gnuvse
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Nauromalex
Nauromalex
Москва
Buschrut
Buschrut
Москва
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
shockking
shockking
Красноярск
ogrudko
ogrudko
Херсон
ksba
ksba
Таганрог
AlexMavrik
AlexMavrik
Липецк
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
kiss
kiss
Раменское
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 05.07.2015 09:17
Спасибо за ответы, понравилась тренировка котиков.
Отправлено: 02.07.2015 21:36
<quote name=ogrudko>
<quote name=gnuvse>
По поводу бега бы совет еще, как с моим весом бегать начинать, с 5 мин или как?</quote>
Специалисты по бегу на форуме Brom, @Gunner89, mtbrDot .
Бег не является лучшим средством для уменьшения жира/похудения, вернее его вообще не стоит рассматривать как средство для похудения, как принципиально и любые физические тренировки.
</quote>

Я рассматриваются его как тренировку для сердца и общей подготовленности.

Немного вкурив в тему, принципиально тренинг на улице, от тренинга в зале не отличается. Вот что я набросал, как думаете?


Отдых 1мин

Турник шире плеч прямым. 3х8
Турник обрат 3х8
Отжимания 3х не знаю сколько, давно не отжимался
Брусья 3х10
Отжимания от перекладины 3х не знаю сколько, никогда не пробовал
Прессик, скручивание какие-нибудь, а лучше поднятие колен в висе.

Как-то так. + лёгкий бег после трени, можно каждый день так заниматься и не помереттс работой?😃
Отправлено: 02.07.2015 21:15
<quote name=AVK_08>
<quote name=Tolle>
Стодневка не в тему, потому что в ней отдых между подходами строго 30-60 сек (если больше, это уже не стодневка), а gnuvse отдыхает 2-3 минуты...</quote>
Вот чесслово Вы серьезно? У меня особенно в конце весенней стодневки были проблемы от неправильно выбранной нагрузки, отсюда постоянные перетрены, и работа на отказ в нескольких подходах, поэтому и время на отдых брал по более бывало даже и больше минуты отдыхал. По Вашему я не прошел 100-дневку?
100-дневка тем и замечательна когда уже подготовленный человек может сам подобрать под себя нагрузку... Хотите силу кто Вам помешает повесить груз и подтягиваться на "раз" (до 5 повторений с отдыхом под 2-3 минуты) Или это уже не стодневка?</quote>

Когда начнётся стодневка и где проходит?
Отправлено: 02.07.2015 21:02
<quote name=ogrudko>
Если с питанием проблем нет, то и с жиром проблем не будет. </quote>
Жир был набран на фоне прекращения тренировок, бросания курить, и поедания ботончиков ротфронт в промышленных масштабах. Было это 5 лет назад, жир все ещё со мной. По поводу бега бы совет еще, как с моим весом бегать начинать, с 5 мин или как?
Отправлено: 02.07.2015 20:49

С питанием проблем нет.

Учитывая, что организм нетренирован заниматься со своим весом, то будет польза точно. Тем более слабое место у меня. От тяги предплечье не развивается, к сожалению, хват да. На одной руке висеть не могу

Самое главное забыл, хочу акробатические приемы и силовые
Отправлено: 02.07.2015 20:45
<quote name=AVK_08>
<quote name=Brom>
чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость 😉
стодневка тут не в тему</quote>
Ну вообще Вы правы, стодневка это образовательная программа, которая дает ЗНАНИЯ. Судя по Вашему посту у ТС совершенно другие цели ему пофиг на знания, ведь главное ВЫНОСЛИВОСТЬ...
Вопрос как можно развить силовую выносливость не обладая силой?...
И если Вы серьезно считаете грамотно поставленной целью "...развить общую и силовую выносливость..." то для меня это как то расплывчато мягко говоря ниочем...</quote>

Учиться интересно, можно подробней.
Отправлено: 02.07.2015 20:39
<quote name=AVK_08>
<quote name=gnuvse>
...
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.
Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.
Вес: 105 кг</quote>

<quote name=gnuvse>
... стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.
Текущий жим: 110...</quote>

<quote name=gnuvse>
...
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.
Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8...</quote>
Поздравляю, с такими результатами Вы продвинутый новичок.
Могу посоветовать, хорошо отдохнуть летом, позагорать, легкие поддерживающие тренировки можно ежедневные (желательно по максимуму на свежем воздухе) в качестве зарядки, уделить бОльшее внимание упражнениям на растяжку. Да и наверное после выпуска надо порешать вопросы связанные с применением полученных знаний. Вот этим и займитесь летом, основная задача сформируйте распорядок дня с ежедневными тренировками с учетом того что придется тратить время на заработок для проживания. В сентябре начать готовиться к стодневке и в конце сентября начать стодневку, к концу года много вопросов отпадет, но много и появиться.
P.S. Поймите Вы не указали цель чего Вы хотите добиться, это первоочередное от этого очень много зависит. Хотя не знаешь че делать - делай базу!!! Стодневка Вам в помошь...</quote>

Уже защитился, работаю. О целях написал
Отправлено: 02.07.2015 20:35
<quote name=WasD>
<quote name=gnuvse>
МожАбон.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.
</quote>

По теме - цели какие ставишь перед собой?</quote>



Первым делом, избавиться от спортзала.
Укрепить предплечья и кисти.
Скинуть жир
Придти к эстетичному виду

Это цели на первое время, в зависимости от моего опыта, они будут меняться.
Отправлено: 02.07.2015 08:14
<quote name=ogrudko>
<quote name=gnuvse>
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.</quote>
Думаю, все как раз наоборот. Чтобы составить программу, нужно знать ваш текущий уровень подготовки, ваши физические ограничения и ваши цели. Тогда можно думать, как пройти путь от "сейчас" к требуемой цели.</quote>

Текущий уровень подготовки, мне программу свою написать?
Могу в двух словах - сила есть, выносливости нет, из-за малого кол-во повторений: 6-8.

Подтягиваюсь в день спины, широкий хват, 4х7, брусья делаю в день груди 4х8.
В основном базовые движения, такие как тяга штанги в наклоне, жим штанги над головой.


3 тренировки в неделю, по 4 упражнения в общей программе включая разминку(много подходов), все строится из базовых упражнения.

Что ещё необходимо знать?
Отправлено: 01.07.2015 22:44
Можно по теме.
Для составления программы не важно, какие у меня результаты были в поверлифтинге.
Отправлено: 01.07.2015 20:37
<quote name=kiss>
результаты какие были с железом?</quote>
По причине травм колен, не приседаю, не тяну. До травмы, стан: 140 5х6, 140 5х6 присед, вес был 95.

Текущий жим: 110

Отправлено: 01.07.2015 19:15
Здорово.

Выпускаюсь из университета, заканчиваю заниматься в спортзале с железом.
Ищу для себя альтернативы. Спорт площадка одна из таких альтернатив.

Посоветуйте программу тренировок на 3-4 дня.
Подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях - умею.

Опыт в спорте есть, так что можно не для новичка, но и учитывать, что обычно между подходами я отдыхаю 2-3 минуты.

Вес: 105 кг