Nelson

Вчера поздно очень освободился, круги не делал
12 подтягиваний узким хватом
Пресс 30/30
20/30
Отжимания на упорах 20

Опять непонятное ощущение в плечах болит слегка
Отдых, круги не делал
Abs 8 мин
Пресс
30/30
20/30
Отжимания на упорах, ноги 30 см от пола

Сегодня болят плечи (снаружи Толи плечевой сустав, то-ли связки, если они там крепятся)
Боль такая как при ушибах, тупая.
Связываю это со вчерашней тренировкой, или подтягивания поперечным хватом, или на брусьях позанимался...

Сегодня 6 кругов
6/2#10#15#15/15#8
На крайнем круге 7 подтягиваний в уголке +1 полууголок (девятый раз 95%) подтянулся.
Отжимания на брусьях 20( после 17 тяжело)
8 мин abs на пресс

Сегодня занимался в парке.
7 мин разминка
6 кругов
6/2(8 прямых за спину, или узким хватом к животу) #10#15#15/15#8
В Крайнем круге 8 подтягиваний поперечным хватом в уголке +2 простых 18 отжиманий на брусьях
8 мин abs на пресс

6 кругов
6/2#10#15#15/15#8
Подтягивания
1 узкий хват к животу(со свежими силами чисто и достаточно высоко) ,
2, 4бицепсы уголк 6/ полууголок 2
3 за голову
5 6 уголок прямой хват/ 7 полууголок 8 еле-еле
6 6/2 прямой хват 17 Отжиманий на брусьях
Хотелось на 5-м круге закончить, но... Надо 6 кругов

8 мин abs на пресс

6 кругов
Сегодня легко шло.
123 круги Подтягивания на бицепсы 6/2#10#15#15/15#8
4 узким хватом к животу 8 подтягиваний
5 за голову 8 подтягиваний
6 круг 8 простых в уголке и 20 отжиманий на брусьях
Потом 8 мин abs
верх/ нижний пресс 2 прдхода по 30 сек.
Подъем ног попеременно из упора на коленях 10/10*2

Вечером 6 кругов
1234 круги
Подтягивания 6/2#10#15#15/15#8
5 круг подтягивания за спину 7, 8 не до конца
6 круг подтягивания уголок на бицепсы 6/7 8 не дотянул, 17 Отжиманий на брусьях мах
После 8 мин abs на пресс
Перед сном пресс 2*30#30 прилично устал.
Понял что бицепсы слабые ((

Днем
8 мин abs.
Разминка 10 отжиманий на упорах
40 отжиманий на упорах мах

Вечером занимался -2 сухо на улице, очень здорово
Пробовал плиометрические подтягивания и отжимания
8#10#15#15/15#8
Первые 3 круга подтягивания плиометрические, прямые, 3,4,5 круги по5 плиометрических в уголке.
Отжимания по 15 плиометрических в круге. Подтягивания почище получились, но не хватает взрывной силы, после 3-4 уже вверху еще разгонялся, чтоб оторвать руки от перекладины в общем нужно видеть со стороны но с разгона больше 3-4 не сделаю чисто наверно.
С отжиманиями похуже, отрывал ладони от земли но ненадолго и без инерции практически.
Ощутил сильную нагрузку на запястьях.
В общем пока мне рановато эту технику использовать, взрывной силы мало. Как плюс отметил, скорость выполнения круга.

8 мин abs.
Разминка 10 отжиманий на упорах
40 отжиманий на упорах мах

Вчера 6 кругов
6/2#10#15#15/15#8
На 5 круге подтягивания узким хватом 7 сделал, 8 е еле-еле
На 6 круге на бицепсы в уголке 6, 7 полууголок еле сделал.
Руки забились сильно.

Сегодня отхалявил.
Круги не делал.
Пресс 20#20, 30#30
35 отжиманий на упорах. Поздно, больше решил не заниматься

Сегодня совсем поздно освободился, занимался дома. честно, лень вообще было сегодня заниматься Поскольку плотно поужинали.
6 кругов
Отжиманий первые 2 круга 12потом по15#10#15#15/15
В кругах без подтягиваний чувство, что скорость и пульс выше, чем с с подтягиваниями.
Пресс
20#20 второй круг 20#30.
Вспотел нормально... Все ок.

6 кругов
Увеличил подтягивания и отжимания на брусьях до 8
6/2 на крайнем круге 7 или8( сбился) раз еле-еле дотянул #10#12полуторных 4 круга/15обычных 2 круга#15/15#8 на крайнем круге 14, 15 раз почти дожал
8 мин abs на пресс
Сегодня по честному позанимался, нагрузка очень хорошая, то что надо

5 или6 кругов, сбился но устал прилично.
Первый круг подтягивания полуторные уголок/полууголок 5/2#10#12 с3 круга15#15/15#7

8 мин abs на пресс (не получается отрывать поясницу лежа на спине,думаю не хватает силы каких-то мышц спина или нижний пресс)
40 отжиманий на упорах (после 35- тяжело)
Пресс20/20
Пресс30/30(тянет поясницу)

6 кругов
7#10#12-15#15/15#7
На крайнем круге 17 Отжиманий на брусьях.
Abs на пресс 8 мин.