Organic

"Кривое зеркало")))Иду за семечками

День 36
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар
Вечером тренчик с железом.Реально соскучился пиная воздух в день отдыха.

День 35
Отдых от 100дневной рутины.
Зарядка:
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 приседаний
20 скручиваний
Вечером отдых и обширная культурная программа)))

Вечерняя тренировка с железом:
Жим штанги лёжа,разводка гантелей,отжимания на брусьях с весом.
Тяга Т-грифа,тяга вертикального и горизонтального тренажёров.Шраги с гантелями.
Всё выполнялось в лайтовом режиме с рабочими весами.
Под конец решил устроить Табата марафон на 4 мин.Берётся пара упражнений и 20сек.выполняется одно из них в высоком темпе,10сек.отдых,а потом 20сек.другое и 10сек.отдых.30сек.работы и отдыха это один цикл.Всего таких циклов 8 и получается 4 с небольшим минуты.Выбрал себе в упражнения приседы с выпрыгиванием и скалолаз в упоре лёжа.Вспотел так,как за час тренировки с железом не упаривался.Интенсивность вещь!
Растяжка,баня,душ,гейнер.
На счёт мотивации к занятиям спортом...странные люди-бухать,курить и жрать всякий шлак им мотивация не нужна,делают это на ура,а как постараться быть здоровым и не для кого-то,а для себя любимого-им фотки,дневники,мотивирующие цитаты подавай.Правильное питание и занятия спортом нужны в первую очередь вам и пока вы этого не поймёте-будете искать отмазки,мечтать о прессе кубиками и жалеть себя.
"Как себя мотивировать?Да никак!Оставайтесь в жопе!"(с)

День 34
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар

Кто действительно хочет вести ЗОЖ и заниматься любым спортом-найдёт возможность,а кто не хочет-найдёт отмазку.Применимо ко всему-курение,алкоголь и т.д.Захочешь-бросишь,а не захочешь по настоящему-отмажешься.

Итак,дневная тренировка!
Решил вдарить по кроссфиту в обычном фитнес зале,где чаще всего тренируюсь:
Суставная гимнастика.
1.10 приседаний с выпрыгиванием и выбросом медбола 9 кг. вверх.
2.15 жимов лёжа 50 кг. штанга.
3.20 махов гири 24 кг.
4.25 скручиваний.
7 циклов
Отдых между кругами минута(максимум).
Загнался,мама не горюй!Жесть лютая,но очень пробивает каждую мышцу.
Включив упражнения кроссфита в свои тренировки,ощущается повышение фукционалки и выносливости.Рекомендую всем хотя бы раз попробовать,ибо нельзя судить о том,чего не испытал.
Ратсяжка,сурья намаскар,душ,баня,гейнер.

День 33
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар

День 32
Итак утром:
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 приседаний
20 скручиваний
Вечер бокса:
Разминка-10-15 минут на растяжку, прыжки и подъемы ног.
Работа на скоростной груше, после упражнения с лапами — 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Спарринг-3 раунда по 2 мин.
Тяжёлый мешок-30 мин.(для отработки силы и скорости удара)
50 приседаний,25 скручиваний на пресс-5 раз.
Скакалка 20 мин.
Душ,баня.
Очень устал...

Вечерняя тренировка прошла на ура!На улице мерзко,а в зале тепло,светло и кондиционер с душем и баней)))
Итак:
Присед со штангой 80% от максимального веса,жим ногами в тренажёре,сгибание ног в тренажёре,мёртвая(румынская)тяга,подъёмы на носки в тренажёре сидя и стоя.
Жим гантелей сидя,жим штанги из-за головы стоя,разводка гантелей в наклоне.
Я, как сторонник различных методов физического развития тела, постоянно ищу интересные и эффективные типы тренировок.
На этот раз под конец тренировки решил добить себя парой упражнений с канатами.Очень понравилось и теперь буду включать их в свои тренировочные программы.Необычность нагрузки заключается в том,что при работе с канатами создается постоянное напряжение на мышцы, а при силовых занятиях существует момент, когда вы можете ослабить напряжение в нижнем положении (например, при опускании штанги на бицепс).
При работе с канатами необходимо поддерживать постоянную скорость, что не позволяет телу расслабляться и адаптироваться к однообразной нагрузке.Так что канаты рулят!
Растяжка и Сурья намаскар после тренировки.Душ,баня,гейнер.
Завтра отдых от 100дневной рутины,а вечером бокс.

День 31
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар
Интересно,что эти воркаутеры делают после прохождения программы?Начинают заново?)))
Вечером ноги+плечи,а завтра бокс.

Вечерняя тренировка с железом:
Бицепс-подъёмы штанги,подъемы гантелей,молотки,брахиалис.
Трицепс-жим лёжа узким хватом,французский жим лёжа,алмазные отжимания с весом на спине.
Скакалка 20 мин.
Сурья намаскар 5 мин.
Баня,душ,гейнер.
Завтра день ног+плечи.

Вечером будут прицельно бомбиться бицепс и трицепс.

День 30
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний с выпрыгиванием
10 отжиманий
10 прыжковых выпадов(на каждую ногу)
5 циклов
20 мин скакалка
5 мин Сурья намаскар

Вечерний айрон тренинг:
Жим штанги лёжа от груди,жим гантелей лёжа на наклонной скамье,разводка гантелей лёжа.
Подтягивания с 15 кг блином,тяга штанги к поясу в наклоне,тяни вертикального и горизонтального блочных тренажёров,тяга Т-грифа,шраги с гантелями.
Лучшее средство от стрессов и депрессий-это тренировки!
Два дня отдыха сделали своё дело-энергии море и почти не устал.
Растяжка,баня,душ и гейнер,ибо поесть полноценно получится только часа через два.