Organic

1 Простые или быстрые углеводы – самые опасные, их избыток немедленно откладывается в жир! Они быстро, почти мгновенно усваиваются организмом, дают много сахара, очень сильно повышая уровень сахара крови, провоцируя резкую выработку инсулина, при минимуме питательной ценности.

Продукты, содержащие простые углеводы – картофель, белый рис, все продукты, содержащие сахар, белый хлеб и другие продукты, содержащие муку. Более того, люди, потребляющие такие продукты, во время следующего приема пищи съедают больше!

2 Сложные или медленные углеводы – самые полезные. Медленными их называют потому, что они очень медленно усваиваются организмом, т.е. медленно превращаются в сахар при максимуме питательной ценности. Это важно, ведь это значит, что уровень сахара крови не повысится, долго будет в норме, скачков инсулина не будет, и мы долго останемся сытыми, не чувствуя голод, что, в свою очередь, позволит не переесть в следующий прием пищи!

Продукты, содержащие сложные или медленные углеводы – крупы (кроме манной, пшеничной, кукурузной), особенно цельнозерновые крупы (геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис и т.д.). Также к медленным углеводам относятся макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, они тоже не поднимают сахар крови резко, а держат его в норме и дают много энергии! Бобовые (фасоль, горох, чечевица) тоже относятся к категории сложных (медленных) углеводов, хотя содержат и много растительного белка ( 25%), т.е. ошибочно думать, что бобовые- это белковые продукты, углеводы в них доминируют!

3 Клетчатка – еще одна разновидность сложных углеводов. Содержится в овощах, фруктах и ягодах. Клетчатка практически не переваривается и не усваивается организмом. В то же время, клетчатка очищаетнаш кишечник и способствует более медленному всасыванию и усвоению углеводов из продуктов, не вызывая резкого повышения уровня сахара крови.

Зная эти особенности об углеводах, важно сделать главный вывод – если хотите худеть и быть здоровыми, откажитесь от простых (быстрых) углеводов и употребляйте в пищу только сложные (медленные) углеводы и клетчатку! Важно понимать, что углеводы – это не только сахар, сладости и мучное. В той или иной степени углеводы содержатся во всех продуктах питания, даже несладких, например, горчица, кетчуп, маринады.

Гири пудовые.С более большим весом можно сгореть на первом круге.После тренировки снова ходил париться)Самочувствие офигенное!)

Вечером ходил в зал.Решил сегодня устроить себе гиревой кроссфит.
Комплекс с гирями:
Раунд 1: 10 махов с двумя гирями
Раунд 2: 8 махов+ 2 взятия на грудь
Раунд 3: 6 махов +2 взятия на грудь+ 2 приседания
Раунд 4: 4 маха + 2 взятия на грудь+ 2 приседания +2 жима
Раунд 5: 2 маха +2 взятия на грудь+ 2 приседания +2 жима+ 2 приседания

Все упражнения выполняются без остановки.
Это один круг.После 2-ух минутный перерыв и всё начинается сначала.
Делается от 3 до 5 кругов.
Сделал 4 и на последнем сдох так,что ловил воздух ртом,как рыба на песке.
Метаболизм,походу,на неделю разогнал)))

День 10
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин.скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Состояние бодрое,проблем с выполнением кругов нет.

После бани чувствую себя шикарно!Сходил в зал и позанимался в лайтовом режиме,а после в баню с контрастным душем.Организм расслабился,думаю,что засну сегодня,как убитый)))Неприятные ощущения из суставов и связок ушли.Посмотрим,что будет утром.

Утром еле разогнулся...Ужасно болят связки по всему телу(((Зарядку не делал,помогла обрести подвижность только горячая ванна.К обеду более-менее расходился.Решил попрыгать со скакалкой перед выполнением кругов.
Итак:
20 мин. скакалка
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
Растяжка 10 мин.
Сурья намаскар 5 мин.
При выполнении подтягиваний и отжиманий было ощущение,что от тела отрываются куски.Явно слышал,как скрипят связки и сухожилия(не смотря на разминку).Особо досталось кору-никогда раньше не подвергал его нагрузкам такого рода.Ближе к вечеру решил сходить в баню дабы хорошенько прогреть и пропарить тело.
Короче я попрежнему в теме.Моя 100дневка продолжается!

Часовая тренировка с петлями TRX прошла на ура!И почему я раньше не обращал внимание на них?Элементарные отжимания и Австралийские подтягивания даются не просто из-за не устойчивого положения-задействуются мышцы стабилизаторы и те,которые при обычных отжиманиях в работу не вовлечены.Межрёберные,косые,низ живота,задние дельты,трапеции,ягодицы,квадрицепсы,икры и связи голеностопа получили не обычную нагрузку.Думаю,что завтра будет очень больно...
Моя 100дневка продолжается.

День 8
За время отдыха даже успел соскучиться по рутине)))
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин. скакалка

5 мин. Сурья намаскар
Вечером полноценная тренировка.Попробую петли TRX.

День 7
ОТДЫХ

Завтра беру выходной на всех фронтах.Никакой физической активности,абсолютно!)))

Отдых между кругами 75 сек. использовал я.Кроссфитер пахал с отдыхом секунд 20 если не меньше.Впечатление,что он на батарейках)))Дыхалка и функциональность у парня потрясающая!

День 6
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Всё вроде бы ничего...проблем с выполнением кругов не испытываю,инфо-посты выходят(за время проведённое в спорт зале и общении с другими тренирующимися,инструкторами и чтении литературы о разминках,растяжках,питании и т.д. ничего нового пока не вижу),но очень не люблю однообразие.
Познакомился в зале с парнем исповедающем кроссфит и напросился потренироваться с ним вместе.Жесть лютая!
Вроде бы всё просто и без весов,но!
Приседания с собственным весом – 10 повторений.
Отжимания от пола – 10 повторений.
Планка – удерживать в течение 30 секунд.
Jumping Jacks (известное как «бабочка», или прыжки «ноги вместе–ноги врозь» с хлопком ладонями сверху) – 20 повторений.
Попеременные выпады с весом тела – 10 повторений на каждую ногу.
Подъем таза/бедра, в положении лежа (на одной или двух ногах) – 10 повторений.
Выполнить максимальное количество кругов за 20 мин.
Отдых между кругами 75 сек.(Всё у них по таймеру Табата)
Задохнулся на 4-ом,но дико понравилось!Паренёк успел сделать 9 кругов пока не пикнул таймер.
Очень понравилось.Обменялись телефонами с кроссфитером.Попробую позаниматься по их системе,всяко веселее обычных упражнений с отягощениями.

День 5
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Утром,в качестве зарядки,бодренько так катит.
Проблем с выполнением нет,но не покидает чувство,
что пока тренирую выносливость этой ежедневной рутиной...
Но,как говорится-взял за грудь,говори что-нибудь)))Раз
решил пройти 100дневку,то буду придерживаться плана.

Kirill510
От одной чашки кофе большой беды не будет.Надеюсь ты его не вёдрами хлещешь?Если да,то это не есть гуд.

BaranovMax
Из личного опыта я начинаю тренироваться через час-полтора после пробуждения.Как только проснулся,делаю 30 отжиманий и 30 скручиваний на пресс.Лучшая подготовка к нагрузкам это утренняя гимнастика и качественная разминка непосредственно перед тренировкой.После отжиманий съедаю ложку мёда и выпиваю стакан воды на тощак.После душа коктейль в блендере из 2 бананов,2 яиц и молока.Быстро усваивается и вперёд тренить.Успехов в тренировках!