значит поднимаюсь не из состояния полного покоя, а делаю прыжок(зависит от возможностей на момент выполнения упр),чтобы выполнить подтягивание. Подтянуть себя до туринка с виса или с пола в покое - не хватает сил. пока
и тебе удачи тренировках!

ДЕНЬ 16
17/03
пилатес (средний уровень 45 мин) довольно легко. только на пресс тяжеловато давались

ДЕНЬ 17
18.03
тренировка дома
4*
15 гиперэкстензия
10 запрыгивание на стул в приседе
10 бурпи
10 подъём из шир.приседа на вытянутые руки 5 кг
10 румынская 5 кг
https://www.youtube.com/watch?v=0hsok_fn10I&index=22&list=PLHCpgtYk44y5UjasQXDgP8JFkXHLDAwax
хорошая растяжка

ДЕНЬ 18
19.03
болят мышцы поясницы ,ягодиц и бицепса бедра. легла спать в 5 утра в 10 встала. решила на низ не делать особенно-сил мало.
3*
5 подтягивание с прыжком очень широкий турник+ 1/2 обратный хват
10 присед плийе
8 отжиманий с возвышенности (1 круг обычные - очень тяжело)
10 отжиманий от скамьи на трицепс (спиной к опоре в уголке)

ДЕНЬ 19
20.03
жестоко болит бицепс бедра и ягодичные - крепатура во всей красе.
накатило после тренировки 18.03. получается на 3ий день. чувствую общее недомогание. вечером пришлось выпить нурофен. через час подействовало.
вывод? когда даёшь непривычную нагрузку - не ждать пока мышца прямо устанут. пробно сделать в пол силы,чтобы потом не страдать. ибо до отказа я не делала
ОТДЫХ. боль

А вот поддержу. Эмпирически выявила, что если начинает першить в горле, немного, без общего недомогания, саднить по утрам носоглотка-особенно актуально в холодные месяцы- уличная тренировка без перенапряжения- и утром след дня все симптомы исчезают. Это удивительное открытие моего воркаута:v:
Очевидно, что именно местный иммунитет поднимается.

спасибо за труд.
Не встретила у него этого, но я далеко не всё у него читала. И я не нутрициолог,конечно. (а жаль!) Критически не смогу оценить.
То есть какой вывод.. не стоит ,считаешь, насчёт ГИ заморачиваться..?

ДЕНЬ 14
15.03
Скакалка интервальная 3 раза до отказа
3*
10 Запрыгивание из приседа на скамью
5 подтягивание с хорошим подпрыгом. + 2 обратный хват с подпрыгом послабее
10(*2) приседания в выпаде на кажд.ногу. 2я сзади на скамье
8 отжиманий с небольшого возвышения
10 подъемов почти прямых ног на брусьях

2*25 заведение ноги назад на кажд.ногу с колена на скамье
3*10 подъемов корпуса в висе на турнике вниз головой
Заминки почти не было


ДЕНЬ 15
16.03
имеется крепатура ягодичных

разминка+скакалка 8 мин
3*
15 присед плийе
7=5 подтягиваний шир.хват. с подпрыгом + 2 обратный хват без подпрыга
15 плийе
8 отжиманий от небольшой возвышенности
10 подъёмов ног на брусьях почти прямых

3*10 подъёмов корпуса в висе вниз головой

заминка=растяжка

ну вот с чем не согласен)) везде,где это произошло)) полезно будет узнать,я уверена.

не лень , хотя бы тезисно, какие несовпадения с твоим имхо? спасибо!

ребят. Наткнулась на Егора Рубановича и теперь не могу оторваться насколько грамотно и доступно человек объясняет. Благотворительный ликбез (прямо как у вас, за что отдельный и очень низкий, а растяжка позволяет, поклон ))) вот статья про GI http://hmgym.ru/articles/283417
замечательное про перетрен, совпадает с вашими данными об этом явлении природы https://www.youtube.com/watch?v=aEH58FHBYdc
надеюсь, ничего не нарушаю, оставляя это здесь. А-то читаю в одно лицо и чувствую ,что должна поделиться.
заранее всем извините, спасибо и пожалуйста
вот его интервью "почему, да как":http://fit-on.ru/egor-rubanovich-ob-onlajn-trenirovkah/

12.03.16
отдых.баня)зачем-то 2 раз подтянулась. шир хват

13.03.16
растяжка хорошая долгая на все.йоговская)

14.03.16
снова отдых. пролетела тренировка. недосып сказался. отсутствие сил.

отличный настрой) приятно читать!

крепатура ушла полностью. усложнила=обновила упражнения на ноги,ягодицы
разминка пробежка быстрая 1,46 км
3*
2 подтягивания с подпрыгом + 2 подтягивания с обратным хватом
10 на каждую ногу. подъём с упором на пятку на возвышенность на одной ноге (20)
8 отжиманий
15 приседаний в плийе

10 подъёмов прямых ног в висе на турнике
заминка растяжка

ДЕНЬ 10
боль в мышцах ягодиц и бицепса бедра ещё есть. но меньше
разминка
3*
2 подтягивания с подпрыгом шир.хват+2узкий хват почти без подпрыга
15 приседаний в плийе
8 отжиманий от пола. ноги на ширине плеч. последние 2 даются тяжело.
15 присед плийе
3*10 подъёмов ног в висе на турнике
3*10 гиперэкстензия
лёгкая растяжка мышц тела

ДЕНЬ 9
болят ягодичные и бицепс бедра довольно ощутимо
Пробежка 3.12 км
3*
2 подтягивания с подпрыгом + 2 с обратным хватом
15 присед
10 подъемов на руках от скамьи на трицепс
15 плийе
2*8 отжмвний
3*8 подъемов ног в висе
Заминка

Пилять. Честно говоря это будет несколько затруднительно!)) путаница в голове получилась из-за того, что в начале вопроса Вы wasD процитировали-я восприняла это, как запрос от него)
Послушайте, но у Вас там столько красивых девушек! Прямо куда ни поюнь!)))

ДЕНЬ 7
7 марта
Пробежка 1,5 км интервальная
3*
6 подтягиваний с подпрыгиванием и 2 обратным хватом
10 присед в выпаде на каждой
8 отжиманий от пола
15 приседаний в плийе
8 подъемов ног в висе на турнике

Немного выпадов с 2 кг в руках
25 приседов в плийе с 2 кг
Растяжка

ДЕНЬ8
8марта
Жёстко брлят ягодичные и бицепс бедра.
Кажется перерастянула. А может и перегрузила. Хз
Даже растяжку делать больно на задеюю поверхность. Особенно на бицепс
Но растяжка была лайтовая.