Отправлено: 27.09.2015 23:48
27.09.15
День 5.
Сегодня отдых и прогулка в лесу.
Отправлено: 27.09.2015 23:38
27.09.15
День 5.
Сегодня отдых и прогулка по лесу.
Отправлено: 27.09.2015 02:33
<quote name=Slava1979 post="201750">
День четвертый. Вчера выпил. крепко выпил. К вечеру отошел. Пошел на тренировку. Разминка (бег, эстафета). Суставная гимнастика. 4*(6 австр. + 10+10+10). в канце вис - 30 секунд. Ходьба. Постараюсь больше не налегать на спиртное. Разница чувствуется. После вчерашней тренироки - порхал. Сегодня после тренировки - разбитый. Спасибо за грамотные рекомендации по упражнениям. Завтра будет побольше времени - еще изучу.</quote>
Slava1979 , у меня тоже с алкоголем "отношения". нужно постараться жить и тренироваться эту 100-дневку без спиртного. удачи всем ребятам с подобной проблемой!
Отправлено: 26.09.2015 19:37
Всем доброго дня!
копирую с дневника:
26.09.15
День 4.
Сегодня устроил лайтовый день:
- просмотрел видео с Сергеем Бадюком про растяжку
- растянулся как мог
- отдыхал в общем от крепатуры.

вопрос: стоит ли завтра проводить занятие, если крепатура еще довольно сильно чувствуется?
Отправлено: 26.09.2015 19:35
26.09.15
День 4.
Сегодня устроил лайтовый день:
- просмотрел видео с Сергеем Бадюком про растяжку
- растянулся как мог
- отдыхал в общем от крепатуры.

вопрос: стоит ли завтра проводить занятие, если крепатура еще довольно сильно чувствуется?
Отправлено: 26.09.2015 05:02
<quote name=Kirill510 post="201302">
<quote name=Kirill510 post="201207">
1 круг 5х10х10х10 (70 сек. отдых) было уже тяжело не знаю чем вызвано это состояние.(((
2 круг уже чуть хуже сделал 4 подт.х10х10х10 (75 сек.отдых)
3 круг 3 подт.х10х10х10 (90 сек) выдохся совсем на подтягиваниях так же сложно было до делать до конца отжимания.
4 круг 3 подт.х10х10х10 еле завершил. дыхалка совсем ушла под ноль. на отжиманияя еле еле в душа в теле до делал.в заключении хочу сказать что совсем сегодня плохое не боевое состояние всё ломит и болит.сделал заминку в конце. вот и всё тритий кое как завершил. сейчас пью томатный сок собственного приготовления. всем хороших достижений!</quote>

У тебя в неделю есть 1 день полного отдыха и 1 день растяжки. Зачем пытаться тащить круги, если ты видишь, что сегодня явно не идут? Тем более зачем идти на грубое нарушение одного из краеугольных правил программы???</quote>


Спасибо большое. Я все понял. А можно мне завтра посветить только день растяжки? А после воскресенье сделать отдых. Хотя у меня по графику только третий день сегодня. Хочу уточнить всего по правилам сто дневки пять дней тренировок на шестой день растяжка. и седьмой день отдых. Правильно ??? ? Извини если снова пытаюсь повторять одно тоже. Реально у меня проблемы только с ногами с непривычки болят это всегда так. И раньше было. Руки плечи не болят уже переболел до этого запуска 100 - дневки. </quote>

Kirill510, глянь ссылку. мне ответил WasD по такому же вопросу http://workout.su/forum_thread/6641?page=7#201238
Отправлено: 25.09.2015 19:18
denw100 , сильная история про подтягивания, мотивирует!
<quote name=denw100 post="200919">
Свои 90 кг в начале 2015 года я подтягивал 0 раз (весь 2014 провисел на турнике, подтягивался со скамеечки ). Как только смог подтянуться первый раз - дело пошло на лад. Подтягивался дома, на работе, на площадке. Где мог . В начале весенней стодневки этого года еле-еле делал 2 подтягивания. Когда был замер максимумов (не помню примерно дней через 40-50)- было уже 7-мь. Сейчас максимум = 9.</quote>

копирую из дневника и прошу ответить на вопрос:
25.09.15
День 3.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).

примечание: капец как тяжело дались упражнения. все болит, крепатура, сил толком нет. с начала второго круга пришлось отжиматься от кровати и то было сложно. почти забыл про заминку. не нарушу ли я программу, если завтра займусь растяжкой, а в вскр. отдохну? или стоит сб. и вскр. заниматься, но с меньшей амплитудой движений и пр. облегчениями?
Отправлено: 25.09.2015 19:16
25.09.15
День 3.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).

примечание: капец как тяжело дались упражнения. все болит, крепатура, сил толком нет. с начала второго круга пришлось отжиматься от кровати и то было сложно. почти забыл про заминку. не нарушу ли я программу, если завтра займусь растяжкой, а в вскр. отдохну? или стоит сб. и вскр. заниматься, но с меньшей амплитудой движений и пр. облегчениями?
Отправлено: 25.09.2015 07:51
dAppEr , спасибо за ответ!
Отправлено: 25.09.2015 01:06
worXx
<quote name=worXx post="200524">
Физкультура и спорт это благородные занятия, их нельзя стесняться!</quote>
попробую рано утром сходить сначала (уверенность что ли в себе получить).
Отправлено: 25.09.2015 00:58
а мне вот любопытно про рез. петли узнать. у меня +- 70 кг. веса, не умею нормально подтягиваться (3 р. в лучшем случае). какую резину лучше выбрать учитывая эти факторы?
Отправлено: 24.09.2015 20:07
ogrudko
<quote name=ogrudko post="200582">
Крепатуры быть не должно, переборщили с нагрузкой.</quote>
стоит перейти на отжимания с колен, возвышений; неполных приседаний и т.д. до того состояния, когда будет лекго?
Отправлено: 24.09.2015 16:38
ArtSha
в твоем профиле есть кнопочка --> создать дневник
Отправлено: 24.09.2015 16:09
копирую с дневника:
24.09.15
День 2.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).

примечание: хм, сегодня упражнения давались сложнее (из-за крепатуры), но заметил, что бывает проскакивает особое психологическое состояние, когда выполнять их становится легче. также заметил, что приседать сложнее, когда держишь ровно спину.
Отправлено: 24.09.2015 16:07
24.09.15
День 2.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).

примечание: хм, сегодня упражнения давались сложнее (из-за крепатуры), но заметил, что бывает проскакивает особое психологическое состояние, когда выполнять их становится легче. также заметил, что приседать сложнее, когда держишь ровно спину.