Bakinskiy

Мышцы на месте, не переживайте! Жим упал именно за счет гликослива и ухудшения рычажности. Уилкс растет, а за ним и чистейшее мясо попрет. Это реал.

Не стоит бояться терять вес - это всеголишь цифра на весах.
Главное видуха. Вот я например вешу 52 кг, и смотрюсь весьма атлетично.

Я не принимаю участие в соревнованиях, просто поделился своими результатами в упражнении по построению спины. Колличество раз и есть фактор роста в эффективной зоне, также мерило прогресса отягощения.
По поводу общего принятия согласен! Но для моих целей - максимального атлетизма и развития спины максимальная зона амплитуды выгоднее всего.
Пережорщик это человек с лишним жиром, который для увеличения результатов в базовых движениях (например приседания и жим лежа) ест сверх меры, тем самым нажирая мыщцы без увеличения коэффициента Уилкса.
Мой путь это при 5% плановый рекомпоз на рефидах, и рост чистой мышечной массы без роста жировой прослойки. Критерий роста - увеличения Уилкса во всех движениях.
Рычажность это тоже один из плюсов пережорщика - уменьшение целевой амплитуды изза прослойки жира (например в верхнем жима). Когда я встал на путь рекомпоза я начинал с 82кг пережорщиком, сейчас я вешу 54кг при 5% жира. Мой жим на наклонной упал на 20кг (изза рычажности) но мой коэффициент Уилкса вырос. Тоесть мыщцы на месте.

Лестница в парадной из 9 ступенек - 38 пролетов вверх+вниз обычным темпом.
Завтрак.
Подтягивания во дворе полные подконтрольные 6+5+4+4+3 мио-репс 15 вдохов паузы (22-30сек)
Брусья полные подконтрольные 7+7+6+6+6 мио-репс 15 вдохов паузы

Буду стараться по 2 повтора раз в неделю прибавлять в общее КПШ к воскресным подтягам и брусьям.
Утренний вес 58.8->57.7кг, талия 63.4->62.7см.

Я не категоричен и всегда открыт для истинной информации. В подтягиваниях я какраз и ищу максимум активации мышц и эффективная зона амплитуды при моей рычажности это именно то что надо.
Раньше когда я был пережорщиком и рычажность была другая я практически не подтягивался, а сейчас мой результат уже 24 раза.
По поводу колличества работы - да я увеличиваю разы , но не с целью увеличения работы, а с целью максимизации коэффициента Уилкса ибо увеличение Уилкса свидетельствует о благоприятном улучшении композиции тела в сторону мяса. На первом месте конечно реал - как выглядишь. Уилкс, вес, процент жира - это просто способ систематизировать, разглядеть хоть какую-то причино-следственную связь и навести порядок.

отальная Уилксификация! По мере говносброса я даже умудрился прибавить.

Лучшая становая (6 марта) 145 при весе 64.5 vs. вчерашняя 137.5 при весе 57.9:
(145+64.5/3*2)*0.8004==150.4752
(137.5+57.9/3*2)*0.8816==155.24976

Лучший жим стоя 57.5 (6 марта) при весе 64.5 vs. вчерашний 52.5 при весе 57.9:
57.5*0.8004==46.023
52.5*0.8816==46.284
чуток прибавил

Лучшие брусья +40кг (17 апреля) при весе 61.9 и вчерашние 37.5х2, будем считать 40х1 (т.к. одной треней до реальных 40х1 было 35х3), при весе 57.9:
(40+61.9)*0.8293==84.50567
(40+57.9)*0.8816==86.30864

Подтяги +20х1 (15 мая) при весе 61.0 и +25х4 вчера при весе 57.9:
(20+61.0)*0.8402==68.0562
(25+57.9)*0.8816==73.08464
даже несмотря на то, что повторов больше.

Хорошая штука ежедневный тренинг

Почему? Потомучто это в порядке вещей. Саркомер - ему всеравно как сокращаться, и он не знает подтягиваетесь ли вы в полной амплитуде или в эффективной зоне амплитуды.
Почему эффективной? Нету отдыха при пиковом сокращении внизу и вверху, чистая работа.

Фото мощной спины?
Достаточно мощная, как по мне, процент жира ныне около 5. Скоро будет плановый рекомпоз на рефидах, еще поднаберу чистого мяса.

Это не велосипед, по крайней мере, колеса у него не квадратные.
Это риал лайф, природное положение вещей.
Когдато считалось что земля держится на китах, но это ведь не так? Как считаете?

Сегодня

Лестница в парадной из 9 ступенек - 37 пролетов вверх+вниз обычным темпом.
Биц молоток с серым жгутом - по 36+4x1+2 каждой рукой @мио-репс 3 вдоха, триц с гантелей 3кг - 88+4х9 (мио-репс 4 вдоха) каждой рукой. Сведения серого жгута для грудных - 115+5x7 мио-репс 3 вдоха.
Завтрак.
Подтягивания во дворе - 24 в эффективной зоне амплитуды + 2х3+1x3 (репХсет) полные, мио-репс 7 вдохов паузы
Брусья 32 в быстром темпе +2х3+1 полные мио-репс 5 вдохов паузы

Сегодня попробовал кроме подтягиваний и брусьев все сделать до завтрака. На фоне вчерашнего углезагруза не страшно.

Это лишь ваше мнение. По факту в реале именно в эффективной зоне амплитуды наивысшая нагрузка. Для роста мощной спины только данная фаза амплитуды, остальное все пустая трата сил и времени.

А я подтягиваюсь в максимально эффективной зоне амплитуды. Не вижу смысла делать полные подтягивания. В моей зоне мышцы спины максимально вовлечены в работу вместе с широчайшими.
Полная амплитуда намного легче в этом плане чем укороченная, вы отдыхаете что внизу, что наверху.
В тягах я тоже кстати предпочитаю частички.

Сегодняшняя треня дома:

Присед 67x25 0x50
Наклонный жим лежа 45x21+1x6 myo5 наклонные отжимания со жгутом gray@25
Сгибание ног, плиток 7x24
Подтягивания до подбородка ВЕС+2.5x16
Отжимания на брусьях ВЕС+2.5x23+1x2 myo5 +1N
Тяга гантели в наклоне 20x25 тяга жгута gray@25
Становая тяга 107х13
ПШНБ 27х23 жгут gray@25 каждой рукой
Подъем на носок стоя на одной ноге ВЕС+0x25
Жим штанги стоя 27x22+1x3 myo5 жгут red@25
Гиперэкстензии с гантелями 35x25
Жим в Смите сидя 32x22+1x4 myo5
Махи в наклоне на задние дельты 10х25 жгут red@25 door @1.5 metlax
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx25+1x3 myo5 жгут red@25 balkon reshetka 3rd level
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 6х25

Нормалек Вес по сравнению с 2 недели назад - 54.0->52.6, талия 65.9->64.4см. Еще попробую пойти на стадион, может вход свободный, тогда брусья + турник поделаю весом тела.

На данный момент тренируюсь более 10 лет в зале, с небольшими перерывами. Можно сказать что в спорте давно.

Мои достижения и лучшие результаты: Подтягивание в эффективной зоне амплитуды 22 раза, Биц молоток с серым жгутом - по 32+2 каждой рукой @мио-репс 3 вдоха, триц с гантелей 3кг - 82+4х9+2 (мио-репс 4 вдоха) каждой рукой. Сведения серого жгута для грудных - 100+5x8 мио-репс 3 вдоха. Тяга частичка 170кг. Жим лежа на наклонной в данный момент 65 кг.


Собственный вес 52 кг, процент жира около 5.

Тут будет мой небольшой тренировочный дневник! Всем привет.