recalcitrant

простуды нет есть вирус гриппа, как правило. у меня такое же в начале сентября было. прошло за неделю. ингаляции и ванны для ног на ночь, теплое питье на ягодах, полноценный сон и еще раз сон. и никаких нервов

100 потов - субъективно, пульс пиши. лучше после каждого круга. я меряю на шее за 15 сек и умножаю на 4) если умножать не получается, эт значит - ты выложился на 200% для себя также контролируй и после окончания трени, минут через 10 стоя, например. измерил - запиши. в течение цикла будешь посматривать, как меняется. делать выводы и вносить коррективы в трени.

после посещения бани 18.09. постоянно тянет есть. мало того, что тянет, так подметаю все что вижу. и так каждые два часа) и вес не растет) кто там что говорил про метаболизму?


дошел до ручки... тырю конфеты на работе с общего стола и тихушно их жру...мягко говоря и грубо выражаясь...думал, обойдусь без контейнеров. не обошлось...

давно пора было отдохнуть.... от перенапряга и кони дохнут...

5 - суставная гимнастика - вещь комплекс у меня старый по сенчукову из да-цзе шу - простенько и со вкусом вращаю всё, что вращается - не сильно по многу, но и не совсем мало. эффект интересный: с одной стороны стали легче движения, с другой - появились несильные тянущие боли в слабых местах: шея и поясница. по моему, не хватает стретча.на данный момент составляю комплекс.
готов побиться на то, что через пол-года сяду в продольный шпагат. есть желающие посоревноваться для усиления мотивации?)

про бег.
4 года назад бегал интервальный на дорожке в зале по схеме:
- 3-5 мин на разогрев начиная с быстрой ходьбы до среднего темпа, руками работать в обязательном порядке, затем блоками: ускорение 30-60 сек -> средний темп 90-120 сек - ускорение и т.д., 5-6 блоков, затем с понижением до быстрой ходьбы и пульса 100 ударов примерно, 3-5 мин.
когда стал делать без напряга, то добавил отжимания в упоре лежа взрывом по 20-30 раз после каждого ускорения.
после бега шел заниматься с весами.
результат был таким: почти стал лошадью)) дыхалка, выносливость, скорость - на ура, минус килограммы, отличный сон и повышенный секс-тонус))))))
а легкий бег перед тренировкой оставим пионЭрам и пЭнсионерам

3 - всё-таки жиросжигающим больше был мой первый цикл, а счас больше на силовую выносливость. когда начинаю уставать, увеличиваю время отдыха, между кругами. что позволяет выполнить задуманное.
4 - очень тянет бегать на постоянной основе взялся за литературу. чтоб совмещение тренировок позволяло получить максимум.

некоторые замечания по ходу дела:
1 - имхо, линейная прогрессия, одни и те же упражнения, отстутствие работы со свободными весами - большой минус для человеков, только начинающих тренироваться. нервная система и низкий уровень офп не позволяет выкладываться в полную силу. развитие здорово затормаживает не готовая психика.
2 - имхо, каждодневный монотонный тренинг прям-таки убивает желание тренироваться уже на 2-ой месяц занятий. чтоб такого не было, необходимо ввести в тренинг дни с нагрузкой, отличающейся от базовой. лично я использовал стритбол, бег и велосипед.

цель: продолжить улучшение своей ОФП через калистенику, довести число подтягиваний до 5, приседаний и отжиманий до 35; ввести стретчинг и суставную гимнастику.

метода: ежедневное выполнение кругов подтягивания-приседания-отжимания-приседания с отдыхом между кругами 60сек.

разминка - разнообразные прыжки или бег 3-5 мин.
контроль - пульс и его восстановление.

результат: 16.09: отжимания = 35, приседания = 35; 17.09: подтягивания прямым хватом = 4, вес= 85кг (- 2кг); результат в 5 подтягиваний не достигнут... гриппоза+сильная усталость к концу цикла+психологически не готов, по ощущениям мог бы попробовать, да на пределе не люблю делать, боюсь травмироваться. наконец-то нервы стали лучше, уже не завожусь с пол-оборота.

дополнительно: 3 растяжки на ноги - маловато будет; все равно скатился к схеме - 2 дня подтягиваюсь+1 день отдыхаю.

суммарный объем:
* подтягивания = 230
* отжимания = 2250
* приседания = 2100

цели: втянуться,сбросить вес,поднять офп, укрепить спину.
начальные данные: 10.08.2015 - вес 96 кг, приседания - 10 раз, отжимания - 10 раз, подтягивания - 2 раза, давние проблемы со спиной в поясничном отделе.

метода: 1) ежедневный блок - приседания+отжимания+отдых - ушел на новый круг - от 3 до 15 кругов; 2) дополнительный блок через 2-3 дня по самочувствию : 1А - свинги (16кг гиря) взрывные 5-10раз + 1Б - подтягивания - 1-2раза = 5-8 подходов; 2А - тяга гири в наклоне - 5-15раз, 2Б - дровосек с гантелью 6кг - 5-15раз = 3-5 подходов; 3А и 3Б - ежедневный блок = 3-6 подходов.

разминка - скакалка либо бег 3-5 мин, уменьшенное число повторов выполняемых упражнений в первых двух подходах.
контроль - пульс и его восстановление.
питание - дробное 4-7 раз в день, утром овсянка, обед - плотный, после 18:00 - легкие перекусы, овощи, фрукты; сладкое-жирное-мучное - как можно меньше.

результат: привычка сформирована, вес сброшен, перестали беспокоить регулярные боли в пояснице; выросло число повторов - подтягивания прямым хватом с 0 до 2 раз, отжимания с 10 на дрожащих ручках до четких 25, приседания с 10 до 25;

дополнительно: ярко встала необходимость в улучшении гибкости, слишком "деревянное" тело -> ввести стретчинг и суставную гимнастику.

суммарный объем:
* подтягивания = 40 раз;
* отжимания = 1880 раз;
* приседания = 1845 раз.