Politov

10.08.
Разгрузочная Треня. ( ленивая). Не спалось ночью, да еще и жара. Короче, отговорка найдена.
Пробежка: километра три примерно.
Подтягивания с уголком: 4 х 4.
Отжимания узкая постановка рук: 3 х 9, и один подход алмазные х 9 раз.
Пресс: подъем ног в висе и на брусьях 4 х 16.
Растяжка.

09.08.
Подтягивания 6 х 8. постановка рук: узкая, обычная, широкая. последнее повторение еле-еле.
Брусья 6 х 8 последние два подхода с добиваниями (куда делись силы, которые вчера были в моём полном распоряжении?)
Выпады 6 х 17 последний подход плиометрические.
Отжимания 6 х 12 постановка: широкая, обычная, узкая(лучше, но всё равно пришлось менять постановку на 9-ом повторении. Завтра день отжиманий с узкой постановкой и попробую алмазные.
Между упражнениями без передышки, между подходами 1 мин.

Забыл, отдых между подходами 1 мин, между упражнениями до восстановления.

08.08.
Принцип изи катки :
Отжимания 10 х 20,19...пошли гораздо проще, в следующий раз начну с 21.
Подтягивания 10 х 10,9...с добиваниями. Срамота!(хват сверху)
Брусья вот тут поподробнее:
10,9,8,7,6,5,5,6,7,6!!!! Как так?? В прошлый раз начал с шести! А последний подход заменил на трицепс. Разгибания. я в шоке от такого прогресса.
Подтягивания (хват снизу)10 х 7,6,5,5,5,4,4,4,4,4. в прошлый раз вообще исключил.
Пресс подъем ног в висе 4 х 15
Треня просто Вау! Но я боюсь что это просто такой день, когда треня идет.

07.08.
Подтягивания 6 х 7 разная ширина постановки рук, хват верхний.
Брусья 6 х 7
Выпады 6 х 16( последний подход плиометрический)
Отжимания 6 х 11 разная ширина постановки рук ( с узкой постановкой получилось 2 подхода, но по 8 раз. Это моё слабое место.)
Пресс сегодня 3 х 15 подъем ног на брусьях( не хватило сил на пресс, как то не пошла сегодня треня

Сегодня только бег (спринт до турников) и растяжка. Нуждаюсь в отдыхе.

05.08.
Не знаю, для кого изи катка изи, для потусторонних сил? Я вообще умираю!
Подтягивания:6 х 7(верхний хват, разная ширина постановки рук.)
Брусья:6 х 6
Выпады:6 х 15
Отжимания 6 х 8(узкая постановка).
Отдых 1 мин. Между подходами. Между упражнениями без передышки. И забываю вносить: пресс 8 минутная программа http://workout.su/video/show_video/183

04.08
По принципу изи катки( только что-то она не изи оказывается)
Отжимания: 20,19...11,10.
Подтягивания:10,9...5,5.(пытался ширину постановки рук менять, но понял, что просто не сделаю, даже с добиваниями.)
Брусьявообще печально вышло)6,5...5,5.
А подтягивания хватало снизу исключил. Потому что не мог уже ни разу подтянуться
Всех упражнений по 10 подходов.

Да, в этом повезло! Есть какой нибудь пароль? Или просто показать это сообщение?

http://workout.su/areas/city/1/4052http://workout.su/areas/city/1/4051
Две площадочки в районе Аэропорт.

Подтягивания-5 х 7
Отжимания на брусьях-5 х 6
Выпады-5 х 10
Отжимания-5 х 10
Подтягивания и отжимания: узкая постановка, обычная, широкая.

А будут ли еще проходить открытые тренировки? А то у меня только 65 дней за плечами, напряженный график не позволил мне побывать на общих тренировках до сотого дня. Так хотелось бы поглядеть на титанов воркаута... задать пару вопросов... Да и просто позаниматься в компании единомышленников.

Спасибо

Спасибо

Извините, может я не туда написал, но у меня возникла проблема:я только на 42 дне занятий( присоединился позже), появилась тупая боль в локте которая , впрочем, быстро проходит. Но я же еще даже не на середине! Стоит ли обратиться к врачу или это признаки перетренированности? Еще раз извиняюсь, но спросить не у кого, занимаюсь один.