Papan1a

День 24 (22.07.15, среда)
Утро:
- Пробежка (6 км)
Вечер:
- Разминка
- 10-10-10-10 х5
- Заминка

День 25 (23.07.15, четверг)
Вечер:
- Разминка
- Аэробика вместе с знакомыми из клуба ЗОЖ
- Приседания 50
- Отжимания на брусьях (10)
- Пробежка (2 км)

- 8-10-10-10 х5 (занимались вместе с Nick_jazz, австралийские подтягивания опять на низкой перекладине)
- Пробовал подтягиваться, не получается
- Заминка

(Никак не могу подтянуться, ощущение, что очень слабая спина, силы никак не хватает на последней части движения, когда подбородок выводишь над перекладиной. Как раз его спина делает в основном... Кстати, вес почему-то держится всю неделю на одном месте (хотя по калорийности питания у меня явный дефицит), вот думаю что ж с этим делать)

День 23 (21.07.15, вторник)
Вечер:
- Разминка
- 7-10-10-10 х5
- Заминка

Дома: скручивания 20 - подъемы ног 10 - подтягивания ног из упора лежа по 10 на ногу х3

7 австралийских подтягиваний, потому что раньше делал на брусьях, перекладина на уровне груди, сейчас был на площадке где есть низкая перекладина на уровне живота, поэтому осилил только 10-9-8-7

День 22 (20.07.15, понедельник)
Утро:
- Разминка
- Пробежка (7 км)
Вечер:
- Разминка
- 10-10-10-10 х5
- Заминка

День 21 (19.07.15, воскресенье)
День:
- Прогулка 5 км.
- Разминка
- Скручивания (20) - Подъемы ног лежа (10) - Подтягивания коленей к груди из упора лежа (10 на каждую ногу) х3
- Заминка
- Отдых

День 20 (18.07.15, суббота)
Утро:
- Разминка
- Пробежка (7 км)
- Скручивания (20) - подъемы ног лежа (10) х3
- Заминка
День:
- Растяжка (20-30 минут)

День 19 (17.07.15, пятница)
Утро
- Разминка
- Пробежка (7 км)
Вечер
- Разминка
- 12-10-10-10 х4
- Подтягивания рывком 1.5
- Заминка

Спасибо, мне самому интересно посмотреть на результаты, и узнать удастся ли мне ввести занятия спортом в привычку. Вообще интересно наблюдать за тем как меняется своё отношение к привычной жизни. Посмотрим что будет дальше
Наверное, тоже стоит видео записать хотя бы одной тренировки. Сам посмотрю как делаю и вы посмотрите.

День 17 (15.07.15, среда)
- Отдых, весь день провалялся с небольшой температурой (37.2) под одеялом. Чай, мёд, варенье

День 18 (16.07.15, четверг)
Температура прошла. Самочувствие "+/-"
На пробежку не пошел, после работы прогулялся пешочком (2.5 км). Сидя дома чёт приуныл и решил всё же позаниматься
- Разминка
- 12-10-10-10 х4 (прибавил 2 к австралийским подтягиваниям)
- Подтягивания рывком 2 шт.
- Скручивания лежа 20 - Подъемы ног 10 х4
- Заминка

Четырнадцатый день (12.07.15, воскресенье)
Отдых

День 15 (13.07.15, понедельник)
- Пробежка 7км
- Разминка
- 10-10-10-10 х4
- Заминка

День 16 (14.07.15, вторник)
Похоже, что простудился после того, как промок в воскресенье под ливнем. Печалька.
- Пробежка (4 км)
Больше пробежать не смог. Решил с занятиями пока приостановиться, чтобы не давать организму доп.нагрузку.

Двенадцатый день (10.07.15, пятница)
Утро:
- Пробежка (7км)
Вечер:
- Разминка
- 10-10-10-10 х4
- Скручивания 20 - Подъемы ног лежа 10 х3
- Заминка

Тринадцатый день (11.07.15, суббота)
День:
- Разминка
- Растяжка (30 минут)
- Пробежка (7 км)
- Заминка

Кстати, небольшое уточнение по спорт-питу:
1) Отказался от употребления жиросжигателя Lipo 6X, т.к. вечерами стали появляться неприятные ощущения в области сердца. Вместо них прикупил рыбий жир (Omega-3, Omega-6). Через пару дней неприятные ощущения пропали. Ребят, во время тренировок обязательно следите за своим давлением и сердцем (даже если кажется, что всё ок).А перед применением подобных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2) Начал за 30 минут до тренировки/пробежки и сразу после принимать BCAA (по 5 г.)
, по моим ощущениям мышцы стали быстрее восстанавливаться после тренировок. До их приема было тяжело утром бегать, а вечером выполнять приседания в 2х подходах. Сейчас же я перешел на схему:
Утро:
- Разминка
- Бег трусцой (7км)
- Скручивания (20) - Подъемы ног из положения лежа (15) х3 подхода
- Заминка
Вечер:
- Разминка
- Автралийские подтягивания (10)
- Приседания (10)
- Отжимания (10)
- Приседания (10)
(4 упражнения по 4 подхода, отдых между подходами 45 с.)
- Пробую обычные подтягивания один подход (Последний раз получилось 2 с рывком)
- Заминка

И чувствую себя хорошо. (В предыдущие дни пропускал утреннюю пробежку, потому что поздно ложился из-за работы, не из-за усталости организма )

Одиннадцатый день (09.08.15, четверг)
Утро: Зарядка (опять проспал, ибо поздно лёг)
Вечер:
- Разминка
- Пробежка (6км, вечером бегать не очень хочется)
- 10-10-10-10 х4
- Заминка

Десятый день (08.08.15)
Утро:
Зарядка (на пробежку не пошел, долго спал, иначе опоздал бы на работу)
- Разминка всех суставов и мышц, так сказать с ног до головы
- Приседания, отжимания, скручивания х20 раз отдых между упражнениями около минуты
Вечер:
- Разминка
- 10-10-10-10 х4
- Заминка

(Постоянно хочется есть, начиная с 13 часов, вечером не выдержал - ел макароны )

Девятый день (07.07.15)
Утро:
- Пробежка 7км (1 час)
- 15 скручиваний, 10 подъемов ног лежа х4 подхода
Вечер:
- Разминка
- 10-10-10-10 х4 (пресс в последнем упражнении заменил на приседания)
- Заминка

Восьмой день (06.07.15)
Вечер:
- Прогулка быстрым шагом 8км с небольшим отягощением - примерно 7кг, в рюкзаке. (По времени часа на 1.5 - 2)
- Разминка
- 10-10-10-10 х4
- Заминка

(Надо сказать, что в выходные посещал байк-фест "Берег Маугли", где употреблял алкогольные напитки (пиво) - заниматься в разы тяжелее чем обычно. В связи с этим завязываю с пивом (даже небольшим количеством) до конца программы)

Спасибо!