Воскресенье:

вечер

Присед 50мах < 3м
2. Присед 30мах < 3м
3. ОТЖ 26мах < 3м
4. ОТЖ 14мах < 3м
5. Пресс скручивания 15мах < 3м
6. Пресс скручивания 8мах < 3м

Блин, забыл, что сегодня у меня выходной и провел тренировку... А так не хотелось, думал забить и не сделать. Поздно с работы пришёл, поэтому и забыл...

Суббота:

вечер

1. Подтягивания 7мах < 3м
2. Подтягивания 4мах < 3м
3. ОТЖ на брусьях 8мах < 3м
4. ОТЖ на брусьях 4мах < 3м
5. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 8мах < 3м
6. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 6мах < 3м

Пятница:

вечер

Присед 50мах < 3м
2. Присед 30мах < 3м
3. ОТЖ 25мах < 3м
4. ОТЖ 15мах < 3м
5. Пресс скручивания 12мах < 3м
6. Пресс скручивания 7мах < 3м

Четверг:

вечер

1. Подтягивания 4мах < 3м
2. Подтягивания 3мах < 3м
3. ОТЖ на брусьях 7мах < 3м
4. ОТЖ на брусьях 4мах < 3м
5. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 6мах < 3м
6. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 4мах < 3м

Среда:

утро

1. Присед 150мах < 3м
2. Присед 80мах < 3м
3. ОТЖ 30мах < 3м
4. ОТЖ 10мах < 3м
5. Пресс скручивания 12мах < 3м
6. Пресс скручивания 7мах < 3м

Вторник:

вечер

1. Подтягивания 6мах < 3м
2. Подтягивания 3мах < 3м
3. ОТЖ на брусьях 7мах < 3м
4. ОТЖ на брусьях 4мах < 3м
5. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 6мах < 3м
6. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 4мах < 3м

Воскресенье был выходной.

Понедельник:

вечер

1. Присед 70мах < 3м
2. Присед 50мах < 3м
3. ОТЖ 28мах < 3м
4. ОТЖ 9мах < 3м
5. Пресс скручивания 12мах < 3м
6. Пресс скручивания 7мах < 3м

максимум, меньше 3 минут отдых.

Суббота:

вечер

1. Подтягивания 6мах < 3м
2. Подтягивания 1мах < 3м
3. ОТЖ на брусьях 6мах < 3м
4. ОТЖ на брусьях 5мах < 3м
5. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 5мах < 3м
6. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 6мах < 3м

Ноги не прошли, приседал с болью.

Пятница:

утро

1. Присед 120мах < 3м
2. Присед 70мах < 3м
3. ОТЖ 25мах < 3м
4. ОТЖ 15мах < 3м
5. Пресс скручивания 15мах < 3м
6. Пресс скручивания 10мах < 3м

приставки гетто не хватает)))

На такой интересный пост наткнулся в ЖЖ:

Я взял список
http://www.yourbest100.com/2010/07/top-100-celebrities-2010/

Взял первые 11 имён, и прошёлся по ним гугля - "как эти звёзды так хорошо выглядят?" И ответы были, ну, если не очевидны, то логичны:

who? what? prove it!

Oprah Winfrey workout
Beyonce Knowles workout
Lady Gaga workout
Tiger Woods workout

Полностью тут - http://rawrusalo4ka.livejournal.com/105363.html#cutid1

Ходил, как инвалид, ноги болели после приседаний.

Четверг:

утро:

1. Подтягивания 5мах < 3м
2. Подтягивания 3мах < 3м
3. ОТЖ на брусьях 4мах < 3м
4. ОТЖ на брусьях 3мах < 3м
5. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 5мах < 3м
6. Пресс поднятие ног на перекладине 90 градусов 3мах < 3м

Жесть, я нулевой.

Всем привет. Я новичок в воркауте. Здесь буду публиковать свои тренировки. Самая главная для меня задача - это не бросить начатое, остальное легче.

Среда:

утро

1. Присед 100мах < 3м
2. Присед 30мах < 3м
3. ОТЖ 20мах < 3м
4. ОТЖ 10мах < 3м
5. Пресс скручивания 20мах < 3м
6. Пресс скручивания 15мах < 3м

Лёгкие больше всего напрягались, подташнивало. Делал не до конца максимум, чувствовал, что ещё могу сделать несколько раз на пределе возможностей.