Mangos

+25
= 3903

19.09
Бег 46 мин медленно
Отжимания 20 обычные, грудь болит после брусьев вчерашних
Подтягивания 5х5 медленно разными способами
Поднятия ног к турнику 5х5

+32
=3662

18.09
Отжимания на брусьях 20х10
Подтягивания 4х8
Выходы на 2 3х4
Отжимания(как Ганнибал делает)4х8

16.09
Бег 20 мин сменный темп
Отжимания 105
Обычные, ноги на возвышенности 3х20
Узкие, ноги на возвышенности 3х15
В стойке на руках 3х6
Отжимания на брусьях 10х10
Подъем ног к турнику 3х10
При висе на турнике подъем тела параллельно земле 3х5

Попробуй на турнике когда висиш чуть подтянутся и потом ноги поднимай

+92
= 3429

В воркауте у каждого свои цели, мотивация, тренировки, а ценность воркаута - здоровье и польза от каждой тренировки

15.09
Бег 20 мин средний темп
Подтягивания
Высокие нижним хватом 3х10
Круговые
Широким 4х8
Узким 4х8
Подтягивания к левой и правой руке 3х10
Выход на две 3х5
Отжимания на брусьях 3х10
Приседания на одной ноге 3х6
Для пресса (ноги поднес к перекладине и в стороны) 15

13.09
Бег 20 мин средний темп
Отжимания на брусьях (ноги вместе и выпрямлять в стороны почти до горизонтального положения) 10х20
Подъёмы на носки 20х20
Пресс скручивания 5 подходов по 5 минут

14.09
Бег 20 мин средний темп
Отжимания 90
3х20 обычные
3х10 узкие медленно
Стойка на руках 3 подхода 10-15 сек
Отжимания в стойке на руках 5х5
Отжимания (в висе вертикально на брусьях) 4х10

К диете еще бег медленным темпом 30-40 мин

Летом каждый день бегал до 10 км трусцой
Сейчас бегаю через день, медленно 40 мин, в среднем темпе 25
Жир сжигается после 30-40 минут бега

В среднем до 30 секунд

42 км... сильно) я максимум 12 бегал

+90 = 2960