Вообще не употребляю алкоголь 4-й год. Раньше позволял себе иногда за ужином бокал-другой вина. Могу сказать, что сейчас с ужасом смотрю на людей пьющих. Теперь не только не тянет, а вызывает отвращение один вид алкоголя.
Всем рекомендую посмотреть лекции В.Г. Жданова, особенно если вы уже почувствовали внутреннюю потребность в избавлении от этой вредной привычки.

Я занимаюсь по программе уже больше полугода. Дошёл до 7 уровня, кроме отжиманий в стойке на руках, там на 4-м. Потихоньку переползаю на 8-й.
Поскольку до этого года 3 тренировался с железом, интенсивность тоже показалась недостаточной. Поэтому в дни подтягиваний добавил многоповторную становую тягу, а обычные отжимания добиваю жимом лёжа.
Единственное хочу сказать, что приседания 7 уровня реально тяжелее приседа, и в эти дни добавил только подъёмы на носки из второй книги.
Ну и с мостиком филоню - делаю редко, тоже 7 уровень, считаю становая лучше. Хотя должен отметить, что гибкость реально увеличилась.

Приседать со сведёнными внутрь носками крайне не рекомендуется - это очень травмоопасно. Вообще при приседаниях нужно следить, чтобы колени двигались строго в направлении носков и не было никакого дрейфа коленей внутрь или наружу. Когда ноги стоят на ширине плеч (плюс-минус), ещё можно варьировать положением носков. Но чем шире мы ставим ноги, тем шире приходится разводить и носки.

Я еле-еле отжимаюсь от пола раз 40, а в стойке на руках у стены отжимаюсь раз 12.
Мне помогла книга "Тренировочная зона" Пола Уэйда. Она о тренировках с собственным весом. Очень полезная и интересная на мой взгляд. Можно почерпнуть много нового для себя.

Для женщин снижение ниже указанных цифр вызывает аменорею (нарушение менструального цикла) и в последствии бесплодие и т.д.
Для мужчин меньше, т.к. незаменимый жир не находится на груди и вокруг матки, но также есть во внутренних органах и необходим для нормальной работы гормональной системы.

Вы написали Но не написали до какого. Мне попадались исследования, что минимальный уровень жира для мужчин составляет около 10%, а для женщин около 15%.

Цитита: "Гориллы — абсолютные вегетарианцы, они питаются исключительно растениями, отдавая предпочтение листьям и стеблям. Плоды составляют в их рационе меньшую долю. Из-за такого низкокалорийного рациона эти животные вынуждены много времени тратить на кормежку. Эти обезьяны редко пьют, так как получают необходимую влагу с кормом."

Хочу привести только два аргумента:
- растения такие же живые организмы, и даже могут чувствовать.
- есть животные питающиеся чисто растительной пищей (например коровы, лошади, гориллы и т.п.), их ЖКТ разительно отличается от нашего, который ближе к ЖКТ хищников.
Предлагаю переходить сразу на потребление электромагнитного излучения и минералов.