gOld36

Миша!
С днем рождения тебя!
Здоровья, успехов в спорте, личной жизни, работе, короче говоря - ВО ВСЕМ!

11 марта
Утро: 70 сгибаний на пресс лежа для пробуждения
Круги 4х10-15-15-15
Сегодня и легче и приятней, чем вчера.

10 марта
Утро: пресс для пробуждения -50 раз
Круги 4х10-15-15-15
Очень тяжело шло.
Вечер:
тренил стойку - держал лягушку
скакалка - минут 7 - очень динамичное упражнение -года 4 его не делал.
немного отжимашек от поло 2х20

Праздники немного выбили из тренировочного графика, да и с отчетами как-то поленился...
Бывает.
5 марта был на тренировке в нескучном саду.
Сначала ЖУТКО НЕ ХОТЕЛОСЬ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ.
Ребята поставили музыку - так раскочегарился, что себя не узнавал - движуха перла во всю!
Из особо запомнившихся ВПЕРВЫЕ сделанных мной упражнений - лягушка (подготовка к стойке на руках) отжимание на брусьях с передвижением на каждое отжимание вперед-назад и посмотрев на мишу, попробовал, как он на шведской стенке ХОДУНКИ(упрощенные шаги с выходом в передний вис) -оказалось очень непростым упражнением!
Следующие 3 дня очень болели мышцы чуть ниже воротника

Олег, вы очень правильно всё сказали!
Милые дамы, с радостью присоединяюсь ко всему сказанному. Именно вы ДЕЛАЕТЕ ИЗ НАС ВЕРНЫХ, ЖДУЩИХ, ЛЮБЯЩИХ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ! Мы благодарны вам за то, ЧТО ВЫ ТАКИЕ, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ! Пусть в вашей жизни будет больше восторгов и приятных удивлений, пусть любящий мужчина будет готов носить вас на руках НЕ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ЛУЖИ Пусть в вашей жизни сбываются самые НЕВЕРОЯТНЫЕ ЖЕЛАНИЯ, а успехи в спорте дают дополнительные силы для дальнейшего творчества.
Только за то, что вы занимаетесь Workout, я испытываю к вам большое уважение
Искренне ВАШ

Всем привет.
Растяжке уделяю последние годы минимум времени до неприличия...
Видео по растяжке с каратистом - ПРОСТО СУПЕР!
Начну включать в ежедневные комплексы.

4й день.
Утро
80 сгибаний лежа на пресс
Мои круги:
1.Подтягивание 10 раз
2.Отжимание от пола 15 раз (ПЕРВЫЕ 2 КРУГА,а след. 2 круга брусья 2 х 15)
3.Приседание 15 раз
4.Отжимание от пола 15 раз (ПЕРВЫЕ 2 КРУГА,а след. 2 круга брусья 2 х 15)
4 круга сделал
4 х 10-15-15-15
День:
1. отжимание пол 15+15=30
2.Пресс с роликом 5х1
3.Попытка выхода в стойку 20 раз

3й день.
Утро
70 сгибаний лежа на пресс
Мои круги:
1.Подтягивание 10 раз
2.Отжимание от пола 15 раз
3.Приседание 15 раз
4.Отжимание от пола 15 раз
4 круга сделал
4 х 10-15-15-15

Днем:
впервые лет за 6 попробовал раскатиться на пресс на ролике - получилось и достаточно легко к моему удивлению
Лобавлю это упражнение в ежедневные нагрузки
1.Пресс ролик 5 х 1=5

2й день.
Утро
70 сгибаний лежа на пресс
Мои круги:
1.Подтягивание 10 раз
2.Отжимание от пола 15 раз
3.Приседание 15 раз
4.Отжимание от пола 15 раз
4 круга сделал
4 х 10-15-15-15
Ближе к вечеру поехал в магазин, купил себе ролик для пресса и PUSH UP BAR-как напольные маленькие брусья, ДОПЛЫЛ до дома, промок весь и понял, что вечернюю трень я пропускаю

Ну что? всех поздравляю со стартом новой 100-дневки.
ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!!!
С претензией на НЕНОВИЧКА и опираясь на свои цели, а их у меня ГРОМАДЬЁ,
круги буду делать немного по-своему:
Утро:
Пробуждение:
70 сгибаний лежа на пресс
Мои круги:
1.Подтягивание 10 раз
2.Отжимание от пола 15 раз
3.Приседание 15 раз
4.Отжимание от пола 15 раз
Сегодня убился, но 4 круга сделал - собой доволен
4 х 10-15-15-15
Вечер

1.Попытка выхода силой на 2 руки 50 раз
2.Подъем на горизонт 10 раз
3.Аргентинские подтягивания 3 х 10 раз
4.Отжимание от пола 25 раз

Ну что? всех поздравляю со стартом новой 100-дневки.
ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!!!
С претензией на НЕНОВИЧКА и опираясь на свои цели, а их у меня ГРОМАДЬЁ,
круги буду делать немного по-своему:
1.Подтягивание 10 раз
2.Отжимание от пола 15 раз
3.Приседание 15 раз
4.Отжимание от пола 15 раз
Сегодня убился, но 4 круга сделал - собой доволен
4 х 10-15-15-15
Всем успеха

СУПЕР!
МНЕ ОЧ ПОНРАВИЛОСЬ

Утро:
1.Пресс для пробуждения -70 раз
2.Подтягивание шир.хватом 10+8+6+4+4+4+4=40
3.Отжимание на брусьях 10+15+15=40
4.Отжимание от пола 30

Сегодня после вчерашней тренировки все болит.
Утро:
1.Подтягивание узким хватом 10+10=20 раз
2.Отжимание брусья 10+10+15=35 раз
Вечер:
1.Подтягивание широким хватом 10 раз
2.Подтягивание узким хватом 10+10=20 раз
3.Попытки выхода силой на 2 руки - 30 раз
4.Отжимание брусья 10+15+15=40 раз
5.Отжимание от пола 30+30=60

Вчера была тренировка в НЕСКУЧНОМ САДУ
За тренировку:
1.Подтянулся широким хватом - 49 раз
2.Подтянулся узким хватом - 3 х 10=30 раз
3.Отжимание на брусьях - 5+23+5+10+15+20+15+10+5=108 раз
4.Отжимание от пола всего - 255 раз
5.Попытка выхода силой на 2 руки - 2 раза
6.Попытка выхода в стойку - 2 раза

Сдавал норматив по ОТЖИМАНИЮ НА БРУСЬЯХ - 23 раза.
https://youtu.be/mBeZdyDLQPU