gOld36

Сегодня день ОТЖИМАШЕК
Утро: Вывожу собак и с паузой в 10 мин. делаю подходы
1.Пресс - складывание на диване (так просыпаюсь) - 50 раз
2.Отжимание на брусьях 12+17+17+18+18+18=100
3.Отжимание от пола 25+30+20+25+25+25
4.Отжимание в стойке (до ПОЛНОЦЕННЫХ им еще оччень далеко) 6+6=12

Сегодня день ПОДТЯГИВАНИЯ
Утро: Вывожу собак и с паузой в 10 мин. делаю подходы
1.Подтягивание узким хватом - 10+12+12+15+13=62
В течение дня:
1.Подтягивание обратным хватом - 10+12+12+13+13+12+12+11+12+10+13+13+13=156
2.Отжимание от перекладины 15+15=30
3.Приседание - 30

Вечер:
1.Попытка выхода на 2 руки - 30 раз
2.Попытка сделать флажок - 20 раз (по 10 в каждую сторону)

Мариш, спасибо большое за поздравление!
Ты ОЧАРОВАШКА

Утро: Вывожу собак и с паузой в 10 мин. делаю подходы
1.Отжимание на брусьях - 12+15+15+16+17+18=93

Сегодня у меня день отжимашек, поэтому продолжаю и в течение дня:
1.Отжимание на брусьях - 15+15
2.Отжимание от пола - 20+25+25

Стервой оказалась?</quote>

Нет, просто ее пугали мои пируэты - травмировался периодически, а восстановление НЕ МОМЕНТАЛЬНО
а ЗА ПОДСКАЗКУ для отжиманий - СПАСИБО - ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИМЕНЮ.

Сегодня тренировались в НЕСКУЧНОМ САДУ.
1.Подтягивания широким хватом за день - 77 раз
2. Тренировка выхода силой - 9 раз
3. Отжимание брусья -44 раза
4.Отжимание перекладина - 30 раз
5.Тренировка выхода в стойку - 5 раз
6.Попытки держать горизонт - 4 раза.

Сдавал норматив на подтягивание... УВЫ -пока только 19 раз,
но зато ВСЁ ДЕЛАЕТСЯ БОЛЕЕ ЧИСТО, чем раньше

https://youtu.be/dClL-PCl5ok

Марина, большое спасибо тебе за такое теплое И ОЧЕНЬ ВКУСНОЕ поздравление!
На тренированных лицах НАСТОЯЩИХ ЗАЩИТНИКОВ читался полный восторг от поедаемого!
А про КУБИКИ в этот момент, почему-то, никто вообще не говорил.

один мой старый знакомый как-то сказал ШИКАРНУЮ ФРАЗУ:
"ПОДУМАЛ - НЕ ГОВОРИ, СКАЗАЛ - НЕ ПИШИ, НАПИСАЛ - НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ, А ПОДПИСАЛСЯ -НЕ УДИВЛЯЙСЯ"

Девушка, а вы настойчивы
Узнаю козерожью настырность!
молодцА

Утро: Вывожу собак и с паузой в 10 мин. делаю подходы
1.Пресс - складывание на диване (так просыпаюсь) - 50 раз
2.Подтягивание шир.хватом 8+10+12+12+13+13=68
3.Попытки выхода силой на 2 руки - 30 раз
День:
1.Подтягивание узким хватом - 6х10=60
Вечером не стал тренить - состояние какое-то НЕ ОЧЕНЬ... НАДО МЕНЬШЕ ПИТЬ... ДАЖЕ НА ЮБИЛЕЯХ...ДАЖЕ ЛЮБИМОЙ ТЁЩИ

Утро: Вывожу собак и с паузой в 10 мин. делаю подходы
1.Пресс - складывание на диване (так просыпаюсь) - 50 раз
2.Отжимание брусья 12+18+18=48
3.Отжимание от перекладины 15+15=30
День:
1. Подтягивание обратным хватом 5+8=13
Вечер:
1.Подтягивание широким хватом 10 раз
2.Пресс на наклонной скамье (угол наклона 40 град)
а) подъем ног - 15 раз
б) ноги закреплены вверху, сгибание - 15 раз
3. Тренил передний вис - подъем тела в передний вис - 10 раз
4. Тренил флажок - по 5 раз в каждую сторону
5. Хождение на руках по брусьям туда-сюда
6. Отжимание брусья - 15 раз
7. Отжимание перекладина - 15 раз

Вечером отмечал у тещи юбилей
Понятно, что вечернюю тренировку придется пропустить

Конечно же ошибся
подтягивание - 50 раз

Утро: Вывожу собак и с паузой в 10 мин. делаю подходы
1.Пресс - складывание на диване (так просыпаюсь) - 50 раз
2.Отжимание брусья 12+15+15=42
3.Отжимание от перекладины 15+15=30
4.Попытки выхода силой на 2 руки - 30 раз
5.Отжимание от пола - 30+30=60 раз
6.Приседание - 40 раз

Итак, вот как ысё началось 3 года назад
1. Норматив по отжиманию от пола:
https://youtu.be/4Kniv5KM1L0
2. Норматив по подтягиванию
https://youtu.be/dogpeUGGzGc
3. Отжимание на брусьях
https://youtu.be/0qs7QG_yeso
Вот так все началось 3 года назад.
Далее был перерыв до осени 2014 г, а осенью 2015 г. прошел 100-дневку.
Мои результаты СЕЙЧАС:
Подтягивание - 19 раз
Брусья - 27 раз
Отжимание от пола - 50 раз.
Тренируюсь 4-5 дней в неделю, веду экселевскую таблицу, что позволяет отслеживать выполнение месячного плана и видеть суммарное количество выполнения упражнений за месяц, год, время ведения таблицы.
Например, с осени 2014 г. я отжался на брусьях 10 053 раза, а подтянулся разными хватами 10 532 раза - просто удобная статистика