Первый цикл тренировок(28 дней: 17.08-15.09):
(Подтягивания -> Приседания -> Отжимания -> Приседания -> ...)

День 1(17.08)

Подтягивания(до груди): 8-8-7-4
Приседания_1: 10-10-10-10
Отжимания: 15-15-15-15
Приседания_2: 10-10-10-10

Дополнительно: лягушка(в сумме 30сек), передний вис(в сумме 1мин), уголок(25 сек за один подход)

Вывод: уменьшить количество подтягиваний до 6.

День 2(18.08)

Подтягивания(до груди): 6-6-6-6
Приседания_1: 10-10-10-10
Отжимания: 15-15-15-15
Приседания_2: 10-10-10-10

Дополнительно: лягушка(в сумме 30сек), передний вис(в сумме 1мин), уголок(25 сек за один подход)

День 3(19.08)

Подтягивания(до груди): 6-6-6-6
Приседания_1: 10-10-10-10
Отжимания: 15-15-15-15
Приседания_2: 10-10-10-10

Дополнительно: лягушка(в сумме 30сек), передний вис(в сумме 1мин), уголок(25 сек за один подход)

День 4(19.08)

Подтягивания(до груди): 6-6-6-6
Приседания_1: 10-10-10-10
Отжимания: 15-15-15-15
Приседания_2: 10-10-10-10

Дополнительно: лягушка(в сумме 30сек), передний вис(в сумме 1мин), уголок(25 сек за один подход)

Вывод: немного увеличить нагрузку.

День 5(20.08)

Подтягивания(до груди): 7-7-7-7-5
Приседания_1: 10-10-10-10-10
Отжимания: 16-16-16-16-16
Приседания_2: 10-10-10-10-10