SergeySI

Стодневка для меня началась с череды зарубежных поездок и болезни. Были жалкие попытки несмотря ни на что тренироваться, но болезнь сломала настрой. На сегодняшний день я провёл всего 5 или 6 тренировок.
В итоге, я решил начать свою стодневку заново почти с месячным отставанием. Ну, закончу свой марафон позже, ничего страшного.

22 сентября 2016 (четверг)

Зарегистрировался в программе:
Подтягивания - 10
Отжимания - 25
Приседания - 45
Вес - 80
Рост - 182
Возраст - 32

Измерил параметры тела и сделал фотографии, как смог.
Объём шеи - 38
Объём груди - 103
Объём бицепса л. - 30
Объём бицепса п. - 30.5
Объём талии - 87
Объём бедра - 58
Объём предплечья л. - 29
Объём предплечья п. - 29
Объём голени - 39


Цели, которые я ставлю перед собой:
Подтягивания - 15
Отжимания - 40
Приседания - 60
Визуальные изменения в телосложении

Да уж... сошел с дистанции гораздо раньше, чем хотелось бы. Всё началось с болезни, а потом завертело и, как итог, провал программы. В этом дневнике отражены не все мои тренировки, просто не нашел времени внести данные сразу, а теперь уж и не помню, что когда выполнял.
Свои коррективы в мой быт внесло большое событие в моей жизни - рождение сына. И теперь, зачастую, он решает, иду я на тренировку или нет ))

Тренировка по подходам с перерывами в 60 сек.:
- разминка
1. Подтягивания с паузой: 5-5-5-5-5-5
2. Приседания с паузой: 10-10-10-10-10-10
3. Отжимания от пола с паузой: 10-10-10-10-10-10
4. Выпады с паузой: 10-10-10-10-10-10
- заминка

Думал, что после выходного будет легче, но не тут-то было.))

Выходной. Переводим дух, тяжеловато.

Тренировка по подходам с перерывами в 60 сек.:
- разминка
1. Подтягивания с паузой: 5-5-5-5-5-5
2. Приседания с паузой: 10-10-10-10-10-10
3. Отжимания от пола с паузой: 10-10-10-10-10-10
4. Выпады с паузой: 10-10-10-10-10-10
- заминка

Вполне жив после вчерашней тренировки.

День 54

- 23 апрель 2016 (суббота)

Тренировка по подходам с перерывами в 60 сек.:
- разминка
1. Подтягивания с паузой: 5-5-5-5-5-5
2. Приседания с паузой: 10-10-10-10-10-10
3. Отжимания от пола с паузой: 10-10-10-10-10-10
4. Выпады с паузой: 10-10-10-10-10-10
- заминка

Думал, что после выходного будет легче, но не тут-то было.))

День 53

- 22 апрель 2016 (пятница)

Выходной. Переводим дух.

День 52

- 21 апрель 2016 (четверг)

Тренировка по подходам с перерывами в 60 сек.:
- разминка
1. Подтягивания с паузой: 5-5-5-5-5-5
2. Приседания с паузой: 10-10-10-10-10-10
3. Отжимания от пола с паузой: 10-10-10-10-10-10
4. Выпады с паузой: 10-10-10-10-10-10
- заминка

Вполне жив после вчерашней тренировки.

Тренировка по подходам с перерывами в 60 сек.:
- разминка
1. Подтягивания с паузой: 5-5-5-5-5-5
2. Приседания с паузой: 10-10-10-10-10-10
3. Отжимания от пола с паузой: 10-10-10-10-10-10
4. Выпады с паузой: 10-10-10-10-10-10
- заминка

Вот это тренировочка. Если говорят, что при выполнении упражнений в мышцах происходят микроразрывы, то при выполнении сегодняшнего комплекса я просто чувствовал как мои мышцы трещат по швам. ))) Интересно, смогу ли я завтра влезть на турник. Тренировка очень понравилась, нагрузка чувствуется и очень отличается от нагрузки при круговых тренировках.

День 51

- 20 апрель 2016 (среда)

Тренировка по подходам с перерывами в 60 сек.:
- разминка
1. Подтягивания с паузой: 5-5-5-5-5-5
2. Приседания с паузой: 10-10-10-10-10-10
3. Отжимания от пола с паузой: 10-10-10-10-10-10
4. Выпады с паузой: 10-10-10-10-10-10
- заминка

Вот это тренировочка. Если говорят, что при выполнении упражнений в мышцах происходят микроразрывы, то при выполнении сегодняшнего комплекса я просто чувствовал как мои мышцы трещат по швам. ))) Интересно, смогу ли я завтра влезть на турник. Тренировка очень понравилась, нагрузка чувствуется и очень отличается от нагрузки при круговых тренировках.

День 50

- 19 апрель 2016 (вторник)

Выходной.

День 49

- 18 апрель 2016 (понедельник)

Максимумы:
- подтягивания: 12 (+2)
- отжимания: 25 (+0)
- приседания: 45 (+0)
- вес: 77 (+1)

День 48

- 17 апрель 2016 (воскресенье)

Выходной.

День 47

- 16 апрель 2016 (суббота)

Выходной.