01/03/2016

Стартуем второй раз - после зимней спячки!!!

База (4 подхода):

подтягивания/приседания/отжимания/приседания/брусья:
6/10/10/10/10
5/10/10/10/10
5/10/10/10/8
5/10/10/10/8

Очень тяжко после длительного перерыва...

18 ноября 2015 года (день 57-й)

Подтягивания - 10 Брусья - 15
далее
Тренировался дома. Выполнял все медленно с паузами и намеренным напряжением мышц, добавляя себе нагрузку

Отжимания:30/25/25/25
Приседания:30/30
Поднимания на носки:20/20/20/20
Выпады -30/30 (на каждую ногу)

Итого:

отжимания-105
приседания - 60
поднимания на носки - 80 (на каждую ногу)
выпады - 60 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 40 мин.

17 ноября 2015 года (день 56-й)

Итак..я снова в деле!!! 12 дней больничного - 7 тренировочных дней пропустил, буду восстанавливать постепенно и выходить на прежний уровень!!!

Тренировался дома. Выполнял все медленно с паузами и намеренным напряжением мышц, добавляя себе нагрузку

Отжимания:30/20/20/20/20
Приседания:30/30
Поднимания на носки:20/20/20/20
Выпады -30/30 (на каждую ногу)

Итого:

отжимания-110
приседания - 60
поднимания на носки - 80 (на каждую ногу)
выпады - 60 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.

К сожалению, отстаю от программы из-за болезни...базовый блок закончу через неделю!!! Тогда и выложу результаты!
Я все еще в теме)

5 ноября 2015 года (день 44-й)

Тренировался дома.

Отжимания:20/20/20/20/20
Приседания:20/20/20/20/20
Поднимания на носки:30/30/30/30/30
Отжимания:20/20/20/20/20
Выпады -20/20/20/20/20 (на каждую ногу)

Итого:

отжимания-200
приседания - 100
поднимания на носки - 150
выпады - 100 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.

4 ноября 2015 года (день 43-й)

База:

Подтягивания (верхним хватом): 13/10/10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20/20
Отжимания 20/20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15

Итого:
подтягивания -63
отжимания-100
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75

Продолжительность тренировки (c разминкой): 1 час

2 ноября 2015 года (день 41-й)

Тренировка дома.

База:
Отжимания алмазные: 15 - приседания -20
Отжимания обычные: 15 - выпады - 20 (на каждую ногу)
Отжимания широкие: 15 - приседания -20
X 5 кругов

ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
10-15-20-30

Итого:

отжимания- 255
приседания - 160
выпады - 80 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 40 мин.

29 октября 2015 года (день 37-й)

База:

Подтягивания (верхним хватом): 12/12/12/12/12
Приседания: 20/20/20/20/20
Поднятие на носки-2020/20/20/20 (на каждую ногу)
Отжимания узкие 20/
Выпады: 20/20/20/20/20 ( на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15/15

Итого:

подтягивания -60
отжимания-20
приседания - 100
выпады - 100 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 75

Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.

28 октября 2015 года (день 36-й) 8

Вторая тренировка дома. Вечер.Продолжение.

Отжимания (средние) - 40/35/30/30/25/20/15/10/5
В перерывах между отжиманиями:
Поднятие на носки - 35/35/35
Выпады -10/10/10 (на каждую ногу)
Приседания - 15/15/15

Итого:
Отжимания (средние) - 200
Поднятие на носки - 105
Выпады -30 (на каждую ногу)
Приседания - 45

Вот теперь чувствую завершенность сегодняшней тренировки!!!

28 октября 2015 года (день 36-й)

На улице холодно..шел небольшой снежок..заниматься тяжело... сделал сколько смог...замерз...решил вечером добью второй тренировкой дома...

База:

Подтягивания (нижним хватом): 10/10/10/10
Приседания: 20/20/20/20
Отжимания глубокие (ноги выше корпуса): 20/20/20/20
Выпады: 20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 15/15/15/15

Итого:

подтягивания -40
отжимания-80
приседания - 75
выпады - 80 (на каждую ногу)
отжимания на брусьях - 60

Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.!!! (за это время раньше успевал гораздо больше..((((

To be continiue tonight...

27 октября 2015 года (день 35-й)

Наконец-то вышел с больничного..тренировался на улице))) посему внимание уделил работе с турником..после перерыва все равно тяжеловато было подтягиваться...сегодня верхним средним хватом, завтра нижним буду.

База:

Подтягивания:7/7/7/7/10
Приседания: 15/15/15/15/15
Отжимания: 15/15/15/15/15
Выпады: 20/20/20/20/20 (по 20 на каждую ногу)
Отжимания на брусьях: 10/15/15/15/15

ДАЛЕЕ - подтягивания "лесенка" до 5 и обратно (30+2 раз)


Итого:

подтягивания -70 (после 10 дневного перерыва достаточно)
отжимания-75 (мало как то получилось...завтра увеличу до 20 в каждом подходе)
приседания - 75 (тоже немного...увеличу до 20)
выпады - 100 (на каждую ногу-норм, чувствуется как забилась задняя поверхность бедра)
отжимания на брусьях - 70 (буду делать по 15)


Продолжительность тренировки (c разминкой): 60 мин.

26 октября 2015 года (день 34-й)

Тренировался дома. После выходных на удивительно легко все делал))))

Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)

X 5 кругов

ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-35
Между отжиманиями делал выпады -5-10-10-15-15 (на каждую ногу)

Итого:

отжимания-310
приседания - 150
выпады - 130 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 50 мин.

23 октября 2015 года (день 31-й)

Тренировался дома.

Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)

X 5 кругов

ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25

Итого:

отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.

22 октября 2015 года (день 30-й)

Продолжаю дома...скорей бы на воздух...

Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)

X 5 кругов

ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25

Итого:

отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.

21 октября 2015 года (день 29-й)

Продолжил тренироваться дома.

Отжимания алмазные: 15 - приседания -15
Отжимания обычные: 15 - приседания -15
Отжимания широкие: 15 - выпады -15 (на каждую ногу)

X 5 кругов

ДАЛЕЕ - Отжимания "лесенка"
5-10-15-20-25

Итого:

отжимания-300
приседания - 150
выпады - 75 (на каждую ногу)

Продолжительность тренировки (c разминкой): 45 мин.