WorkOut @ 20151026

100 дневка (финал)

Подтягивания “лесенка” 1-7-1 (1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1) 56 подтягиваний прямым хватом на “лестнице”

Отжимания “лесенка” 2-20-2 (2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2) 220 отжиманий

Приседания “лесенка” 5-60-5 (5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5) 780 приседаний

День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

5 подходов:

5 подтягиваний с поочередным подъемом ног к груди в момент подтягивания
10 сплит-приседаний на каждую ногу
10 разновысоких отжиманий

День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН

5 подходов:

5 подтягиваний с висом по 10 секунд
20 приседаний сумо
10 отжиманий узким/широким хватом.

WorkOut @ 20151015

День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

5 подходов:

5 медленных подтягиваний (1-0-5)
10 медленных приседаний (1-0-5)
10 медленных отжиманий (1-0-5)

Еле вывез пятый подход подтягиваний и отжиманий, самочувствие нормальное, настроение отличное .

P.S. чувствую что вечернюю тренировку в каратэ я запомню надолго, если мышцы не успеют восстановиться.

WorkOut @ 20151015

День 94. ТУРБО комплекс ГАММА

5 подходов:

5 подтягиваний с удержанием ног под 90 градусов
5 приседаний на каждой ноге
5 отжиманий хинду (индийские отжимания)

WorkOut @ 20151014

День 93. ТУРБО комплекс БЕТА

5 х (20 отжиманий - 20 приседаний - 7 подтягиваний).

Тренировку вывез в полном объеме, на пятом подходе подтягивания дались с трудом.

ВИДЕО: Ваше тело — не предмет поклонения
Ссылка на оригинал: http://www.youtube.com/watch?v=qz1RTO2lCUQ

К сожалению, сегодня не смог тренироваться из-за огромных мозолей на больших пальцах ног, полученных на вчерашней тренировке по каратэ.
С нетерпением жду заживления ножек

День 92

Первый день Продвинутого блока

WorkOut @ 20151012

41 подход за 15 минут

Подтягивания - 41
Выпады - 82 на каждую ногу
Отжимания - 123

P.S. Понравилось, усталось не успела сказаться, раньше кончилось время.

WorkOut @ 20151008

6 x (5-10-10-10)

Фристайл в подтягиваниях и отжиманиях.

P.S. вчера записался в секцию карате, там на тренировке делали плиометрические выпады и приседания, упражнения на пресс. Жесть аццкая, но на утро мышцы не болят (возможно, "еще не вечер").

Заметил баг в предыдущей версии (может актуально и для новой, не проверял) :

При регистрации одной площадки (№ 4324) на втором шаге добавил 3 фото с данными геолокации (снимал телефоном площадку с разных ракурсов +/- 5 метров), в результате добавились 3 площадки с таким-же набором фото и описанием (№ 4314 и №4326).



P.S. Как удалить лишние из приложения или через сайт ?
P.P.S. Через сайт нашел возможность редактирования добавленных собою площадок, удалил лишние "дублирующиеся" точки.

WorkOut @ 20151006

6 x (5-10-10-10)

Добавил фристайл в отжимания и подтягивания, на выпады и приседания не придумал ничего оригинального (простые упражнения в базовой технике).

Как ни странно, в результате офигели ноги

День 85

WorkOut @ 20151005

6 x (5-10-10-10) в плиометрнической технике, тренили втроем на площадке в парке, как обычно.

WorkOut @ 20151002

6 x (5-10-10-10)

Все подходы и упражнения в плиометрической технике.
Норматив этой недели достигнут

WorkOut @ 20151001 Part-2

4 x (5-10-10-10)

Плиометрическая техника, вторые приседания в каждом подходе заменил на выпады с выпрыгиваниями и сменой ног в полете.

Выпрыгивания даются с трудом, но можно довести как минимум до 5 x (5-10-10-10) с сохранением техники.

WorkOut @ 20151001

6 x (5-10-10-10)

Все подходы в плиометрической технике. На правую руку надел трубчатый бинт, вполне сносно по болевым ощущениям. Нужно попробовать вторые приседания заменить плиометрическими выпадами.