День 9

Немного усложнил сегодня программу, австралийские делал на брусьях, они пониже делать тяжелее, и отжимания делал с опорой на одну ногу.

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

День 8

Сегодня узнал, что вчера был день отдыха, ОК,
не делал упражнения, отдохнул

День 7

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Продолжаем

День 6


Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

С первого дня воркаута забыл о пиве и пр "приятных" напитках,
Только полезная еда, потребляю около 1800 Ккал в день, чувствую себя прекрасно, джинсы стали свободнее

Cпасибо за напутствие!

День 5

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

День 4

Выполнено

Австралия 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Вечером еще сделал пешую прогулку 10 км.

Упражнения дались достаточно легко, посоветйте как можно усложнить, чтоб эффект лучше был. Большее число повторений или другие упражнения?

Вот собственно мое бренное тело

Цель данного мероприятия вижу в ликвидации жира, прокачки силы и достижении атлетического телосложения, или чем-то его напоминающее.

Сразу решил взяться за питание, поизучал эту тему и понял, что нужен дефицит калорий и трени каждый день. Элементарно.
В мой ежедневный рацион до 100 дневки входило пара банок пива и чипсы практически каждый день, плюс горы печенья))

Для контроля калорий зарегился на <url="http://health-diet.ru">health-diet.ru</url> там есть раздел МЗР. Удобно вбивать съеденое и смотреть калории и состав по бжу.

Цифры были ооочень интересные. Узнал что пиво, чипсы и печенье дают мне каждый день около 2000 ккал и это не считая основных приемов пищи, суммарно выходило 3500+ Ккал.

Объявил бойкот пиву! И ограничил потребление печенья примерно в 3-4 раза.

По новому рациону в день выходит около 1800 Ккал, погуглил необходимую потребность энергии, при моем сидячем образе жизни нужно 2500 Ккал, нормальный дефицит выходит.

С небольшим опозданием начинаю стодневку.

В последние полгода уж совсем зажирел.

Стартовые данные:
Рост 175 см
Вес 84 кг

Начал тренировки в понедельник 27 апреля, так как с подтягиваниями беда, в первый день решил их заменить на отжимания

День 1

Отжимания 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

С третьего круга отжиматься было катосрофически трудно делал по 7-8 раз.

День 2

После сверхнагрузки в отжиманиях решил делать их только раз, вышло лишь 3 упражнения, подтягивания ничем не заменил.

Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

День 3

Хочется следовать заповедям и решил делать автсралийские подтягивания. Хотя их почему-то стыдно выполнять, кажется каким-то девчачьим упражнением, но что делать.

Авсралийцы 4*10
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10