biomex

(26.12.2015) День 91. Отдых
(27.12.2015) День 92. 5*6/12/12/10
(28.12.2015) День 93. Турбо-альфа 30 подходов за 15 минут
(29.12.2015) День 94. Турбо-Ита
(29.12.2015) День 94.
(29.12.2015) День 96. Замеры: подтягивания - 15 (+7), отжимания - 30(+10), присед - 130 (+60)

(19.12.2015) День 84. ОТДЫХ
(20.12.2015) День 85. ПРОПУСК
(21.12.2015) День 86. ПРОПУСК
(22.12.2015) День 87. ПРОПУСК
(23.12.2015) День 88. ПРОПУСК
(24.12.2015) День 89. 4*6/12/12/10
(25.12.2015) День 90. 5*6/12/12/10

(12.12.2015) День 77. ОТДЫХ
(13.12.2015) День 78. ПРОПУСК
(14.12.2015) День 79. ПРОПУСК
(15.12.2015) День 80. ПРОПУСК
(16.12.2015) День 81. 6*5/12/12/10
(17.12.2015) День 82. 6*5/12/12/10
(18.12.2015) День 83. ПРОПУСК

(5.12.2015) День 70. ОТДЫХ
(6.12.2015) День 71. (2 Продвинутайя Техника + 2 базовая)*5/10/10/10 очень тяжело делать, ели доделал
(7.12.2015) День 72. 6*5/12/12/10 ПТ №3
(8.12.2015) День 73. 6*5/12/12/10 ПТ №3
(9.12.2015) День 74. 6*5/12/12/10 ПТ №3
(10.12.2015) День 75. 6*6/12/12/10 ПТ №3
(11.12.2015) День 76. 6*6/12/12/10 ПТ №3

(28.11.2015) День 64.6*5/10/10/10 новая методика
(29.11.2015) День 65. ОТДЫХ
(30.11.2015) День 65. 6*5/10/10/10
(1.12.2015) День 66. 6*5/10/12/10
(2.12.2015) День 67. 6*5/10/12/10
(3.12.2015) День 68. 6*5/10/12/10
(4.12.2015) День 69. 6*5/10/12/10 Опять груть стала забиваться, после того как увеличил колличество отжинамий на 2 + стал работать по продвинутой методике. Нужно также увеличить колличество приседаний.

(21.11.2015) День 57.ОТДЫХ
(22.11.2015) День 58.ПРОПУСК
(23.11.2015) День 59.6*5/10/10/10 уменьшил время между походами, теперь отдых 40сек
(24.11.2015) День 60.6*5/10/10/10
(25.11.2015) День 61.6*5/10/10/10
(26.11.2015) День 62. ПРОПУСК
(27.11.2015) День 63.6*5/10/10/10

(14.11.2015) День 50.6*5/10/10/10 (вернулся к базовой технологии) - очень тяжело, мышцы забились плохо, в целом самочувствие очень плохое + чувствую черезмерную нагрузку на сердце
(15.11.2015) День 51.6*5/10/10/10
(16.11.2015) День 52.6*5/10/10/10
(17.11.2015) День 53.6*5/10/10/10 делать сами упражнения легко, сила в мышцах есть, но сильно болят мышцы кора, мешая делать больше
(18.11.2015) День 54.6*5/10/10/10
(19.11.2015) День 55.ОТДЫХ
(20.11.2015) День 56.6*5/10/10/10 заметил, что если уменьшить время между подходами, то мышцы снова начинают забиваться

(7.11.2015) День 43. 5*5/10/10/10
(8.11.2015) День 44. 5*5/10/10/10
(9.11.2015) День 45. Отдых
(10.11.2015) День 46. Замеры
отжимания - 30 (+0)
присед - 80 (+10)
подтягивание - 11 (+2)
(11.11.2015) День 47. Отдых
(12.11.2015) День 48. 6*5/10/10/10 - по новой технологии (паузы по 2 сек. в верхней точке)
(13.11.2015) День 49. ПРОПУСК - занимался машиной

После вчерашнего похода на батуты сильно болит спина - делаю перерыв.
(31.10.2015) День 36. Отдых
(1.11.2015) День 37. ПРОПУСК
(2.11.2015) День 38. 4*5/10/10/10
(3.11.2015) День 39. 5*5/10/10/10
(4.11.2015) День 40. 5*5/10/10/10
(5.11.2015) День 41. 5*5/10/10/10
(6.11.2015) День 42. 5*5/10/10/10

(24.10.2015) День 29. 5*5/10/10/10
(25.10.2015) День 30. Отдых
Заболел после похода в горы: чихаю, слабость, температура - беру время на восстановление...
(26.10.2015) День 31. ПРОПУСК
(27.10.2015) День 32. ПРОПУСК
(28.10.2015) День 33. ПРОПУСК
(29.10.2015) День 34. ПРОПУСК
Дальше схема такая: подтягивания/присед/отжимания/выпады
(30.10.2015) День 35. 4*5/10/10/10

Все началось со смещением в 3 дня...

(26.09.2015) День 1. 4*5/10/10/10 подтягиваний многовато...
(27.09.2015) День 2. 4*5/10/10/10 отжимания на последнем дыхании...
(28.09.2015) День 3. 3*5/10/10/10 + 4.5/10/10/10
(29.09.2015) День 4. 3*5/10/10/10 + (3.5 + 1.5)/10/10/10
(30.09.2015) День 5. 3*5/10/10/10 + (3 + 2)/10/10/10
(1.10.2015) День 6. 3*5/10/10/10 + (3 + 2)/10/10/10
(2.10.2015) День 7. Растяжка.

(3.10.2015) День 8. 3*5/10/10/10 + (4 + 1)/10/10/10.
По-видимому не успеваю востанавливаться после тренировок. Вчера еще и выпил пивка немного... Попробую продолжить эту неделю в таком же ритме, если показатели продолжат падать, то буду снижать нагрузку на следующей неделе!
(4.10.2015) День 9. 3*5/10/10/10 + (4 + 1)/10/10/10.
(5.10.2015) День 10. 3*5/10/10/10 + 5/10/10/10.
(6.10.2015) День 11. 3*5/10/10/10 + (3.5 + 1.5)/10/10/10 нужно делать хороший перерыв после еды
(7.10.2015) День 12. 3*5/10/10/10 + (4 + 1)/10/10/10.
(8.10.2015) День 13. 3*5/10/10/10 + 4.5/10/10/10.
(9.10.2015) День 14. Растяжка.

(10.10.2015) День 15. 4*5/10/10/10
(11.10.2015) День 16. 4*5/10/10/10
(12.10.2015) День 17. 4*5/10/10/10
(13.10.2015) День 18. 4*5/10/10/10
(14.10.2015) День 19. ПРОПУСК
(15.10.2015) День 20. ПРОПУСК
(16.10.2015) День 21. Отдых

(17.10.2015) День 22. 4*5/10/10/10 - пропустил т.к. плохо себя чувствовал (колит в груди) и переносил акклиматизацию в связи с перелетом из Германии во Владивосток
(18.10.2015) День 23. 4*5/10/10/10
(19.10.2015) День 24. 4*5/10/10/10
(20.10.2015) День 25. Отдых
(21.10.2015) День 26. 5*5/10/10/10
(22.10.2015) День 27. 5*5/10/10/10
(23.10.2015) День 28. 5*5/10/10/10