13.11.15
плавание - 40 мин

14-16.11.15
выпали из спортивой жизни))

11.11.15
лень

12.11.15
тоже лень)) но я волевым решением встал с дивана))
1,5км (1,0 - 10км/ч; 0,5 - 13,9км/ч)
подтягивания - 5/10/5/5
брусья - 10/10/10
плавание - 15 мин
сауна - 5 мин

в общем, спортсмен я еще тот
но получив заряд эндорфинов, настроение улучшилось)

</quote>
На выбор:
1) Вы можете выполнять обычные круги, как выполняли в базовом блоке в количестве 6 кругов (или у кого какое количество было индивидуально)
2) Вы можете использовать продвинутые техники, которые будут демонстрироваться еженедельно и использовать их или полностью (во всех тренировочных днях, всех кругах, всех повторениях, всех упражнениях)
3) Вы можете использовать продвинутые техники выборочно (в конкретный день или в конкретном упражнении, желательно во всех кругах и всех повторениях)
4) При использовании продвинутых техник скорее всего вы не выполните то количество кругов. которое делали в базовом блоке (например сил хватит только на 3 круга вместо положенных 6). Это нормально. Просто завершайте тренировку с наступлением усталости.
5) Вы можете менять продвинутые техники (а каждую неделю мы будем презентовать новую) по вашему усмотрению или полностью отказаться от них и работать в "базовом" варианте.

Т.е. продвинутый блок предлагает большую вариабельность и самостоятельность вашей конкретной программы тренировок. </quote>

В данном случае, продвинутая техника - это медленное исполнение упражнений? с паузами?

Антон, для особо одаренных поясни, пожалуйста)
Что и как выполнять в продвинутом блоке?
Те же 6 кругов, только упражнения выполнять с паузами? Каждое подтягивание, приседание и т.д.? Я правильно понял?

10.11.15
бокс (групповое занятие)- 2 часа

зафиксировал результаты за 50 дней:
Подтягивания: было - 8, стало - 12 (+4)
Отжимания от пола было - 25, стало - 35 (+10)
Вес: было - 85кг, стало - 82кг (-3кг)

Подтягивания: было - 8, стало - 12 (+4)
Отжимания от пола было - 25, стало - 35 (+10)
Вес: было - 85кг, стало - 82кг (-3кг)

вечером проверю)

09.11.15
лень

08.11.15
6 кругов по 6/10/15/10 (подтягивание, приседание, отжимание, выпады)
200м баттерфляя
сауна - пару заходов

06.11.15
6 кругов по 6/10/15/10 (подтягивание, приседание, отжимание, выпады)
200м баттерфляя

07.11.15
отдых

03.11.15 - отдыхал
04.11.15 - болел...
05.11.15 - лень

02.11.15
2 часовая тренировка (рукопашный бой)

вес после тренировки - 81.8 ))

01.11.15
20 мин плавания

30.10.15
отдых

31.10.15
5 кругов по 6/10/15/10 (подтягивание, приседание, отжимание, выпады)
30 мин плавания

29.10.15
1,5 часовая тренировка (рукопашный бой)