12.2015
Лень
Изредка делала упражнения на пресс и отжимания, но они неполные, поэтому не считается.

20.12.2015
Бег с препятствиями в команде 6 человек
5 км + 10 препятствий. Было интересно, бодряще
За 40 мин пробежали.

21.12.2015
Отдых

Все, беру себя в руки. Надо добить подтягивания! И на это у меня неделя

15.12.15
Отдых

16.12.15
У меня был каток
Научилась кататься в обратном направлении + перебирать ногами вперед и обратно! Классно так
Дома чуть-чуть поотжималась (прям до пола как мальчики))) Получаю удовольствие от этого процесса)

14.12.2015
Тренировка дома
Разминка
6 кругов (отжимания х приседания х выкаты на колесике х выпады):
5х20х10х15(на каждую)
5х20(подн.ноги)х10х15(на каждую)
5х20х10х15(на каждую)
5х20(подн.ноги)х10х15(на каждую)
5х20х10х15(на каждую)
5х20х10х15(на каждую)
6 минут на пресс видео.
Заминка
Наконец-то стали получаться правильные отжимания, практически касаюсь пола.

11.12.2015
Тренировка NTC (выносливость, растяжка, приседания, отжимания, выпады)
Добавила после подтягивания на резинке зеленой 5 по 4.

12.12.2015
Прыгнула с парашютом
Целый день провела на аэродроме. В плюс идут 7км быстрого шага до аэродрома.

13.12.2015
Тренировка BHM (отжимания, выпады, приседы)
Была на скалодроме (около 1,5 ч там лазали)

10.12.15
Разминка
Легкий бег 3км
6кругов:
7(ф.р)х15(+5плиом)х10х15(каж.нога)
8(ф.р)х20х10(1нога)х18(кажд.нога)
10(авс)х10(+10плиом)х10х15(нестаб)
10(авс)х20(нестаб)х10(1нога)х15(плиом)
8(ф.р)х10(+10плиом)х10х15(каж.нога)
8(ф.р)х20х10х15(плиом)
Заминка
Чувствую, что становиться легче

Это же к мальчикам относится? я еще не умею подтягиваться

9.12.15
Разминка
8-минутная треня на пресс без отдыха
отжимания на максимум (12)
Что-то я расслабилась. Завтра буду жестить.

8.12.15
Отдых

07.12.15
Разминка (суставная)
Бег 6км
4 круга:
7(ф.р)х20х10х15(кажд.нога)
8(авс)х16(нестаб)х10(одна_нога)х10(нестаб.кажд.нога)
8(авс)х20Х10Х15(кажд.нога)
7(ф.р)х20х10(одна_нога)х15(нестаб.кажд.нога)
Заминка

Почему-то отжимания на одной ноге даются проще, чем на двух

03.12.15
Пропуск

04.12.15
Тренировка NTC, кардио (приседания, выпады, подпрыгивания, пресс)
6 подходов по 4 подтягивания (чередовала хваты)
Приседания с утяжилителями, нестабильные приседания
Растяжка

05.12.15
BMH тренировка (бег 5 кругов по 600м, подтягивания, приседания с 15кг, планки, растяжка)
Вечером каток.

06.12.15
Отдых

02.12.15
Тренировка NTC, кардио (приседания, выпады, подпрыгивания, пресс)
После сделала 6 подходов по 4 подтягивания (чередовала хваты).
Тошнило и темнело в глазах - кажется, я переборщила с сокращением потребления калорий. Нужно надбавить.

Спасибо Приседать я люблю) потому что подтягиваться, наверное, еще не получается

Еще будет турбо-блок ?!

01.12.15
Отдых

30.11.2015
Легкий бег
Разминка
6 кругов:
6(ф.р+з90гр,раз_хват)х20(поднят.ног к телу)х10х(по15с подт.ногктелу)
10(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
6(ф.р+з90гр,раз_хват)х20х10х(по15на_ногу)
6(ф.р+з90гр,раз_хват)х20(поднят.ног к телу)х10х(по10с подн.ногктелу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
Опять забыла заминку
Легкий бег