Отправлено: 02.06.2016 04:48
День 94
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания индийские;
спартанские наклоны;
подтягивания с согнутыми ногами.
1 круг: 6-2х6-5;
2 круг: 6-2х6-5;
3 круг: 6-2х6-5;
4 круг: 6-2х6-4;
5 круг: 6-2х6-4.
Без отдыха между упражнениями и кругами.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.
Отправлено: 01.06.2016 04:49
День 93
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания с поднятием руки вперед;
приседания с поднятием колена к груди;
подтягивания с поднятием колена к груди.
1 круг: 12-20-5;
2 круг: 12-20-5;
3 круг: 12-20-4;
4 круг: 12-20-4;
5 круг: 12-20-4.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.
Отправлено: 31.05.2016 04:45
День 92
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Круги, 15 минут без остановки:
3 отжимания;
2х2 выпады;
1 подтягивание.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Заминка.
Отправлено: 31.05.2016 04:41
<quote name=DenMrSmith post="260355">
Доброго времени суток, поясните мне глупому, иначе я не понимаю. 1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза, 3 раза в подходе? Три подхода по стандартных 5 раз подряд? Уточните таки, как это все делать Х_Х </quote>

Делаешь без остановки:
3 отжимания
2х2 выпада
1 подтягивание
И опять всё сначала:
3 отжимания
2х2 выпада
1 подтягивание

И так 15 минут
Отправлено: 30.05.2016 04:41
День 91
Разминка
Растяжка
Отправлено: 29.05.2016 04:15
День 90
Разминка
Бег 400 метров
Отдых
Отправлено: 28.05.2016 05:20
День 89
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Сегодня пробую интервальные тренировки.
Подтягивания узким хватом 6х30 секунд;
Приседания 30сек/30сек/40сек/40сек/50сек/50сек;
Отжимания 6х30 секунд;
Выпады 6х60 секунд;
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Заминка
Отправлено: 27.05.2016 05:21
День 88
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания на максимум 50 раз (подходы не считал);
Бег 400 метров;
Отжимания 6х12;
Бег 800 метров;
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка
Отправлено: 26.05.2016 05:26
День 87
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине 6-6-6-6-4-4;
Приседания 20-30-40-10;
Отжимания на брусьях 6х9;
Выпады фристайл 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка
Отправлено: 25.05.2016 05:14
День 86
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания на пальцах 6х5;
Приседания фристайл 6х10;
Отжимания обычные на брусьях фристайл 6х10;
Бег 400 метров.
Вис на перекладине 50 секунд;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка
Отправлено: 24.05.2016 05:02
День 85
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания фристайл 6х5;
Бег 400 метров;
Отжимания фристайл 6х10;
Бег 400 метров.
Вис на перекладине 50 секунд;
Заминка
Отправлено: 23.05.2016 04:51
День 84
Разминка суставная;
Растяжка.
Отправлено: 22.05.2016 04:28
День 83
Разминка суставная;
Бег 800 метров.
Отправлено: 21.05.2016 05:38
День 82
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 44 повторений (подходы сегодня во всех упражнениях не считал)
приседания: 90;
отжимания: 85;
выпады: 2х90.
Вис на перекладине 45 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.
Отправлено: 20.05.2016 05:19
День 81
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания с перемещением на рукоходе 6х5;
Бег 800 метров;
Отжимания 6х10;
Бег 800 метров.
Вис на перекладине 45 секунд
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка