asprentida

День 17

Сегодня был один из таких дней, которые прожить хочется как можно скорее. Дожила до вечера, рада

Выработался удобный график - понедельник отдых, пятница растяжка. Порастягивалась хорошо, чувствуется, что связки становятся более податливые. На этот раз тянулась плавно, без рывков, выдерживая паузу в момент натяжения и стараясь расслаблять мышцы на выдохах. Активный стрейчинг нравится меньше. В конце сделала мини-комплекс ЛФК для спины. Спина была благодарна

Завтра надо купить полноценные перчатки, верх термухи и что-то типа снуда на шею. Поеду в Спортмастер. Не очень люблю шоппинг (вообще терпеть не могу, сущая пытка), но надо так надо.

Дальше оффтоп


Всем добра и хороших выходных

@Retromaniak ну, организм твой - тебе его и гробить... Меня простуда и накрыла от недосыпа. Он был регулярный (и есть к сожалению до сих пор), тревожных симптомов не было долго, потом внезапно простуда ни с того ни с сего. Все мы герои пока чувствуем себя здоровыми, но здоровье имеет свойство ухудшаться потихоньку и незаметно. Береги себя

День 16

Сегодняшняя тренировка была под угрозой срыва. Снова бешеный день, два раза моталась по делам в другие офисы (спасибо мартинсам и длинной парке Thor Steinar за тепло, видела телок в туфлях - удивлялась и жалела). Думала "уже набегалась, сегодня-завтра надо отдохнуть и подлечиться перед выходными". Выхожу из метро на пути домой - уаааа, жесть, снег огромными хлопьями от ветра идет чуть ли не горизонтально! Мысли "быстрее в теплое жилище, и уж точно нос не высуну на улицу" (как раз об этом писала в самом первом посте). Пришла домой, начала переодеваться, сняла колготки и надела треники НА АВТОМАТЕ!!! Ну чо, это знак, оделась в уличную форму до конца, пошла тренировать тело и силу воли Кстати снег перестал идти, и ветер стал потише. Прекрасно! Турники мокрые, но тряпочка была со мной

Выполнила 4 круга как обычно:
- 5 подтягиваний с резинкой прямым хватом (4 на последнем)
- 15 приседаний
- 12 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний

На площадку пришла пара азиатских юношей. Ох как дрыгались забавно на турниках, наглядно демонстрировали антипаттерн подтягиваний. Вся металлическая конструкция дрожала, в т.ч. занятая мной перекладина. И как хорошо что увидела это, ибо поняла, что сама перестала контролировать технику. Получается как бы начальное движение делаю с помощью небольшого рывка, на который доселе не обращала внимание, а не на одной мышечной тяге. Понимание пришло после второго круга. На остальных двух включила контроль и стало ощутимо сложнее. Вывод - рано добавила 1 подтягивание, вернусь к 4-м, но качественным.

После базы перешла к подтягиваниям обратным хватом. Обычно делаю 5 раз 3 подхода. Сегодня на 3-м разе 1-го подхода забились предплечья, прям отказали. WTF? Такого еще не случалось, озадачилась... Стала растягивать, чтобы отпустило. Отпустило, но так и не поняла что это было. Второй и третий подходы без проблем по 5 раз. Потом еще планка на локтях 2 раза по минуте, боковая планка по 30 сек на каждую сторону тоже 2 подхода. Боковую держать оказалось намного сложнее. В конце основательная растяжка.

Если предыдущие две трени давались с трудом и отсутствием удовольствия, то сегодня снова словила кайф (неожиданно, тем паче приятно). Даже несмотря на инцидент с предплечьями, кашель между подходами и хлюпающий в планке нос тренировка удалась. Индикатор - поднявшееся настроение и приятная усталость

Не вижу вчерашнего поста про питание... неужели по ошибке запостила в чужом дневнике?! Или снова не прошел из-за багов форума... хз. Простите, если обнаружите у себя, я случайно. Все же напишу большой пост про свое жуткое и нуждающееся в коррекции питание, но точно не сегодня.

Всем хорошей пятнички

@Retromaniak нормально спать по-любому надо! Полноценный сон залог вообще много чего. Мне он точно поднимет качество жизни.
Древнегреческая Венера между прочем была с брюшком и боками, я так точно не хочу
Какая депрессия, ты что! Меня так частенько по жизни колбасит, учусь управлять этими "расколбас-циклами". Спорт правда помогает, и куда лучше бухла. Вот думаю надо бы еще к раннему засыпанию добавить медитацию. Давно не практиковала, но чувствую - сейчас самое время.

День 15

Тупого бабского нытья пост.

В голове мешанина из мыслей, в теле слабость. Эмоций нет. Будучи человеком довольно эмоциональным отсутствие таковых считаю не очень хорошим признаком. Кажется я устала.
Сегодня шел снег. Как следствие стало мокро. Всю прошлую неделю носила в кармане олимпийки тряпку на всякий случай (а вдруг дождь!). Олимпийку постирала, предварительно вытащив тряпку. А сегодня вообще про нее забыла и пошла на площадку. Логично что турники были мокрые. Постаралась вытереть рукавом, не особо помогло. Подтягиваться и отжиматься от перекладины было не очень. Перчатки у меня обычные трикотажные, намокли. На последнем круге буквально соскальзывала.

Выполнила 4 круга как вчера:
- 5 подтягиваний с резинкой прямым хватом
- 15 приседаний
- 12 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний
На последнем круге 4 подтягивания и соскользнула одной рукой, хорошо что успела опять ухватиться, а то бы хряпнулась на землю (ноги в резинке, поэтому упала бы скорее всего на спину или вообще на шею). В общем тренировка получилась небезопасной. Отныне тряпка на трене мастхэв.

Как уже ясно из содержания поста тренировка удовольствия не принесла. "Процесс ради процесса" не удался... но я не позволю себе опустить руки и буду заниматься еще упорнее

Соболезную. Он видимо был совсем маленький... У меня есть котейка, поэтому представляю как это может быть тяжело.
Тренировки и правда отвлекают, не бросай пожалуйста.

@Retromaniak спасибо еще раз, но это ведь просто поток сознания на клаву)) В жизни не вела публичных дневников, тут первый опыт. И вообще я человек довольно закрытый. Даже в соцсетях страницы не обновляю месяцами. Надеюсь в скором времени будет что здесь написать об успехах в тренировках, а не только изливать пространные речи ни о чем

@Retromaniak поверь - прекрасно тебя понимаю в данной ситуации. Меня саму много раз незаслуженно обвиняли в троллинге. Один раз даже с новой работы выгнали (из очень классной конторы): шефильде казалось, что я ее тролю.

Вот чорт! Такой подробный пост написала о своем питании, а из-за какого-то бага на сайте он не подгрузился, и все пропало((( Лучше бы спать пошла...

День 14

Ну что, товарищи, с двухнеделечкой нас всех Надеюсь у многих еще остался стимул продолжать движение дальше Впереди увеличение нагрузки, но мы конечно же справимся!

Простуда как назло и не думает проходить. Сцуко кашель не дает мне жить нормально. В детстве страдала от хронического бронхита, сидела на антибиотиках. Со временем бронхиты прошли, но после простуды остаточный кашель еще недели две.

Утром случилась неприятность. Видимо как-то неудачно заправила штанину в сапог, ближе к 12 дня ахиллово сухожилие на левой ноге натерло, и оно начало нехило так побаливать. Каждый шаг причинял страдание. Чтобы было не так больно ходила едва сгибая голеностоп, со стороны наверно казалось, что прихрамываю. Думала вечером в кроссовках не будет чувствоваться. Ага, как же. Наоборот край кроссовка упирается в то самое место((

Сегодня стало необычайно холодно. Идя домой с работы и прозябая от ветра понимала, что одеваться на треню отныне предстоит еще теплее. Помимо флиски и тонюсенькой ветровки надела зимнюю куртку (типа лыжной, не такая теплая как скажем пуховик), чтобы по пути на/с площадки не мерзнуть. Во время разминки сняла. Пока разминалась пришел какой-то незнакомый мне чувак. То ли на меня пялился, то ли стеснялся. Короче в основном стоял или ходил-бродил вокруг (зачем, спрашивается, пришел?). Общаться с ним желания не было, разговор заводить не стала. Сил за день отдыха и лечения стало больше. Решила эксперимента ради добавить 2 отжимания и 1 подтягивание. Рассуждала так "попытка не пытка, если будет тяжело, то сделаю откат к привычному количеству".

Выполнила 4 круга:
- 5 подтягиваний с резинкой прямым хватом
- 15 приседаний
- 12 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний

Удивительно, но смогла сделать все повторы. Очень рада))

Дополнительно 2 подхода:
- планка на локтях по минуте
- 5 подтягиваний обратным хватом с резинкой
- болгарские приседания 12 раз на каждую ногу

На планке уже стало сложно. Не в плане сил, а из-за дыхания - с носа начало активно капать (простите за подробность). Но все равно неплохо - программа-минимум с небольшим дополнением выполнена. Столкнулась с неожиданной сложностью на заминке. Тянуться без верхней куртки холодно, а в ней неудобно, все же сковывает движения. Думаю может начать делать заминку дома (от площадки идти 3 минуты бодрым шагом). Несмотря на простуду настроение хорошее

Сегодня днем пришло осознание, что пора начать следить за питанием. Не считать калории (у меня по-любому будет недобор если перестать есть сладости), а именно фиксировать чем я пичкаю свой бедный организм. Об этом будет отдельный пост.

bunkai это очень здорово, но я уверена, что так далеко не у каждого участника. Наверняка кто-то тренируется по принципу "сделать чтобы сделать" или "сделать и доказать себе, что я это могу"
Спасибо Хотя по-моему в данном дневнике нет ничего особенного - просто описание ежедневной рутины.

@Retromaniak скоро уже привыкну

@Retromaniak соглашусь, но лишь отчасти. Мне тоже хочется еще и других упражнений помимо базы. Однако в твоем высказывании чувствуется осуждение тех, кто придерживается установленного программой порядка. Но ведь люди бывают разные, кому-то достаточно сделать как положено и все.

Через подобную ситуацию проходила год назад. Занималась по программе Т25 14 недель. Ни дня не пропустила, но иногда делала, переступая через себя. Для чего я ее начала? Да от нефиг делать. Прошла до конца, заметно окрепла и сразу перестала заниматься. Совсем. Именно потому что не знала "что дальше".
Причем далеко не факт, что после второй попытки история не повторится.

Не мешало бы поработать над осанкой. Выпрямишь спину и живот визуально подтянется.
Жир сжигается по телу равномерно. Дополнительные тренировки чреваты внезапным перетреном, что не есть хорошо.