jaco

Если уж на то пошло, то советую внимательней ещё раз ознакомиться с тем, что такое незаменимые аминокислоты и где они есть. По антропометрическим данным до 20 лет я при росте 172 весил 57 кг. А потом на фаст-фуде на это все нарастил брюхо. Мышцы такие же как и когда я ел мясо, и такие они потому что ими не занимался. Спасибо конечно за советы, но вегетарианство для меня не модная диета, и о том какие от какого питания болячки, и что нужно для строительства мышц, хорошо знаком с обеими точками зрения, и мне ближе вегетарианская. А вот сейчас по этому дневнику и проверю, правильная ли она, так как мне нужно не просто поддерживать мышцы, а наращивать почти с нуля

День 5.

Утро.
Бег(на дорожке) 45 мин.
Пресс, Плечи, Грудь.

Вечер.(решил записывать кол-во в подходе, чтобы видеть прогресс)
Elevated Push-Ups (Отжимания от возвышенности)10,10,10,10
Bench Dips (Отжимания на трицепс)10,10,10,10
Regular Push-Ups (Стандартные отжимания)10,10,10,10
Decline Push-Ups (Отжимания под уклоном)8,8,8,8
Calf Raises (Подъемы на носках)15,15,15,15
Все упражнения выполняются в 4 сета.

Я с 85 кг. начал сбрасывать бегая по часу в день + раздельное питание(включая мясо). Дошел где то до 72 кг. Как забросил бег и разд. питание снова вес начал расти до 75-76. Перейдя на вегетарианство упал до 72 кг. так и держится уже около 2 лет. По самочувствию все происходило плавно, так же как когда отказался от сигарет и алкоголя. Вроде и от энергии не распирает, но если сравнивать с прежним состоянием, то понимаешь что разница есть. Хотя я бы не назвал таким уж правильным свое питание. Сейчас его ещё пересмотрю.

Спасибо. Сейчас в контакте Медрановская группа зашевелилась, и там много чего есть из переводов с его сайта.

День 4.
ВЫХОДНОЙ.
По программе Медрано выходной. Хотел с утра все же сходить в зал, но решил дать мышцам отдых, так как они болят и не смогу потом нормально выкладываться по программе.

День 3.
Утро.
Бег(на дорожке) 30 мин. Точнее быстрая ходьба, так как после вчерашних приседаний и выпадов хожу как робокоп
Пресс, Плечи, Грудь.

Вечер.
High knees (Бег на месте с поднятием колен) 30сек
Plank (Планка) 15сек
Mountain climbers (Альпинист) 30сек
Plank (Планка) 15сек
Jumping Jack (Прыжки на месте) 30сек
Все упражнения в 4 раунда, отдых 2 минуты между раундами.

День 2.
Утро.
Бег(на дорожке) 45 мин.
Пресс, Спина.

Вечер.
Regular Pull-Ups (Стандартные подтягивания)
Australian Pull-Ups (Австралийские подтягивания)
Close Grip Pull-Ups (Подтягивания закрытым хватом)
Lunges (Выпады)
Squats (Приседания)
Все упражнения выполняются в 4 СЕТА

Спасибо. С бицепсом действительно пока проблемы и не только. Бег лишним все же не будет, а потом как под сброшу лишний вес, планирую до окончания абонемента по утрам на йогу и растяжку ходить, чтобы зря не пропадал.

День 1.

Утро.
Бег 45 мин. 3 в 1.
Плечи. Пресс. Пуловер.

Вечер.
Elevated Push-Ups (Отжимания от возвышенности)
Bench Dips (Отжимания на трицепс)
Regular Push-Ups (Стандартные отжимания)
Decline Push-Ups (Отжимания под уклоном)
Calf Raises (Подъемы на носках)
Все упражнения выполняются в 4 сета.

Всем привет. Меня зовут Евгений. Я из Новосибирска. Вот решил тоже завести дневник. Уже не первый год планирую заняться собой, но какой-то серьезной работы так и не начал. Больше года являюсь обладателем абонемента в фитнесс клуб, но появляюсь там временами, и обычно занимаюсь в облегченном режиме, чтобы привести мышцы в тонус перед серьезными тренировками, а потом опять делаю большой перерыв и все начинаю снова. На вегетарианском питании уже более 2 лет.

Сейчас: 34 года. Рост 172 см. Вес 72 кг.
Запястье- 15,5
Предплечье- 27
Бицепс- 31 расслабленный, 32 напряженный.
Шея- 35
Плечевой пояс- 110
Грудь- 97
Живот -90
Таз- 98
Бедро- 52
Голень- 34,5
Лодыжка-20,5
Подтянуться без рывков смог 1 раз.

Почему воркаут?

Как то смотрел любительскую документалку о сыроедах и там были ребята занимающиеся калистеникой. Сейчас понимаю, насмотревшись роликов по калистенике и воркауту, что нечего особого они в фильме и не показали, но тогда понял, что мне интересней сам процесс и результат получаемый от занятий со своим весом, чем то что я наблюдаю в тренажерном зале у занимающихся со штангой. Заинтересовавшись, что это за зверь такой калистеника, я естественно наткнулся на Фрэнка Медрано. Теперь ещё больше стало решимости в том, что это мое. Я постоянно пытаюсь что-то изменить, улучшить в себе, и теперь пришло время воплотить давнюю мечту - нарастить рельефную мускулатуру.

Почему так назвал дневник?

Немного о том, почему именно так назвал дневник. Обычно не очень люблю упоминать о вегетарианском питании, если конечно нет желания послушать про то, что мясо нам необходимо для жизни. Но в данном случае, помимо того, что я просто хочу наконец воплотить свою старую мечту (теперь уже цель, а не мечта), и привести свое тело в порядок, есть ещё чисто спортивный интерес сделать это без использования животных белков и протеина(поправка от 09.06.- все же будет животный белок из молочки и яиц, да и протеин растительный тоже). Дело в том что про каждого вегана или вегетарианца который чего то добился в спорте, говорят что он сначала добился результатов, а уже потом отказался от мяса. Такое встречал про Медрано, про Воеводу, Дениса Минина и т.д. Стало даже самому интересно, а смогу ли увеличить мышечную массу, которой сейчас кот наплакал, до каких-нибудь существенных изменений на вегетарианском питании.

План.

Тренировки будут по программе Фрэнка Медрано. Начальный уровень у него рассчитан на 8 недель, продвинутый ещё на 8. Так же до конца года действует абонемент в фитнес клуб. По утрам перед работой буду заниматься в клубе. В основном пока бег, так как много лишнего веса, и тяжело делать некоторые упражнения. Плюс 3-4 упражнения не до отказа. Это больше тонус на день задать, чем полноценные тренировки. По вечерам уже основные тренировки по Медрано.
Буду отписываться в дневнике 112 дней что идут по основному тренингу, чтобы дисциплинировать себя. Параллельно буду читать 100 дневную программу.