Ivan_Derzanov

26/06/17
День 14
Перелет в Иркутск. Сегодня выходной.

Отчет за неделю:
Подтягивания: 232
Отжимания: 375
Приседания:750

25/06/16
День 13
Око возрождения 5 упражнений по 13 повторений
Бег-1 км
Разминка
Подтягивания обычный хват - 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1 = 72
За 25 мин

Лесенка отжимания/приседания
1-5/10. 6-20/40
2-10/20. 7-15/30
3-15/30. 8-10/20
4-20/40. 9-5/10
5-25/50
Отжимания-125
Приседания-250
Заминка

24/06/16
День 12
Око возрождения 5 упражнений по 13 повторений
Бег-1 км
Разминка
Подтягивания обычный хват - 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1 = 72
За 25 мин

Лесенка отжимания/приседания
1-5/10. 6-20/40
2-10/20. 7-15/30
3-15/30. 8-10/20
4-20/40. 9-5/10
5-25/50
Отжимания-125
Приседания-250
Заминка

23/06/16
День 11
Око возрождения 5 упражнений по 10 повторений
Бег-1.5 км
Разминка
Подтягивания обычный хват - 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1 = 72
За 21 мин

Лесенка отжимания/приседания
1-5/10. 6-20/40
2-10/20. 7-15/30
3-15/30. 8-10/20
4-20/40. 9-5/10
5-25/50
Отжимания-125
Приседания-250

Подтягивание обратный хват- всего 16
Заминка

22/06/16
День 10
Беру еще день!

21/06/16
День 09
Чувствую себя плохо, сонливость. Выходной

20/06/16
День 08.
Выходной.

Отчет за неделю:
Подтягивания: 316
Отжимания: 225
Приседания: 350

Неделя прошла в поездках, так что показатели не очень. Главная цель для первой недели, это понимания программы, а показатели придут.

19/06/16
День 07
Разминка
Подтягивания обычный хват - 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1=72
Заминка

18/06/16
День 06
Разминка
Подтягивания обычный хват - 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1=72
Подтягивания обратный хват - 10
Заминка

17/06/16
День 05
Выходной.

16/06/16
День 04
Око возрождения 5 упражнений по 17 повторений.
Сегодня взял выходной! По семейным обстоятельствам не успел по тренить.

15/06/16
День 03
Око возрождения 5 упражнений по 17 повторений
Бег-1.5 км
Разминка
Подтягивания обычный/обратный хват - 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1 = 72
За 23 мин

Лесенка отжимания/приседания
1-5/10
2-10/20
3-15/30
4-20/40
5-25/50
Отжимания-75
Приседания-150
Заминка

14/06/16
День 02

Сегодня проснулся в 4 часа утра, от боли в левом боку (в районе почки). Я делал вчера подтягивания и рвался изо всех сил чтобы побыстрей сделать их, естественно с нарушением техники. Тем самым надорвал поясницу. Выводы: Лучше не спешить в подходах, идеально 20 сек, но как показала практика я к этому не готов! Буду увеличить интервалы. Сегодня выходной, востонавливаюсь!

Цели к 50 дню:
Подтягивания- 13
Приседания-100
Отжимания-35

13/06/16
День 01
Бег-1,5 км
Разминка
Подтягивания обычный/обратный хват - 9,9,8,8,7,7,6,6,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1 = 90
За 28 мин

Отжимания/приседания - 10х15/20
Итого: отжиманий = 150; приседаний- 200.
Заминка