Nelson

5 кругов
Попробовал новую технику, с половинной амплитудой, мне тяжело. Решил так не заниматься. Отжимался с перемещением.
5/2#10#12#10/10#7.
Abs на пресс 8 мин

Отдых, делал сегодня только 8 мин abs

Опять поздно ночью занимался.
Еще много снега сегодня, делал круги дома.
Вместо подтягиваний отжимания
12#10#12#15
В некоторых кругах 13-15 отжиманий. Тяжело отжиматься в упор под грудью.
Потом пресс 2*20#20
Планка на локтях 2 мин.

6 кругов
5/2#10#12#10#7
На крайнем круге 7 подтягиваний в уголке, 13 отжиманий на брусьях.
8мин abs на пресс

Сегодня побольше позанимался.
6 кругов
5/2#10#12 с перемещением #10#7
На крайнем круге тяжело прошло 7 подтягивание 12 отжиманий на брусьях
Дома abs8 минут на пресс. Заметил, что лежит получается в положении лежа на спине согнутьс сильно и оторвать поясницу от пола, только плечи могу.
Вообще этот abs мне подходит.
Потом, через небольшой перерыв мои стандартные упражнения на пресс20/20.
2 подхода отжиманий на упорах 20/10 поперечным хватом под грудью.
Как-то много энергии сегодня, мышцы ощущают, но сила еще осталась.

Вчера
6 кругов
5/2#10#12с перемещением#10#7
На крайнем круге 12 отжиманий на брусьях
Сделал abs на пресс 8 мин.
Перед сном пресс 20 /20

Сегодня к вечеру плотно поужинали... Хотел даже отхалявить. С полным животом совсем тяжело тренироваться.
Но через 2 часа 5 кругов
7#10#12#10#7
Первый круг попробовал подтягиваться нестабильно, не очень чисто получается, второй круг за спину, 3,4 круги в уголке 5/ полууголок 2, 5 круг 5 уголок 6 полууголок 7 не дотянул, решил круги сегодня больше не делать. Отжимания 12 с касанием, легче, чем с перемещением, и брусья добавил 1 всего 7 в круге.
2 мин из 8 минутного abs на пресс. Очень почувствовал поясницу. Перед сном пресс 20 /20
15 отжиманий на упорах медленно, 5 простых.

6 кругов
4/2#10#12#10#6
Очень скользко, лёд, вместо Выпадов Приседания. Отжимания с перемещением, далось нелегко, опять же лёд, сильно напрягается поясница, при перемещении ног. В целом тренировка норм. Крайний круг-6 подтягиваний в уголке и 11 отжиманий на брусьях, без перерыва. Уже к концу 6 круга дышал очень интенсивно.
Перед сном пресс 2*20#20

Сегодня тренился в 16.20.
6 кругов.
4/2# 10#10#15/15#6
Со второго круга отжимания с перемещением.
Значительно тяжелее. 10 раз самое то.
6 круг подтягивания 6 уголок.
10 отжиманий на брусьях.
Пытаюсь войти в режим, пока не высыпаюсь.
Последнее время тренировки даются с трудом, выполнять упражнения тяжело.
Вечером пресс2*20#20

Сегодня тренился в 16.20.
6 кругов.
4/2# 10#10#15/15#6
Со второго круга отжимания с перемещением.
Значительно тяжелее. 10 раз самое то.
6 круг подтягивания 6 уголок.
10 отжиманий на брусьях.
Пытаюсь войти в режим, пока не высыпаюсь.
Последнее время тренировки даются с трудом, выполнять упражнения тяжело.

Опять тренировался поздно ночью.
Начал около 2.00 тренировался дома. Вместо подтягиваний отжимания.
6 кругов 12#10#12#15/15
Отжимался на упорах с задержкой до 5 круга, потом в обычном режиме. На 4 круге отжимался в положении руки под грудью, очень тяжело, еле вытянул 12. Наверное это самое сложное для меня.
Потом 2 подхода на верх и низ пресса20/20

В субботу поздно освободился и решил в 1.30 не тренить.подумал, отработаю в вск. С утра 5 кругов 6#10#10#10
Вечером 5 кругов 6#10#12#15/15.подтягивания отжимания и Приседания с задержкой. Тяжелее всего отжимания.
2 подхода на пресс верхний20/ нижний20.
6 круг не сделал, хотя мог бы, поскольку боялся не восстановлюсь в пн.

Остался ночевать у Галины Михайловны. Турника здесь нет.пришлось вместо подтягиваний делать отжимания.
12#10#12#10*6
Отжимания и Приседания с задержкой.
По ощущениям норм, но без турника и брусьев как то неполноценно.

6 кругов
4/2 потом разным хватом с задержкой по 6 подтягиваний #10 с задержкой #10 с задержкой #10/10#6 ( на крайнем круге медленно 10)
Прошло очень хорошо. При меньшем количестве упражнений в круге стало в самый раз с задержкой.

Подтягивания
Было 15 стало17
Отжимания на брусьях
Было 17 стало22
Отжимания от пола
Было30 стало40
Приседания могу сделать 90 и еще остается немного сил, но колени стали побаловать. Стал делать по 10 в круге вместо 15 как раньше.
Мышцы не замерял но внешнее изменение заметно в хорошую сторону