алмазные 3 по 20.обычные 3 по 20.широкие 3 по 20.индусткие 3 по 10.брусья 3 по 20 итого 721016+270=721286

зависит от того куда попадешь.где то в добровольно принудительном порядке бесполезная дрочка.где то от безделия занимаешься а где то и лопатой всю службу машешь и автомат только на картинке

10.11.2015
отжимания в стойке на руках 3 макс
отжимания на одной 3 макс
отжимания с хлопком 10+брусья на макс 5 подходов
подтягивания лучника+отжимания ноги на скамье 3 макс

08.11.2015
400 воздушных приседаний с минимальным отдыхом

06.11.2015
отжимания от пола 500
80 подтягиваний хватом сверху
80 подтягиваний хватом снизу
брусья 200
1000 прыжков на скакалке с высоким подниманием бедра

31.10.2015
цикл-подтягивания на перекладине широким хватом
-отжимания на брусьях
-трицепсовые разгибания
-подтягивания узким хватом
-отжимания от перекладины
-отжимания ноги на скамейке
каждое упражнение на максимум.отдыха между упражнениями нет.отдых между кругами 2-3 минуты.сделал 7 кругов
статический вис на перекладине.подбородок на перекладине-макс.отдых 2 минуты голова под перекладиной на макс.отдых 2 минуты и на прямых руках на макс.
бег в среднем темпе 15 минутю
прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра 1000 раз

30.10.2015
пистолетики в общей сложности по 50 на каждую ногу
50 запрыгиваний на скамью из приседа
приседания на скорость 2 по 50

29.10.2015
алмазные отжимания с 1 до 7 и обратно
отжимания обычные с 1 до 8 и обратно
отжимания широкие с 1 до 10 и обратно
супер сет отжимания от перекладины + трицепсовые разгибания 6 подходов
подтягивания широкий хват 4 макс
средний 4 макс
обратный узкий 4 макс

28.10/2015
пистолетики2 макс
приседания на скорость 2 макс
прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра 1000
подъем с переворотом 1 макс
бег 2 км в среднем темпе

27.10.2015
дома отжимания с хлопком 3 макс
глубокие отжимания между табуреток ноги на подоконнике выше головы 3 макс
перекаты в упоре лежа на полусогнутых руках 3 макс
во дворе:
супер сет подтягивания широким хватом за голову+отжимания от перекладины + отжимания от пола 4 макс
подтягивания узким хватом + отжимания на брусьях 5 макс
подъем с переворотом 2 макс
подъем ног к перекладине 2 макс
прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра 1000 прыжков за макс короткое время

26.10.2015
выпрыгивания с запрыгиванием на скамейку 2 макс
приседания на одной 2 макс
воздушные приседани 1 макс
приседания в быстром темпе 2 макс
1000 прыжков на скакалке с высоким подниманием бедра

25.10.2015 супер сет отжимания на брусях и трицепсовые разгибаня 6 подх на макс
подтягивания на перекладине широким хватом за голову отжимания ноги на возвышенности 4 подх
корейские (обратные) отжимания от перекладины+ добивка обратные отж от пола 3 подх
арчер 2 подх
печатная машинка 2 подх
отжимания с 1 до 10 и обратно
подъм ног на перекладине от перекладины и до угла 90 градусов 3 подх после каждого подхода добивка подъь коленей